10 Dicas para se manter saudável enquanto trabalha em casa

Manter-se saudável enquanto se trabalha em casa pode ser um verdadeiro desafio, mas é totalmente possível. Após seis anos de trabalho em casa aprendi uma tonelada! Aqui estão as minhas melhores dicas.

Sei que muitos de vocês transitaram recentemente para trabalhar em casa na última semana ou assim. Em teoria, trabalhar em casa parece ótimo – você pode dormir, usar o que quiser e fazer um almoço caseiro. Por outro lado, trabalhar em casa é difícil porque pode haver uma tonelada de distrações em casa, é difícil criar limites e é fácil correr para a cozinha para lanchar sempre que você fica estressado.

Sei que muitos de vocês estão desejosos de trabalhar normalmente nos vossos escritórios e secretárias, por isso queria partilhar as minhas melhores dicas para trabalhar em casa… e manter-me saudável e produtivo!

1. Tenha uma rotina matinal. Pense na sua rotina antes de trabalhar a partir de casa. Você provavelmente fez pelo menos algumas dessas coisas diariamente: tomar banho, pentear o cabelo, maquiar-se, tomar um café, passear o cachorro, viajar para o trabalho. Com o trabalho em casa, é tão fácil sair da cama e ir para o computador. Por mais tentador que isto seja, não o faças! Mantenha a sua rotina matinal. Pode parecer um pouco diferente, mas reserve esse tempo para si. Dica profissional: Você não tem que fazer uma cara cheia de maquiagem, eu certamente não tenho. Mas tenho algumas coisas que juro que vou fazer para me fazer parecer bem. Dois dos produtos para a pele que deixam o meu rosto refrescado e brilhante são o bálsamo de olhos refrescante e brilhante da Tula e o seu filtro facial com primer desfocado. Em termos de maquilhagem, não consigo viver sem o gel de sobrancelhas e sem este rímel.

2. Veste-te. Eu sei que é tentador, mas não fiques de pijama o dia todo. Acorda, faz a tua rotina matinal habitual e não te esqueças de vestir roupa a sério! Não precisa de se vestir com roupa cheia em trabalho casual, mas veste algo que te faça sentir produtivo! Eu estou compartilhando alguns dos meus itens WFH favoritos abaixo, mas meu uniforme atual normalmente envolve leggings (estes ou estes) e este top waffle (eu o tenho em quatro cores). Se eu estiver me sentindo extravagante ou tiver uma visita, eu colocarei um par de jeans.

3. Criar uma lista de prioridades máximas para o dia. Se és como eu, sentes que tens uma lista interminável de coisas para fazer. Gosto de escrever tudo o que tenho de fazer durante a semana e depois todos os dias escolho prioridades máximas para me concentrar. Limite isto a apenas 3-5 itens! Eu uso este diário que tem um lugar para 5 tarefas de dia de jogo, o que é perfeito.

4. Ter um espaço de trabalho dedicado. Se tiveres um quarto vago podes transformar-te num escritório, óptimo. Se não, crie um espaço em sua casa que possa servir como escritório, por enquanto. Esta pode ser a sua mesa de cozinha, um canto do seu quarto… em qualquer lugar! Eu tenho um escritório em casa com uma mesa para ficar de pé e o Isaac normalmente senta-se à mesa da sala de jantar, o que não é o ideal. Espero que um dia também tenhamos espaço para ele ter um escritório em casa.

5. Tenha um planeador ou faça um horário. Bloquear horários definidos para realizar determinadas tarefas de trabalho e bloquear outros horários para almoço, movimento, trabalho doméstico, chamadas pessoais, etc. Quando você está em casa o dia todo, é fácil para o dia se desfocar em um longo dia de trabalho. Separe os horários para tarefas específicas. Eu também gosto de definir “horas de trabalho”. É fácil estar online desde o momento em que você acorda até quando você vai para a cama, então eu tento trabalhar apenas durante o meu horário de trabalho definido todos os dias e manter meu computador fechado à noite.

6. Façam uma pausa para o almoço! Não comas o teu almoço em frente ao computador. Feche o computador e faça a sua pausa habitual para o almoço. Serei o primeiro a admitir que não sou o melhor neste caso, mas é tão bom para a sua saúde mental fazer uma pausa de verdade. Também é mais saudável porque você é capaz de se concentrar no que está comendo, o que vai ajudar a evitar comer demais.

7. Planeie as suas refeições para o dia. Quando conheço o plano para o dia, é menos provável que eu salte as refeições ou invada a despensa quando chegar a hora do almoço ou do lanche das 15:00 horas.

8. Mantenham os petiscos saudáveis à mão. Confia em mim, é tão fácil cair no hábito do lanche sem sentido quando se trabalha a partir de casa. E se você está rodeado de doces e munchies insalubres o dia todo, é muito mais tentador agarrá-los! Se você tiver lanches saudáveis como frutas, barras de proteína e mordidas energéticas, é muito mais provável que você se sinta inspirado a pegá-los. Alguns dos meus petiscos saudáveis favoritos: vegetais e hummus, bolas de proteína, pudim chia e/ou smoothies.

9. Vai lá para fora! Eu tento sair uma vez por dia, mesmo que seja apenas uma pequena caminhada pelo quarteirão. Ar fresco e um pouco de Vitamina D fazem maravilhas para a sua saúde mental e produtividade!

10. Mexe-te. Já mencionei isto em alguns outros pontos, mas recomendo vivamente a entrada de movimento diário! Vá correr, passear ou fazer um treino em casa. Há uma tonelada de aplicativos que estão oferecendo treinos gratuitos neste momento. Aqui estão algumas que eu recomendo:

• Tone It Up – oferecendo teste grátis por 30 dias
• Peloton – oferecendo um teste gratuito de 90 dias
• Teoria da Laranja – oferecendo treinos diários de 30 minutos

Espero que estas dicas sejam úteis enquanto se navega na vida a trabalhar a partir de casa. Sei que pode levar um pouco para se acostumar a uma nova rotina, mas você vai encontrar o seu ritmo após algumas semanas! E quem sabe, talvez você descubra que é ainda mais produtivo em casa do que no escritório!