Este smoothie de proteína verde é embalado com espinafres, banana e baunilha em pó e faz o pequeno-almoço ou lanche pós-treino perfeito e saudável! Bónus adicional: é vegetariano e sem leite!
ContentsPorque precisa de fazer este SmoothieIngredientes necessáriosComo fazer smoothie de proteína verdeComo Fazer um Smoothie Sem BananaFAQsMais receitas de Smoothie para experimentarIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos SMOOTHIE VERDE DE FRESA Y CHÍA | Batido verde alto en proteínas | Smoothie verde con fresas y chía SMOOTHIE VERDE PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR | Batido con proteínas | Con mantequilla de cacahuete SMOOTHIE PROTÉICO PARA DEPORTISTAS | Batido para el desarrollo muscular | Fácil y rico
Sente-se como se estivesse nos “smoothie modes”?! Fico viciado em smoothies durante um período de tempo e depois esqueço-me deles por alguma razão. É um ciclo interminável! Estou tão entusiasmada com este batido de proteína verde que se tornou o meu “go-to” para pequenos-almoços e petiscos.
Porque precisa de fazer este Smoothie
- É feito com apenas cinco ingredientes! Estou disposto a apostar que você tem a maioria (se não todos!) destes ingredientes na sua cozinha agora mesmo.
- Vem junto em pouco tempo… basta juntar tudo a um liquidificador e misturar!
- É uma óptima receita de batido básico. Depois de dominar esta receita, sinta-se à vontade para ser criativo e adicionar sabores e ingredientes extra.
Ingredientes necessários
- banana – certifique-se que está a usar uma banana congelada para um batido refrescante! Se você não é fã de bananas, eu tenho algumas dicas para você abaixo.
- proteína de baunilha em pó – A minha proteína em pó favorita é Nuzest. Use código comendo comida de pássaro por 15% de desconto no seu pedido!
- leite – Eu usei leite de baunilha de amêndoa não adoçado, mas qualquer leite funciona! Aqui está como fazer leite de amêndoa caseiro.
- espinafre bebé – O espinafre é um verde de folhas muito suave para que possa beneficiar dos greens sem o sabor forte!
- sementes de chia – adiciona gordura e fibras saudáveis ao smoothie.
Como fazer smoothie de proteína verde
Não fica muito mais fácil do que isto! Coloque todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência e misture até ficar macio. Se você só tem um liquidificador normal, eu recomendo misturar o leite e os espinafres primeiro para ter certeza de que não há mais flocos de espinafre! Você também pode tentar fazer isso em um processador de alimentos.
Como Fazer um Smoothie Sem Banana
Eu sei que alguns de vocês não são amantes de bananas por aí, então eu queria compartilhar como fazer este batido sem o uso de uma banana! A banana nesta receita dá ao smoothie uma textura espessa e cremosa e também acrescenta um pouco de doçura, sem ser muito avassaladora. Se procura uma opção com baixo teor de açúcar, se é alérgico a bananas ou simplesmente não gosta delas, aqui ficam algumas ideias para substituições:
- gelo – substituir a banana congelada por gelo (cerca de 1 chávena). Ele dará o volume de batida e acrescentará uma bela textura de lama congelada.
- cubos de gelo de leite congelado – este é o mesmo conceito, mas em vez de usar cubos de gelo regulares, faça cubos congelados usando o seu leite não-lácteo favorito (como amêndoa ou coco) e use cerca de 1 chávena destes cubos em vez da banana congelada.
- arroz couve-flor congelado – Eu uso arroz couve-flor congelado nos meus batidos o tempo todo e ele funciona como um substituto de baixo açúcar para a banana congelada. Eu acho que ele adiciona uma textura diferente aos batidos, especialmente se você usar uma grande quantidade. Eu começaria com 1/4 de xícara, daria um gosto ao batido e depois adicionaria mais, se necessário.
- abobrinha congelada – como a couve-flor congelada, a abobrinha congelada funciona bem como um substituto de baixo teor de açúcar para a banana congelada. Também não acrescenta uma tonelada de sabor! Você pode branquear ou vaporizar suas abobrinhas antes de congelar se quiser facilitar a digestão, mas eu não acho isso necessário.
- fruta congelada – outras opções de frutas congeladas como bagas congeladas, mangas congeladas ou pêssegos congelados funcionam muito bem como um substituto para a banana congelada, mas normalmente têm mais sabor e podem alterar mais o sabor do seu smoothie do que a banana. Tenha isso em mente se você está planejando usá-los como um substituto.
FAQs
A minha proteína em pó favorita é Nuzest. Tem uma pequena lista de ingredientes, ingredientes limpos, é alérgena e não tem sabor a calcário! Use código comendo comida de pássaro por 15% de desconto no seu pedido!
Se não tiveres proteínas em pó à mão, podes adicionar proteínas de várias formas. Você pode misturar em iogurte grego, nozes, manteiga de nozes ou sementes. Experimentei este batido com iogurte grego e senti que era muito espinafre, por isso, se optar por esse caminho, recomendo reduzir o espinafre para apenas 1 chávena. Se você adicionar nozes ou sementes, recomendo adicionar cerca de 2 colheres de sopa no total.
Se você é um fã de smoothie, sinta-se livre para comer um uma vez por dia! Adoro receber nutrientes extra de frutas e legumes nos smoothies. Uma vez que são uma opção mais leve, recomendo que os tome como um lanche ou ao pequeno-almoço e não como um substituto de refeição completa.
Sim! Os smoothies proteicos são incríveis para a perda de peso e controle de peso. As minhas receitas são feitas com ingredientes alimentares integrais e embaladas com nutrientes e proteínas.
Tantas razões! É ótimo para equilibrar seus lanches e refeições para que você se sinta mais cheio e satisfeito. Pode ajudá-lo a construir músculo, aumentar a energia e pode ajudar na gestão do peso.
Sim! Há um par de maneiras de preparar um batido. Se estiver a saboreá-lo em 24 horas, pode fazer o batido conforme as instruções e guardá-lo num recipiente hermético no seu frigorífico até estar pronto para o desfrutar. Basta dar-lhe um batido ou uma mistura adicional antes de o apreciar! Você também pode porcionar as sementes de banana, espinafre e chia em recipientes para que você esteja pronto para simplesmente despejar e misturar! Quando estiveres pronto para fazer o teu batido, basta adicionares os ingredientes congelados, adicionar as proteínas em pó, verter o líquido e tens um batido em segundos!
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Ingredientes
- 1 colher de pó de proteína de baunilha
- 1 banana congelada
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 2 chávenas de espinafres para bebés (em embalagem solta)
- 1 chávena de leite de baunilha de amêndoa fria não adoçada (ou outro leite)
Instruções
- Coloque todos os ingredientes num liquidificador de alta potência e misture até ficar macio.
