Comer para a fertilidade
Embora não haja uma resposta mágica ou solução para engravidar, há coisas que você pode fazer (e comer!) para aumentar a sua fertilidade. Hoje eu estou quebrando os alimentos para limitar e desfrutar para aumentar sua fertilidade.
Desde que anunciámos a nossa gravidez, há alguns meses atrás, perguntaram-me inúmeras vezes sobre a nossa jornada de gravidez e como é que passei de ter amenorreia hipotalâmica para ter a minha menstruação de volta e engravidar. Isto definitivamente não foi um processo fácil ou rápido… especialmente curar a minha amenorreia hipotalâmica. Demorou quase dois anos inteiros!
Depois de ter lutado tanto tempo para recuperar o meu período, fiquei naturalmente preocupada que pudéssemos levar muito tempo para conceber quando começássemos a tentar engravidar, mas felizmente não foi esse o caso. Quando começámos a usar testes de ovulação e a cronometrar tudo, demorou cerca de 3 meses. Sei que isto é rápido e honestamente sinto-me tão abençoada porque sei que o processo de engravidar pode ser longo e difícil para muitos. Se você está neste momento, saiba que estou pensando em você e enviando-lhe todas as vibrações positivas da gravidez.
Ao pesquisar para este posto, encontrei duas estatísticas de fertilidade interessantes:
- 10-15% dos casais lutam contra a infertilidade. (fonte)
- A dieta e as mudanças de estilo de vida podem ajudar a aumentar a fertilidade em até 69%. (fonte)
Bastante incrível, não é? A comida é tão poderosa, especialmente quando se trata de fertilidade, então eu queria dedicar um posto a alimentação para a fertilidade ! Se você está lutando para engravidar, tentando engravidar, pensando em ficar grávida ou simplesmente quer estar comendo os alimentos mais saudáveis para o seu corpo, este posto é para você.
Devo mencionar que durante minha jornada para a amenorréia hipotalâmica curativa, comecei a ir a um acupunturista para a fertilidade e continuei a passar pela minha gravidez até agora. O legal da acupuntura e da medicina chinesa é que os alimentos são encorajados como primeira forma de medicina e há alimentos específicos que você deve limitar ou evitar enquanto tenta engravidar.
Alimentos a Limitar / Evitar
Não gosto de cortar completamente as coisas da minha dieta porque acredito em fazer uma dieta equilibrada sem restrições, mas o meu acupunturista recomendou que eu cortasse os itens abaixo, o que não foi muito difícil, já que eu normalmente os limito (ou evito!):
- Álcool
- Café – a recomendação é de limitar o café a 1-2 chávenas por dia
- Glúten
- Alimentos excessivamente processados – carboidratos refinados e alimentos/bebidas açucaradas
- Lácteos
- Gorduras trans
- Soja não fermentada (tofu, edamame e leite de soja)
Isto não é uma comida, mas o tabaco e as drogas recreativas também estão obviamente na lista de evitar.
Comidas para desfrutar
Agora, a parte divertida – comidas para desfrutar no normal! Como você vai notar, não há nenhum ingrediente mágico que te dá uma chance de engravidar. Eu sei que isso pode ser desencorajador para alguns, mas eu vejo isso como um ponto positivo! Se você está comendo uma dieta equilibrada no geral, você está apoiando seu corpo para criar vida.
Alimentos ricos em antioxidantes
Os radicais livres podem danificar o esperma e os óvulos, por isso é útil desfrutar de alimentos ricos em antioxidantes para combater isto. Alguns alimentos que são ricos em antioxidantes incluem:
- Bagas
- Nozes
- Chocolate preto
- Kale
- feijões pretos
- Couve
Receitas ricas em antioxidantes para experimentar: Salada Antioxidante, Maqui Berry Smoothie Bowl, Smoothie de Nozes Saudáveis
Gorduras saudáveis, especificamente ácidos gordos ómega 3
As gorduras saudáveis ajudam a regular as suas hormonas e os ácidos gordos ómega 3 são particularmente importantes. Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 incluem abacates, nozes, sementes de chia e salmão.
Procurando por algumas idéias de refeições ômega 3 ricas? Experimente estas: Salada de Salmão Super-alimentar, Pudim Chia, Ovo e Tigela de Abacate.
Alimentos anti-inflamatórios
Em geral, queremos limitar a inflamação no nosso corpo. Cúrcuma, gorduras saudáveis, gengibre e bagas são todos grandes alimentos que combatem a inflamação! Você pode adicionar curcuma ao seu cozimento diário e começar a procurar receitas que o incluam como o meu molho de tahini de curcuma ou este batido de leite dourado.
