Cura da Amenorréia Hipotalâmica

Eu tenho uma atualização de amenorréia hipotalâmica para você e como tenho certeza que você se reuniu a partir do título do post, são boas notícias. Tenho o meu período de volta!!!

Dança o confetti, rapariga a dançar no vestido vermelho emoji. A sério, eu estava tão feliz no dia em que chegou. Eu estava literalmente a fazer uma dança feliz no nosso foyer.

Se você é novo no blog ou não sabe por que diabos estou falando do meu período hoje, confira meus posts anteriores aqui: Parte 1: Lidando com Amenorréia Pós-Pílula Parte 2: Atualização de Amenorréia Parte 3: HA: Coma Mais, Exercite Menos, Estresse Menos. Resumindo, eu estou sem o meu ciclo menstrual desde setembro de 2014, então conseguir de novo foi como ganhar a loteria! Ok, talvez não seja assim tão excitante, mas mesmo assim é muito bom.

Eu queria escrever um post no blog imediatamente, mas esperei porque eu não queria falar muito cedo e eu mesmo dei azar. A partir deste mês tive três ciclos, por isso sinto-me confortável a partilhar, principalmente para todas as outras mulheres que andam por aí a lutar com uma questão semelhante. Quero dar a cada uma de vocês um abraço e falar com vocês pessoalmente, mas este posto terá que servir. Quero que vocês saibam que a amenorréia hipotalâmica curativa é possível! A viagem pode não ser divertida ou fácil, mas é definitivamente possível.

Falei sobre a minha situação com alguns dos meus amigos próximos, a minha família e o(s) médico(s) e chegámos todos à mesma conclusão – não há forma de determinar exactamente o que causou o meu período de volta ou mesmo porque parou.

Minha médica de medicina funcional, Tressa Breindel, gosta de descrevê-la como uma tempestade perfeita e diz que provavelmente foi uma combinação de coisas, especificamente estas três (ela me enviou este conteúdo em um e-mail):

1. ADN – Ter uma predisposição genética que estabelece as bases para que tipo de resposta aos fatores ambientais/de vida que se manifestaram. Possíveis polimorfismos genéticos que podem levar a uma regulação hormonal anormal.

2. Stress – Isto pode significar qualquer coisa. Todos nós temos uma quantidade limitada de recursos internos para lidar com nossas demandas de energia física e emocional. Podemos olhar para isto como uma tarte. Portanto, mesmo que estas demandas sejam “positivas” em essência, se as nossas peças de torta forem aceitas, então podemos não ter muita energia para as demandas recebidas, e podemos facilmente nos sentir sobrecarregados por qualquer nova demanda.

Questões de humor crônicas ou doenças podem ocupar uma quantidade significativa das nossas demandas de energia, fora das pressões e questões externas. Quando estamos lidando com desregulamentação interna crônica emocional e física, provavelmente não nos sobra muito quando algo mais surge, e podemos nos sentir facilmente sobrecarregados.

Além disso, se nos sentirmos deprimidos, ansiosos ou doentes, é mais provável que vejamos as questões externas como ameaçadoras, esgotantes e tributárias. Enquanto que se nos sentirmos equilibrados, bem e com recursos, podemos ansiar por um desafio externo.

A questão é que o stress de uma pessoa depende da sua percepção, dos seus recursos de saúde internos e externos e do seu estado de saúde emocional e físico interno. O que é stress mau ou intolerável para uma pessoa, pode não suscitar qualquer reacção ou ser um desafio bem-vindo para outra – ou para a mesma pessoa num período diferente e com mais recursos da sua vida.

Estressores comuns que podem desempenhar um papel na fertilidade da mulher:

• Exercício excessivo, seja em quantidade ou intensidade
• Restrição de calorias e outros macronutrientes (gordura, carboidratos, proteínas)
• Tensão emocional – gerada interna ou externamente
• Estressores ambientais – qualquer coisa que provoque inflamação, infecção, aumento da necessidade de antioxidante ou função endócrina. Isto interagiria fortemente com os precursores genéticos/epigénicos para a capacidade de lidar com eles
• SAD – dieta padrão americana. Ou qualquer dieta pobre em nutrientes e/ou variedade

3. Hormonas Exógenas – Também conhecido como controlo de natalidade. Ele libertou as mulheres e nos deu o controle de nossos corpos e a direção de nossas vidas, mas também pode ter conseqüências físicas negativas para alguns, dependendo de nossos fatores genéticos e ambientais.

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Portanto, não há uma única causa para a amenorréia hipotalâmica e alguém com exatamente os mesmos diagnósticos ou sintomas pode ter precursores diferentes e pode precisar de um plano de tratamento diferente. Dito isto, estou feliz por partilhar a minha experiência na esperança de que possa ajudar os outros.

Se você leu meus posts anteriores, você saberá que quando fui diagnosticado com HA, a principal recomendação do meu médico foi comer mais e se exercitar menos. Eu relutantemente segui o seu conselho, ganhei peso rapidamente e decidi desistir após cerca de 2-3 semanas. Voltei ao meu exercício regular e aos meus hábitos alimentares saudáveis. Só em junho de 2016 é que decidi realmente dar ao meu corpo o alimento que ele precisava. Veja abaixo uma lista dos itens que eu acho que mais contribuíram para a cura do meu corpo a partir da amenorréia hipotalâmica.

