Aveia Assada de Banana por dose única
Esta saborosa receita de aveia assada com banana faz apenas uma porção individual! Está recheada de nozes e sabe super parecido com o pão de banana.
ContentsVocê Vai Adorar a Papas de Aveia AssadasAqui está o que você precisaE se eu precisar de mais do que uma dose?Posso fazer isso com antecedência?Como ServirMais papas de aveia assadas de um só serviço:Mais receitas de farinha de aveia para experimentar:Ingredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos SUBSTITUA PÃO POR AVEIA BANANA E UM OVO 5 MINUTOS TA PRONTO Pão de aveia banana na frigideira SEM TRIGO SEM AÇÚCAR - Café da manhã SAUDÁVEL Aveia, iogurte e banana! No liquidificador sem açucar e sem glúten.
Com esta receita você pode ter uma versão saudável de pão de banana para o café da manhã… e está pronto em menos de uma hora!! Oh sim, os sonhos estão a tornar-se realidade por aqui.
Você Vai Adorar a Papas de Aveia Assadas
Quer tenha ou não experimentado uma das minhas receitas clássicas de aveia assada ou a aveia assada TikTok da moda, eu sei que vai adorar a variedade de receitas de aveia assada de porção única que eu também inventei (incluindo esta)! Aqui está o porquê:
- Fácil de preparar – é portanto simples de preparar. Basta misturar todos os ingredientes e assar!
- Limpeza mínima – Sim, tudo é misturado numa tigela e depois cozido noutra… apenas dois pratos para limpar!
- Porção única – não se preocupe em ter sobras para arrumar para a semana… apenas faça o que você está desejando AGORA!
- Saudável e de enchimento – este único serviço de aveia cozida é embalado com fibra. Eu também adicionei proteínas em pó para torná-lo ainda mais satisfatório.
Farinha de aveia assada é tão simples de fazer. Feita com ingredientes simples e misturada em apenas uma tigela. Desfrute desta saudável versão de dose única com sabor a banana!
Aqui está o que você precisa
Farinha de aveia assada requer ingredientes mínimos, aqui está a lista completa:
- aveia em rolo – Recomendo o uso de aveia enrolada porque são menos processadas e dão uma boa textura à farinha de aveia assada.
- leite sem lacticínios – Eu gosto de usar leite de amêndoa não adoçado, mas qualquer leite sem leite vai funcionar e se você tiver leite de vaca em mãos, isso também funciona!
- manteiga de amêndoa ou amendoim – você pode usar manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim para esta receita. Procure uma marca natural com 1 ou 2 ingredientes: amêndoas e sal!
- sementes de chia – opcional, mas eu gosto de adicionar para fibra extra e gorduras saudáveis. Leia tudo sobre os benefícios para a saúde das sementes de chia aqui.
- fermento em pó – ajuda a aveia cozida a subir e ilumina a textura da farinha de aveia cozida.
- canela – Sou um amante da canela, por isso adiciono canela a quase todas as minhas receitas de papas de aveia assadas.
- xarope de ácer – adicionar uma pitada de doçura com xarope de ácer.
- extrato de baunilha – apenas um toque de sabor de baunilha.
- sal grosso – apenas uma pitada para juntar todos os sabores.
- banana – adiciona humidade, um sabor subtil e doce a esta papa de aveia assada. Você adiciona banana amassada à massa e depois cobre com banana fatiada.
- nozes picadas – podes usar qualquer noz que queiras mas eu adoro nozes com bananas!
- proteína de baunilha em pó – opcional, mas eu gosto de adicioná-lo para um aumento de proteína! Eu uso a proteína em pó Nuzest (use meu código comendo comida de pássaro por 15% de desconto)
E se eu precisar de mais do que uma dose?
Você está com sorte! Criei esta receita de farinha de aveia assada com manteiga de amendoim que faz 6 porções. Esta receita é óptima se quiseres assar uma vez e tomá-la ao pequeno-almoço toda a semana! A receita é super similar à versão de porção única, apenas para uma porção maior. Eu também tenho esta taça de aveia assada com banana se você quiser uma quantidade maior em forma de muffin! Estes são realmente portáteis e perfeitos para crianças.
Posso fazer isso com antecedência?
Esta receita é melhor apreciada logo após a cozedura! Demora cerca de 40 minutos a preparar, mas a maior parte desse tempo é tempo de cozedura sem as mãos! Obviamente não é a melhor receita para uma manhã ocupada, mas é óptima para um relaxante pequeno-almoço de fim-de-semana.
Se você quiser tentar prepará-lo com antecedência, você pode combinar todos os ingredientes, colocar em um recipiente coberto e depois transferir para a assadeira e assar na manhã seguinte. Eu ainda não testei completamente este método, mas deve funcionar muito bem.
Como Servir
Eu pessoalmente como esta papa de aveia assada por conta própria, mas você poderia absolutamente emparelhar com mais opções para um café da manhã completo. Aqui está o que eu serviria com esta receita:
- Salada de Frutas com Hortelã – Adoro ter algo fresco e refrescante com pequenos-almoços mais quentes!
- Ovos cozidos duros – mantenha-o simples com ovos cozidos duros para obter mais proteína e gorduras saudáveis.
- Frappuccino Saudável – delicie-se com esta bebida de café caseira. É tão delicioso!
Mais papas de aveia assadas de um só serviço:
- Aveia de aveia assada de mirtilo por dose única
- Aveia assada de maçã por dose única
- Porção única de aveia assada com pedaços de chocolate de morango
Mais receitas de farinha de aveia para experimentar:
- Farinha de aveia Easy Baked
- Copos de aveia assada 4-Ways
- Mistura de aveia cozida
- Como Fazer Farinha de Aveia
- Aveia Overnight Básica Fácil
- Barras de aveia assadas com bagas
Ingredientes
- ⅛ tsp canela tsp
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de xarope de ácer
- fatias de banana para cobertura
- ¼ tsp extrato de baunilha
- ½ tsp fermento em pó
- 2 colheres de sopa de puré de banana
- 2 colheres de sopa de proteína de baunilha em pó opcional
- 1 pitada de sal marinho
- ½ tsp chia seeds
- 2 colheres de sopa de nozes picadas divididas
- ½ taça de aveia enrolada à moda antiga
- ½ chávena de leite de amêndoa não adoçado
Instruções
- Pré-aqueça: Pré-aquecer o forno a 350°F.
- Misture os ingredientes: Combine todos os ingredientes (excepto 1 T de nozes e fatias de banana) numa tigela de mistura.
- Nozes: Adicionar nozes picadas.
- Despeja: Verter para um ramequim untado. No topo com mais nozes e fatias de banana.
- Cozer a 350°F durante 25-30 minutos ou até que um palito inserido saia limpo.
- Aproveite: Deixe esfriar, e adicione um gole de manteiga de amêndoa e fatias de banana e mergulhe! Se a aveia cozida precisar de mais umidade, você pode adicionar um pouco de leite de amêndoa também.