Proteína de origem vegetal
Alguns estudos mostraram que a troca de proteína animal por proteína vegetal poderia aumentar a fertilidade. Você não precisa ficar vegetariano ou vegano, mas faça do objetivo de experimentar mais refeições à base de plantas! Acontece que eu conheço um ótimo lugar onde você pode encontrar muitas receitas vegetarianas. 🙂
Caldo de osso
O caldo de osso é o derradeiro curandeiro que, por sua vez, tem impacto nas suas hormonas! Quando o seu estômago está fora de si, é provável que as suas hormonas estejam fora de si, por isso vamos equilibrar e curar tudo com caldo de osso. Você pode fazer o seu próprio caldo de osso ou comprá-lo na mercearia.
Superalimentos/suplementos
Existem alguns super-alimentos e suplementos que também têm sido ligados ao aumento da libido e da fertilidade:
- Maca – Nativa do Peru, o pó de raiz de maca é uma grande fonte de cálcio, vitamina C, aminoácidos e ácidos gordos saudáveis. Você provavelmente já a viu como um ingrediente em smoothies e produtos cozidos especiais. Como um alimento potente e saudável, a maca pode ajudar o seu corpo a aliviar a tensão e a ansiedade enquanto aumenta a libido e os níveis de energia em geral. Experimente neste batido de couve-flor de chocolate com malte.
- Produtos apícolas, como o pólen de abelhas, própolis, e r geléia de poejo – Curiosamente, muitos produtos apícolas têm se mostrado super benéficos tanto para a fertilidade feminina como masculina e para o equilíbrio das hormonas. Leia mais sobre os produtos das abelhas e a fertilidade aqui.
Multivitaminas pré-natais
Embora o meu objectivo seja comer o mais saudável possível, comecei a tomar vitaminas pré-natais assim que começámos a tentar conceber. Dizem que você pode até começar a tomar vitaminas pré-natais alguns meses antes de tentar apenas para garantir que você está recebendo todos os nutrientes que precisa e preparando seu corpo para o processo de concepção. Tomar uma vitamina pré-natal é como tomar uma multivitamina.
Você está basicamente preenchendo quaisquer lacunas nutricionais que sua dieta não está fornecendo e tomá-las antes de tentar engravidar não vai fazer mal nenhum. Adicionando bónus, as vitaminas pré-natais tendem a tornar o seu cabelo e unhas extra fortes e brilhantes! Eu adoro o Novo Capítulo Pré-natal Perfeito.
Ácido fólico
O ácido fólico é uma vitamina (B9) que é sempre discutida quando se fala de concepção e gravidez porque é tão importante para prevenir certos defeitos de nascença. Existem muitos alimentos ricos em folato (como brócolos, couves de bruxelas, espinafres, espargos, ervilhas, grão-de-bico e cereais fortificados para o pequeno-almoço), mas o nosso corpo precisa mais do que aquilo que podemos consumir apenas através da dieta. Com isto em mente, os médicos recomendam vivamente a suplementação com ácido fólico dois a três meses antes de tentar conceber. Isso garante que seu corpo tenha um suprimento adequado de ácido fólico e fornece proteção contra defeitos do tubo neural, como a espinha bífida. O ácido fólico é um dos nutrientes mais importantes nas vitaminas pré-natais, por isso, se já estiver a tomar uma vitamina pré-natal, deve ser bom tomar o ácido fólico. Apenas certifique-se de que tem os 400 microgramas (mcg) de ácido fólico recomendados.
Não Vamos Esquecer os Homens
Eu me concentrei principalmente na fertilidade feminina e na saúde reprodutiva ao pesquisar para este artigo, mas não podemos esquecer que são necessários dois para fazer um bebê, e os homens também podem fazer coisas para aumentar sua fertilidade. Muitas das mesmas coisas se aplicam, como comer uma dieta saudável, manter um peso saudável, controlar o stress e evitar o fumo e o álcool, mas há alguns alimentos específicos que são conhecidos por aumentar a fertilidade masculina, como nozes e ostras. Se você quiser mais informações sobre isso, aqui estão alguns ótimos artigos para conferir: 10 maneiras de aumentar a fertilidade masculina e aumentar a contagem de espermatozóides e alimentos de fertilidade para homens.
Quer aprender mais sobre como aumentar a sua fertilidade com a comida? Confira estes artigos:
- Melhores Alimentos para a Fertilidade
- 17 Formas Naturais de Aumentar a Fertilidade
- A Dieta de Fertilidade
