Todas as suas perguntas sobre Adaptogens, respondidas!
Você tem ouvido o termo adaptogen em todo lugar e se perguntando o que diabos significa? Eu senti o mesmo há alguns meses atrás, então fiz algumas pesquisas e criei este pequeno guia sobre adaptogen. Eu vou quebrar o que eles são, porque eles são tão populares agora e compartilhar alguns dos meus favoritos.
O que são Adaptogênios?
A definição oficial para adaptogens é um pouco difusa porque descreve uma grande variedade de ervas, raízes e cogumelos que funcionam de forma diferente no seu corpo. Em geral, os adaptogénicos trabalham para normalizar as suas funções fisiológicas regulando o seu sistema adrenal. Isto, por sua vez, ajuda o seu corpo a responder produtivamente ao stress, combater a fadiga, melhorar a concentração, aumentar a energia e reduzir a ansiedade.
Em geral, os adaptogénicos são compostos em certas plantas que se enquadram nestes três critérios:
- Completamente seguro para consumir sem efeitos secundários
- Trabalhar para normalizar a função corporal e trazer o seu corpo de volta à homeostase
- Orientar e reduzir especificamente o stress físico e mental
A idéia de adaptogênios pode parecer nova, mas a verdade é que eles têm sido usados há milhares de anos na medicina ayurvédica. Na Índia antiga, os soldados dependiam dos adaptogénicos para melhorar a sua energia e recuperar mais rapidamente após o stress da batalha. Da mesma forma, os adaptogénicos ajudarão o seu corpo a adaptar a pressões externas – não é necessária nenhuma medicação!
Como funcionam os Adaptogénicos
Quando seu corpo está estressado, ele produz quantidades excessivas de duas hormonas, adrenalina e cortisol. Isto leva a um aumento do ritmo cardíaco e a níveis de açúcar no sangue altíssimos que o deixam no limite. Na maioria dos casos, essa sensação tensa desaparece em questão de minutos, mas em casos de estresse crônico, você se sente desconfortável por mais tempo e sofre de uma ampla gama de problemas físicos como exaustão, irritação e inflamação.
Adaptogens ajudam a eliminar estes sintomas, controlando a sua resposta ao stress. Estudos demonstraram que os adaptogênios ajudam a aumentar a resistência do seu corpo ao estresse, atuando como um termostato interno que mantém sua resposta ao estresse dentro de níveis seguros. Os adaptogênios funcionam para trazer seus níveis hormonais de volta ao normal e evitar que a fadiga adrenal ultrapasse você.
Top 9 Adaptogens
Há uma tonelada de adaptogens lá fora, mas para começar, aqui está uma lista dos meus nove favoritos.
- Ho Shou Wu: Esta erva chinesa é usada principalmente na forma de raiz, e adiciona um sabor cremoso e de nozes ao café, chá, sopa e smoothies. Historicamente, Ho-Shou Wu tem sido usada para prevenir o envelhecimento precoce, tratar dores lombares e eliminar tonturas.
- Mesquite: Não só para marinadas doces, a mesquita tem um sabor de nozes e doce que a torna perfeita em qualquer coisa que se queira adoçar sem adicionar açúcar. Rica em proteínas, fibras e o aminoácido lisina, a mesquita em pó pode manter a sua aparência jovem.
- Reishi: Como cogumelo de ervas chinês, o reishi é a forma mais potente dos fungos e é valorizado pelos seus benefícios de reforço da imunidade. Reishi pode controlar o comportamento dos seus glóbulos brancos, o que ajuda o seu sistema imunológico a combater infecções virais, ansiedade e pressão alta.
- Pérola: Não só para jóias, o pó de pérolas esmagadas é uma poderosa fonte de aminoácidos e minerais que mantém a sua pele brilhante e o seu cabelo e unhas fortes. Basta adicioná-lo como um pó de proteínas ao seu batido favorito e o sabor ligeiramente doce vai deixá-lo feliz.
