Barras de Coco Tostado Chia
Barras de coco tostado chia feitas com sete ingredientes simples. Carregadas com hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras saudáveis, estas barras de chia são o petisco perfeito antes do treino, especialmente para os corredores.
Então é o fim de Fevereiro! Como estão a chegar essas resoluções? Ah, sim, lembras-te delas? Quais eram as tuas? Estudos mostram que 80% das pessoas abandonam as suas resoluções de Ano Novo até Fevereiro. Estás pronto para quebrar essa estatística? Vamos manter-nos motivados para dar um pontapé nos nossos objectivos!
Aqui estão as minhas cinco principais dicas para manter as suas metas e resoluções focadas na saúde este ano.
- Lembre-se do seu porquê. Esta é provavelmente a minha dica favorita. Por que é que definiste a tua resolução em primeiro lugar? Qual é a sua motivação e o raciocínio por trás disso? Porque estás a fazer o que estás a fazer? Quando nos lembramos por que começamos, é muito mais provável que sigamos adiante. Se você não tem uma razão para o que está fazendo, pode não valer a pena fazer nada. Ao pensar no seu porquê, apure realmente o que você quer e pense, além do padrão “Eu quero olhar e me sentir bem”. Precisa de ser mais profundo do que isto! Talvez o seu porquê queira ter a energia para brincar lá fora com os seus filhos ou talvez seja para parar de tomar um medicamento que tem de tomar diariamente para a sua saúde. O que quer que seja, tenha isto em mente todos os dias – talvez até mesmo faça um diário todas as manhãs e escreva o seu porquê para que esteja no topo da sua mente!
- Encontre a sua tribo. Quem é o seu povo que o está a apoiar nesta jornada de saúde? Alguém na sua tribo tem o mesmo objetivo ou resolução que você? Circule-se com pessoas que vão motivá-lo, encorajá-lo e ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
- Torne-o divertido! Se seus objetivos ou resoluções não são automaticamente agradáveis, faça mudanças para que sejam! O seu objectivo era trabalhar mais? Encontre uma aula que você absolutamente ama. Você está tentando manter sua casa mais limpa? Aumente o volume da sua música e faça dela uma festa.
- Inscreva-se em corridas, aulas ou eventos que o mantenham no caminho certo! Vou gerir o Monumento Ukrops Ave 10K em Abril. Saber que tenho de correr um 10K mantém-me motivado para acompanhar os meus treinos e alimentar o meu corpo para que me sinta confiante no dia da corrida. Responsabilidade a todos vocês, funciona.
- Recompense-se! Trate-se a si próprio quando atingir os seus objectivos ou mesmo parte dos seus objectivos. Isto pode parecer diferente para todos. Aqui estão algumas ideias: uma massagem, um novo tanque de treino, uma viagem ou estadia divertida… a lista pode continuar!
Procurando mais dicas para mantê-lo motivado? As suas resoluções têm a ver com uma alimentação melhor ou mais saudável? Eu tenho um blog para você! 14 dicas para ficar (e ficar) motivado a comer saudável.
Agora que me inscrevi para uma corrida, tenho estado mais atento ao que como nos treinos. Em vez de procurar algo como o GU para alimentar as minhas corridas, eu procuro o meu novo lanche favorito antes dos treinos: barras energéticas de coco tostadas com coco chia. Elas são uma mistura incrível de proteínas, carboidratos e gordura para me manter satisfeito durante os meus treinos – e sabem aproximadamente 100x melhor do que o GU. Só estou a dizer.
Encontrei tudo o que precisava para fazer estes bares no meu Kroger local, incluindo as sementes da “Simple Truth chia”. Estou entusiasmada porque o Kroger está a patrocinar o Monumento Ukrops Ave 10K e estou a ajudá-los a espalhar a palavra novamente este ano, tal como fiz no ano passado!
Mais receitas Chia a experimentar
- Chia Pudding
- Chocoalte Chia Pudding
- Biscoitos Chia
- Doce de Morango Chia Jam
- Lemon Chia Fresca
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de mini pedaços de chocolate
- 1 copo de coco ralado não adoçado
- 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
- 2 colheres de sopa de xarope de arroz integral
- 1 1/2 colheres de sopa de água (se necessário)
- 3 datas medjool sem caroço
Instruções
- Adicione coco ralado em uma frigideira salteada em fogo médio para tostar. Atire consistentemente até que os coco ralado fiquem dourados. Isto deve levar cerca de 5 minutos ou mais. Não se esqueça de observar com cuidado, pois não quer que o coco queime. Retire do fogo e deixe o coco esfriar por 10 minutos.
- Adicione coco torrado resfriado, tâmaras, xarope de arroz integral, sementes de chia, manteiga de amêndoa e lascas de chocolate na base de um processador de alimentos e processe até que esteja totalmente combinado e comece a formar uma bola de massa. Se a mistura parecer um pouco seca e não estiver realmente colada ou formando a bola, adicione água (até 1 1/2 colheres de sopa). Processe novamente e a bola deve se formar.
- Retire a massa do processador e pressione em uma forma de pão de 8 polegadas revestida com papel pergaminho. Coloque a forma de pão na geladeira por 30-60 minutos para deixar as barras assentarem. Corte em 6 barras e guarde na geladeira até estar pronto para desfrutar. Elas devem durar até uma semana.
