Durante a noite Banana de Chocolate com aveia
Estas aveia de banana de chocolate reúnem aveia, banana e proteína de chocolate em pó para fazer um pequeno-almoço rápido e fácil que sabe a sobremesa.
ContentsIngredientes necessários para Chocoalte Banana Overnight OatsRelação de Aveia OvernightQuanto tempo é que a aveia nocturna precisa de ser encharcada?Quanto tempo dura a aveia nocturna?Você pode comer aveia durante a noite quente?Mais receitas de farinha de aveia para experimentar:Ingredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos Receita Fit - Aveia Dormida com 5 opções saudáveis! Parte 1 8 ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE DORMIR / Dr. Gabriel Azzini OVERNIGHT OATS | Aveia Adormecida - 4 opções de sabores! Fácil e saudável, pronto em 3 minutos
Eu fiz (e partilhei) tantas variações diferentes de aveia durante a noite, mas esta é um pouco diferente porque há chocolate envolvido! É como uma sobremesa para o pequeno-almoço, só que saudável e cheia de proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono inteligentes.
Como de costume, com a aveia nocturna, o processo é bastante simples. Basta adicionar a sua aveia, proteína em pó, banana amassada, sementes de chia e leite de amêndoa em uma tigela. Mexa, mexa, mexa… até que toda a proteína em pó se tenha dissolvido. Depois ponha a mistura no frigorífico durante a noite e deixe a aveia fazer a sua coisa.
Ingredientes necessários para Chocoalte Banana Overnight Oats
- aveia laminada à moda antiga – A aveia enrolada é a melhor para a aveia nocturna. A aveia instantânea/rápida e a aveia cortada em aço não funcionam da mesma forma porque não absorvem líquidos como a aveia laminada.
- banana
- leite de amêndoa – Eu gosto de usar leite de baunilha não adoçado, mas qualquer tipo de leite vai funcionar.
- proteína de chocolate em pó – isto é o que dá à aveia nocturna o seu sabor de chocolate. Eu uso uma proteína de chocolate em pó à base de plantas que é adoçada com stevia. Se a sua proteína em pó não for adoçada, provavelmente vai querer adicionar um pouco de adoçante.
- sementes de chia – estas pequenas sementes adicionam um pouco de fibra, proteínas e ácidos gordos ómega 3 e ajudam a absorver parte do líquido que dá à aveia uma consistência mais espessa
- aparos de cacau – Eu adoro o crocante que os bicos de cacau acrescentam! Você também pode adicionar pedaços de chocolate se você não tiver bico de cacau à mão.
- manteiga de amêndoa – esta é a manteiga de nozes perfeita para usar como cobertura, mas a manteiga de amendoim também funcionaria muito bem
Relação de Aveia Overnight
A “receita” base para a aveia nocturna é tão simples! A parte mais difícil é obter a proporção certa de aveia para líquido, mas se você seguir minhas receitas você será definido!
O meu objectivo é uma proporção 1:1 de aveia enrolada em relação ao leite, mais metade do iogurte. Assim, para 1 xícara de aveia, uso 1 xícara de leite + 1/2 xícara de iogurte (ou uma 1/2 xícara adicional de leite). Para esta receita, eu estou pulando o iogurte e usando o leite extra. Isto parece dar à aveia a consistência perfeita, não muito espessa, mas não com sopa. Para o líquido, eu geralmente vou para o leite sem leite como o leite de amêndoa, mas você pode usar o leite que você tem à mão e se você realmente quiser experimentar você pode tentar usar líquidos diferentes como suco de frutas.
Quanto tempo é que a aveia nocturna precisa de ser encharcada?
Dado o nome, você presumiria que a aveia precisa passar a noite de molho, mas você pode fazer isso em 2-4 horas se você estiver com pressa. Embora leve algum tempo para que a aveia absorva o líquido, eles não necessariamente ter para ser encharcado durante a noite. Eu recomendo pelo menos 8 horas para verdadeira aveia noturna, mas já houve manhãs em que decidi que quero aveia noturna para o café da manhã, apesar de não ter preparado na noite anterior. Quando isso acontecer, vou fazê-los na manhã de e deixar a aveia de molho por apenas 2-4 horas. Com este ensopar rápido, não são tão macias como a aveia nocturna, que já se embeberam mais tempo e são um pouco mais líquidas, mas ainda assim são deliciosas.
Quanto tempo dura a aveia nocturna?
Quando armazenado num recipiente hermético no frigorífico, a aveia nocturna deve durar até 5 dias. Elas amolecerão mais quanto mais tempo se sentarem, então acho que são melhores nos dias 1-3, mas ainda são seguras para comer nos dias 4 e 5. Dito isto, a aveia nocturna é óptima para a preparação de refeições. Fique à vontade para fazer um lote inteiro para a semana no domingo. Gosto de os preparar em frascos de pedreiro de 16 onças.
Você pode comer aveia durante a noite quente?
Resposta curta, sim! Você pode definitivamente aquecer a aveia durante a noite, mas o objectivo da aveia durante a noite é comê-los frios como muesli . Mesmo que ache a aveia fria estranha, recomendo que a experimente antes de as anular. Claro, se você simplesmente não consegue fazer a aveia fria você pode sempre aquecê-las. Basta colocar a aveia durante a noite no microondas, cozinhando em incrementos de 30 segundos até que a aveia esteja sempre quente e aproveite.
Depois de deixar a sua aveia ensopar durante a noite (ou pelo menos algumas horas), tire a aveia da geladeira e cubra com fatias de banana e bico de cacau. Adicione uma colher grande de manteiga de amêndoa… se quiser. Nunca é uma pergunta para mim. Se vou comer aveia, vai haver uma colher cheia de manteiga de nozes envolvida. É isso mesmo. Está na hora de cavar!
Mais receitas de farinha de aveia para experimentar:
- Copos de aveia assada
- Barras de aveia assadas com bagas
- Bolas de Proteína Fácil
- Receitas de aveia assada
- Farinha de Aveia Proteína
- 3 Minutos de aveia com Manteiga de Amendoim Chocolate
Ingredientes
- 1½ chávenas de leite de baunilha de amêndoa não adoçada
- ½ colher de sopa de sementes de chia
- 1 chávena de aveia enrolada à moda antiga (não instantânea)
- manteiga de amêndoa (opcional)
- 1 banana (cortada ao meio)
- 2 colheres de chá de aparo de cacau
- 4 colheres de sopa de proteína de chocolate em pó
Instruções
- Corta uma metade da tua banana em fatias e esmaga a outra metade.
- Adicione banana amassada, aveia, leite de amêndoa, proteína em pó e sementes de chia em uma tigela. Mexa bem para combinar, até que toda a proteína em pó se tenha dissolvido. Divida a mistura de aveia em dois recipientes (gosto de usar potes de pedreiro), sele com uma tampa e coloque no frigorífico durante a noite.
- Retire um recipiente do frigorífico na manhã seguinte e mexa a mistura. Você vai notar que as proteínas em pó, aveia e sementes de chia embebem muito do líquido, então você pode querer adicionar um pouco mais de leite de amêndoa antes de servir.
- Cima com fatias de banana, aparo de cacau e manteiga de amêndoa (se estiver a usar) e desfrute!
- A aveia durante a noite será mantida por até 5 dias no frigorífico num recipiente selado.
