Bem-estar Dicas para Treinadores de Saúde

6 Benefícios para a Saúde de Dormir o Suficiente

Dezembro 1, 2022

lido 3 minutos

Quando se tenta ficar saudável, as primeiras coisas em que a maioria das pessoas tende a concentrar-se são comer mais saudável e fazer mais exercício. Estas coisas são obviamente importantes, mas existem MUITOS outros factores que afectam a nossa saúde e bem-estar para além dos alimentos que comemos e dos treinos que fazemos. Essas coisas incluem felicidade na carreira, bem-estar espiritual, hormônios, estresse e sono. Dormir muitas vezes é empurrado para trás, mas ficar calado o suficiente é na verdade uma das coisas mais importantes que podemos fazer pela nossa saúde!

Em média, os adultos precisam entre 7,5-8 horas de sono por noite, mas algumas pessoas precisam de até 9. 6-7 horas ou menos é considerado sono muito pouco. Uma noite não é uma grande coisa, mas conseguir 6 horas ou menos por apenas uma semana pode levar a sérios problemas.

Eu nasci um amante do sono. Meus pais contam histórias sobre eu dormir durante a noite quase imediatamente quando era bebê e literalmente quase pulando de seus braços para tentar entrar no meu berço todas as noites. Eu também tenho muita sorte porque posso adormecer em quase qualquer lugar. Sou conhecida por dormir durante os filmes, nos aviões, no carro, durante as aulas na faculdade e até mesmo em festas e bares.<– i basically turn into a pumpkin past midnight.>

No outro lado das coisas, descobri que quando o meu corpo não descansa o suficiente, ele se revolta. Estou letárgico e estressado, meus olhos estão inchados, tenho problemas de concentração e quero comer tudo.as.coisas.

Ultimamente eu sei que não tenho dormido o suficiente. O Isaac tende a ficar acordado muito mais tarde do que eu e a minha hora de dormir tem vindo a ficar mais tarde por causa disso. Infelizmente eu ainda acordo bem cedo para que meu corpo não esteja tendo as horas que precisa. Um dos meus objetivos neste verão é dormir mais, o que significa ir para a cama mais cedo E passar menos tempo olhando para o meu telefone antes de dormir.

Para me motivar (e você se estiver no mesmo barco) fiz uma pequena pesquisa sobre os benefícios do sono para a saúde. Eu já sabia que dormir era importante, mas cara, eu ainda estava chocado com algumas das coisas que eu lia. Você está pronto para isso?

Dormir faz-te mais feliz. Uma boa noite de sono o ajudará a acordar energizado, alegre e pronto para o dia, no entanto a falta de sono pode levar a sintomas de depressão, diminuição da auto-estima e ansiedade.<– pretty crazy, right?>

O sono equilibra as suas hormonas. Enquanto dorme o seu corpo tem tempo para libertar, reequilibrar e reabastecer as hormonas. O sono adequado melhora a sensibilidade insulínica, ajuda a equilibrar os hormônios femininos, reduz o cortisol e aumenta a liberação de testosterona, DHEA e hormônio de crescimento.

O sono impulsiona seu sistema imunológico . Descansar o suficiente é fundamental para um sistema imunitário saudável. As pesquisas provaram que a privação crônica do sono tem sido associada à diabetes, doenças cardíacas, obesidade, constipação e até mesmo ao câncer de mama.

Dormir aumenta a sua libido. Definitivamente não é uma coisa ruim, considerando que há benefícios adicionais de ter sexo também.

Dormir torna-te mais atraente. Chama-se sono de beleza por uma razão! A falta de sono causa olheiras, bolsas debaixo dos olhos e faz com que a sua pele pareça baça. Quando você dorme o suficiente, seu corpo tem tempo para reparar e recarregar suas células – seu corpo inteiro, incluindo sua pele, se renova. O sono adequado pode ajudar com acne, rugas, saúde do cabelo e dar-lhe um brilho saudável.

Dormir pode ajudá-lo a perder peso.

Crianças e adultos que não dormem o suficiente tendem a pesar mais do que aqueles que dormem o suficiente.
A falta de sono perturba as suas hormonas – especificamente as suas hormonas da fome e da plenitude (ghrelin e leptina). Quando você está sem dormir, o seu corpo aumenta a produção de grelina e o seu apetite aumenta. A leptina diminui, o que sinaliza para o seu cérebro a necessidade de comer mais comida, pelo que também é provável que coma em excesso. Além disso, a falta de sono também aumenta o cortisol (a hormona do stress) para que o seu corpo tenha mais probabilidades de conservar energia e armazenar gordura. Não é o ideal!
Se você dormir o suficiente, terá mais energia para se exercitar.
Uma hora de dormir mais cedo significa que é menos provável que você fique acordado e petisque depois do jantar.

Estes pontos apenas tocam a superfície. Se você está interessado em saber mais sobre os benefícios do sono, aqui estão alguns artigos que achei interessantes.