Manjericão de Mirtilo Perda de Peso Smoothie
Este batido de manjericão de mirtilo é embalado com ingredientes nutritivos que vão ajudar a banir o inchaço e promover a perda de peso!
ContentsO que faz um bom Smoothie para perder peso?Ingredientes que vais precisar:Os Smoothies são bons para a perda de peso?Mais Smoothies SaudáveisMais Artigos e Receitas para Perda de PesoIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos [Receita] Smoothie de Mirtilo Smoothie de Caju com Manjericão (Smoothie Regenerador) - Receitas Nestlé COMO FAZER SMOOTHIE DE MIRTILO
É por volta desta época do ano que todas as revistas de saúde e fitness começam a publicar artigos com as melhores dicas/alimentos/movimentos para a perda de peso.
Naquela época eu comprava revista atrás de revista na esperança de aprender algum truque novo que eu ainda não tinha ouvido falar antes. Felizmente aprendi ao longo dos anos que não há nenhum ingrediente mágico, refeição, plano de refeição ou bebida que seja a chave para a perda de peso.
A perda de peso ocorre quando seu corpo gasta mais energia do que você consome, mas nem sempre é assim tão simples porque há tantos outros fatores a considerar, incluindo seu sono, estresse, hormônios e muito mais!
Tudo isso dito, a receita de smoothie que estou compartilhando aqui hoje pode ajudar totalmente na perda de peso, mas não é uma solução mágica. É apenas um smoothie equilibrado com proteínas, gordura saudável e hidratos de carbono ricos em fibras.
O que faz um bom Smoothie para perder peso?
Existem alguns ingredientes que diferenciam os smoothies de emagrecimento de outros! Aqui está o que eu recomendo pensar ao criar um smoothie que seja bom para emagrecer:
- proteínas: A proteína é o rei porque não só te faz sentir cheio, mas também ajuda a construir e reparar a massa muscular, o que impulsiona o teu metabolismo e ajuda a queimar gordura. Em termos de adicionar proteína aos smoothies, há muitas opções, mas as duas fontes que uso com mais frequência são a proteína em pó e o iogurte grego! Veja aqui os meus pós de proteína em pó favoritos.
- Fibra: Adicionar alimentos ricos em fibras como sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo, verduras de folhas e aveia aos seus smoothies pode ajudar a evitar grandes picos de açúcar no sangue e também o fará sentir-se cheio.
- gorduras saudáveis: gorduras saudáveis de manteigas de nozes, abacate e ou sementes podem ajudar a retardar a digestão, o que o mantém cheio por mais tempo e ajuda a evitar o lanche e o excesso de comida.
- baixo teor de açúcar: estar atento ao teor de açúcar nos seus smoothies é fundamental. O açúcar da fruta é muito melhor do que adicionar adoçantes extra como açúcar de cana, mel, suco de laranja e/ou iogurte adoçado que servem apenas para adicionar calorias vazias. Lembro-me quando aprendi que o Tropical Smoothie Cafe adiciona 1/2 chávena de açúcar aos seus smoothies… a minha mente ficou estourada. A fruta congelada dá aos smoothies bastante doçura sem a necessidade de açúcar adicional!
Ingredientes que vais precisar:
Este smoothie é embalado com alimentos ricos em nutrientes para promover a perda de peso, bem como, alguns ingredientes-chave para ajudar no inchaço. Aqui está o que você precisa:
- mirtilos – um dos alimentos mais ricos em antioxidantes, os mirtilos também são embalados com fibra. Estudos de pesquisa mostraram que os mirtilos podem ajudar a reduzir a gordura do ventre e os fatores de risco para doenças cardiovasculares e síndrome metabólica. Eu gosto de usar mirtilos congelados.
- banana – embalado com potássio e fibra dietética. O potássio ajuda a prevenir a retenção de água através da regulação dos níveis de sódio e a fibra específica nas bananas ajuda a restaurar e manter as funções intestinais regulares. Recomenda-se vivamente uma banana congelada para este batido.
- iogurte grego – O iogurte é embalado com proteínas para mantê-lo satisfeito, mas também contém culturas activas, que aumentam as bactérias “boas” no seu intestino, ajudando-o a digerir os alimentos de forma mais eficiente.
- manjericão – O manjericão é um membro da família da hortelã e pode ajudar a facilitar o gás e o inchaço e melhorar a digestão.
- linhaça – carregado com gorduras ômega-3 e monoinsaturadas – conhecido por combater a gordura abdominal e mantê-lo cheio. As sementes de linho também fornecem altos níveis de fibra e podem ajudar a manter o sistema digestivo funcionando suavemente, ajudando a banir o inchaço, constipação e outros problemas digestivos.
- limão – Os limões são um diurético natural e um laxante suave para que possam ajudar a eliminar o desperdício. Adicionando um pouco a este smoothie, adiciona também um bom sabor.
- manteiga de amêndoa e leite de amêndoa – As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas, proteínas e vitamina E. A vitamina E é um antioxidante (óptimo para a sua pele) e a combinação fibra/proteína nas amêndoas ajuda a manter os desejos e o açúcar no sangue estável. O leite de amêndoas é tipicamente muito pobre em calorias, gordura e açúcar também… desde que você compre produtos não adoçados.
Os Smoothies são bons para a perda de peso?
Os smoothies podem ser óptimos para a perda de peso, especialmente se forem feitos com os ingredientes que mencionei acima. Estes ingredientes vão garantir que o seu smoothie está a encher e a satisfazer, o que o vai manter cheio durante horas.
É claro que os smoothies também podem ser ideais para o aumento de peso, pois é fácil embalar uma tonelada de calorias em um smoothie apenas adicionando alguns alimentos densos em calorias, como manteiga de nozes, leite de coco gordo, etc. Você pode facilmente fazer um batido de 600-700 calorias sem sentir que está tendo que comer uma tonelada de alimentos.
Também depende de como você está incorporando smoothies em seu dia – se você os está usando para acompanhar uma refeição, como um substituto de refeição ou como um lanche. É importante estar atento aos ingredientes que está a usar e às calorias, se a perda de peso for o seu objectivo. Os smoothies de substituição de refeições normalmente contêm 350-500 calorias, enquanto a maioria dos smoothies de aperitivos são normalmente cerca de 200-250 calorias.
Esta receita pode ser feita em 1 ou 2 porções e consumida como um substituto de refeição ou como um lanche, dependendo das suas necessidades. Muitas vezes vou tomar este batido ao pequeno-almoço e combiná-lo com um par de ovos cozidos duros para obter proteína extra!
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Ingredientes
- 1/2-1 chávena de leite de baunilha de amêndoa não adoçada
- 1 colher de sopa de sumo de limão
- 1/4 chávena 2% iogurte grego simples
- 2 chávenas de mirtilos congelados
- 1 banana congelada
- 1 colher de sopa de linhaça moída
- 1/4 chávena 5-6 folhas de manjericão fresco
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
Instruções
- Misturar: Coloque todos os ingredientes num liquidificador de alta potência e misture até ficar macio. Comece com 1/2 copo de leite de amêndoa e adicione mais, se necessário, para atingir a consistência desejada.
- Servir: Despeje em um copo e aproveite!