1. Acupunctura – Isto é uma coisa que eu juro e tenho a certeza de que ajudou na minha cura. Se eu pudesse pagar as sessões semanais eu teria ido uma vez por semana, mas com o nosso orçamento eu fiz sessões bimensais. Há uma tonelada de pesquisas que sugerem que a acupuntura é boa para o equilíbrio hormonal e para a fertilidade, então se você está lutando com qualquer um dos dois, eu recomendo altamente encontrar um bom acupunturista na sua área. Se você está na área de Richmond eu recomendo altamente Tressa Breindel na Integrative Health Richmond e Keith Bell na Oriental Medicine Specialists.

2. 2. Exercício de Corte – Isto foi difícil, especialmente porque o meu horário de treino parecia moderado (3-4 dias por semana, 1 hora ou menos), mas eu decidi que tinha de tentar. Era a única coisa grande que eu não tinha tentado e achei que valia a pena tentar, especialmente porque ouvi dizer que funcionava para os outros. Eu poderia ter cortado devagar, mas eu queria fazer all-in em vez de dar passos de bebê. Nesta altura estava determinada a recuperar o meu período e disposta a fazer o que fosse preciso, por isso basicamente cortei todo o exercício para além da actividade diária normal. A primeira semana foi mais ou menos a mais difícil, mas depois de um tempo foi muito bom não me preocupar quando eu ia fazer exercício. Eu também tinha muito menos roupa e um pouco de tempo livre extra a cada dia. Às vezes eu era produtiva com esse tempo extra e às vezes não tanto assim. Para ser honesta, cerca de dois meses sem exercício, eu estava me preparando para jogar a toalha, sentindo como se o processo não estivesse funcionando e foi quando eu tive meu primeiro período!

3. Yoga – O meu único exercício ao longo do processo de cura foi ioga e caminhada. Para ter a certeza de que não estressava o meu corpo, eu me mantinha com aulas de yoga restaurativa. Estas aulas ajudaram-me a sentir-me activa, a reduzir o stress e a ser mais atenta. Eu recomendo vivamente yoga restaurativa e meditação a qualquer um com HA.

4. Sem restrições alimentares – Comecei a abraçar o Intuitive Eating princípios e abandonou a mentalidade da dieta de alimentos bons e maus. Todos os alimentos são iguais, alguns talvez sejam mais nutritivos do que outros, mas todos eles são justos. Se há uma coisa boa que veio desta experiência é que eu encontrei a abordagem da Alimentação Intuitiva. Antes de ser diagnosticado com HA eu já tinha adicionado carne de volta à minha dieta depois de ser pescador por seis anos, mas ainda comi uma dieta “limpa” e evitei o glúten (baseado na recomendação de um médico). Havia momentos em que me sentia culpada por comer demais ou comidas que não eram “saudáveis”. Quando me esforcei para me curar, decidi que iria tirar todas as restrições e permitir que o meu corpo comesse o que eu desejasse. Então agora, se há algo que eu realmente quero comer que tenha glúten, eu o comerei.

5. Ganho de peso – Quando diagnosticado com HA eu não estava abaixo do peso (é por isso que eu não queria acreditar nos diagnósticos). O meu IMC tinha 21, o que é normal, mas o meu médico ainda pensava que ganhar peso poderia ajudar, daí o exercício menos e comer mais plano de tratamento. Com esta abordagem, ganhei quase 20 quilos em quatro meses. Pensei que ao comer saudável e exercitar-me regularmente estava a fazer tudo bem, mas aparentemente não era o que o meu corpo precisava. Ganhar peso é difícil. O número nunca me incomodou, é apenas um número. Mas não poder usar as minhas roupas favoritas é triste. Felizmente tenho um grande sistema de apoio, incluindo o Isaac, que tem sido o meu rochedo durante tudo isto. Literalmente um dia eu estava me vestindo para sair com os amigos e comecei a me sentir muito mal por nada no meu armário. Eu estava chorando em nosso quarto quando ele se ofereceu para me levar à loja para escolher algo novo. Ele é um guardião. 🙂

6. Suplementos herbais – Quando me diagnosticaram, pesquisei no Google remédios naturais para a amenorréia hipotalâmica. Encontrei alguns suplementos para equilibrar as hormonas e comecei a tomá-los. Cerca de um ano dentro de mim estava farto de gastar uma tonelada de dinheiro nos suplementos e de tomar cerca de 10 comprimidos duas vezes por dia sem saber se estavam realmente a funcionar. Houve alguns meses em que eu parei de tomar todos os suplementos. Assim que comecei a trabalhar com o meu médico de medicina funcional ela fez-me uma mistura de ervas baseada no meu ciclo, por isso tenho uma mistura para tomar durante os dias 1-14 e outra para os dias 14-28. Não tenho 100% de certeza do que está tudo em cada mistura, mas parece que têm sido úteis. Recomendo vivamente que trabalhe com um profissional para descobrir que suplementos você deve tomar em vez de fazer o que eu fiz originalmente, comprando apenas o que eu vi recomendado online.

Por último, mas não menos importante, aqui estão alguns livros que recomendo para outros que passam por HA – Intuitive Eating, Taking Charge of Your Fertility e Sem período. E agora?

Espero que este posto seja útil. Sei que quando eu estava no meio da cura, ouvir as mulheres do outro lado sempre me deu esperança, então eu confio que este posto fará o mesmo por você!<3< />>

2020 UPDATE: Só queria partilhar que depois de recuperar o meu ciclo ficámos grávidas e tivemos uma linda menina. Se você está lutando com HA agora mesmo, estou enviando esperança, amor e vibrações positivas para você!