- Maca: Nativa do Peru, o pó de raiz de maca é uma grande fonte de cálcio, vitamina C, aminoácidos e ácidos gordos saudáveis. Você provavelmente já a viu como um ingrediente em smoothies e produtos cozidos especiais. Como um alimento potente e saudável, a maca pode ajudar o seu corpo a aliviar a tensão e a ansiedade enquanto aumenta a libido e os níveis de energia em geral. Experimente neste batido de couve-flor de chocolate com malte.
- Ginseng: Possivelmente o adaptogênio mais conhecido, o ginseng asiático é também o mais potente para melhorar suas habilidades mentais e ajudar seu corpo a lidar com o estresse. O ginseng também está cheio de antioxidantes que funcionam para baixar naturalmente a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
- Santo Basílio: Também conhecido como tulsi, o manjericão sagrado tem sido mostrado para ajudar a combater a fadiga e o stress enquanto aumenta o seu sistema imunitário e regula a pressão sanguínea e os níveis hormonais.
- Ashwaganda: Muitas vezes chamado ginseng indiano, Ashwaganda trabalha para regular o sistema imunológico e aliviar a ansiedade, baixando os níveis de cortisol. Em pequenas quantidades, ashwaganda também ajuda a manter a mente afiada. As minhas taças de aveia assadas têm, na verdade, um impulso de ashwaganda.
- Rhodiola: Conhecida como raiz dourada, a rodíola age como um amortecedor para o corpo para a fadiga relacionada com o stress, tanto física como mental. Devido ao salisdrósido fitoquímico, a rodíola ajuda a aliviar a ansiedade e a minimizar os sinais de envelhecimento. Popular entre os Sherpas que trabalham no Monte Evereste como uma forma de prevenir o mal da altitude, o rhodiola é uma forma natural de aumentar os seus níveis de energia.
Maneiras fáceis de adicionar Adaptogens à sua Rotina
Há muito tempo atrás, o uso de adaptogênios era restrito à medicina tradicional chinesa. A sociedade começa finalmente a perceber os incríveis benefícios destas plantas herbáceas, e hoje os adaptogénicos são ingredientes comuns em smoothies, tónicos e suplementos. Não há uma forma “certa” de tomar adaptogénicos, excepto pela forma como os faz tomar regularmente! Quer prefira um simples suplemento, ou se prefira beber de sumo verde, a escolha é sua.
Algumas pessoas tomam adaptogens uma vez por dia, enquanto outras tentam incluí-las em cada refeição. Muitas vezes é melhor tirar pelo menos um dia de folga por semana (e uma semana de folga a cada seis) para deixar seu corpo se ajustar. E lembre-se que você pode não notar uma diferença de imediato, por isso seja paciente. Os adaptógenos são poderosos, mas demoram um pouco para se acumular o suficiente no seu corpo para fazer a diferença, portanto seja paciente com o processo e você deve começar a ver os resultados.
Você pode comprar adaptogens online (eu liguei a alguns acima) e em muitas lojas de alimentos naturais. Temos uma nova loja aqui em Richmond chamada Boketto Wellness, que traz várias marcas especializadas em adaptogens como a Four Sigmatic (chá/café), Anima Mundi Apothecary (adoro os seus elixires!) e Moon Juice (misturas de ervas adaptogénicas que podem ser adicionadas ao café, smoothies e leite quente). Se você preferir bebidas pré-misturadas, as bebidas REBBL são uma ótima opção e podem ser encontradas em Whole Foods.
Basta lembrar que os adaptógenos, como os super-alimentos, não são a “cura mágica” ou “a coisa” que vai te tornar saudável. A saúde começa com hábitos simples como comer mais alimentos inteiros e mover-se mais. Se você não está fazendo essas coisas básicas, adicionar um monte de suplementos provavelmente não vai ajudar muito. Na minha mente, os super-alimentos e suplementos são apenas itens bônus para adicionar quando você já tem o básico em baixo.
Se você quiser começar a adicionar adaptogênios, mas não tem certeza por onde começar, eu recomendo muito conversar com um médico da área de medicina funcional.
** Recursos: 1, 2, 3. As informações e declarações feitas são apenas para educação e não se destinam a substituir o conselho do seu médico.
