Este batido proteico vegan combina proteína vegan em pó com bagas congeladas, espinafres bebé, manteiga de nozes e sementes de chia. Este batido fornece mais de 27 gramas de proteína!
ContentsAqui está o que você precisaFontes de Proteína Vegan para Batidos de ProteínaQuanto tempo vai durar?Mais Batidos de Proteína para ExperimentarAs Minhas Receitas Favoritas Embaladas com ProteínaIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos 5 LICUADOS de PROTEÍNA VEGANOS con muchas vitaminas 🍍🥒🍎🥕 ⭐ Como fazer batido de proteína caseiro | Smoothie Vegan ⭐ Proteína en polvo hecha en casa - Cocina Vegan Fácil
Quer siga ou não uma dieta vegan, você vai adorar isto. batido de proteína de bagas . Está cheio de sabor e nutrientes para mantê-lo energizado e abastecido durante todo o dia.
Aqui está o que você precisa
- proteína vegan em pó – Eu gosto de usar proteína de baunilha em pó para adicionar sabor de baunilha. Dito isto, você pode usar qualquer sabor de proteína em pó se for isso que você tem em mãos! Em termos de qual proteína em pó usar, eu adoro usar a proteína em pó Nuzest. É à base de plantas, feito de proteína de ervilha, e tem uma pequena lista de ingredientes, além de ótimos fatos sobre nutrição! Use o meu código comendo comida de pássaro por 15% de desconto no seu pedido.
- bagas mistas congeladas – use qualquer combinação de bagas congeladas que você gostaria de fazer o último doce e grosso shake.
- punhado de espinafres – você não precisa adicionar um punhado de espinafres, mas por que não adicionar alguns verdes a este batido?! Não os vais provar, promete.
- leite – Eu gosto de usar um leite de baunilha sem açúcar para este batido proteico, mas qualquer leite vai funcionar. O leite de amêndoa não adoçado é apenas baixo em calorias e tem zero de açúcar!
- manteiga de caju ou amêndoa – Adicione uma colher de sopa de caju ou manteiga de amêndoa para obter proteína extra, gorduras saudáveis e sabor!
- sementes de chia ou linhaça – adicionar sementes de chia ou linhaça ao seu batido é totalmente opcional, mas adiciona um pouco mais de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
- gelo – A adição de um punhado de gelo (cerca de 4-5 cubos) vai ajudar a engrossar o seu batido de proteínas e dar-lhe aquela textura congelada.
Fontes de Proteína Vegan para Batidos de Proteína
Estamos usando um pó de proteína de baunilha vegan para este batido para aumentar o conteúdo de proteína até 27 gramas, mas você pode omitir totalmente a proteína em pó e usar outra fonte de proteína vegan se desejar, aqui estão algumas opções:
- tofu sedoso – O tofu de seda é uma óptima adição aos batidos de proteínas porque é macio e se mistura facilmente com o batido. 1/2 xícara lhe dará cerca de 10 gramas de proteína à base de plantas!
- sementes de chia – Sim, estas sementes energéticas são embaladas com proteínas, fibras e vitaminas e minerais importantes. Acrescente 2 colheres de sopa ao seu batido de proteína antes de misturar. Isto vai dar-lhe cerca de 5 gramas de proteína.
- sementes de cânhamo – embalado com proteínas e gorduras saudáveis. Adicione 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo ao seu batido proteico antes de misturar. Isto irá dar-lhe cerca de 6 gramas de proteína.
- frutos de casca rija e sementes – Adicione uma variedade de nozes e sementes para gorduras e proteínas mais saudáveis! Eu gosto de usar nozes cruas quando possível para evitar a adição desnecessária de óleos. As amêndoas têm a maior quantidade de proteína com 7 gramas para 1/4 de copo.
- espirulina – impulsione o seu sistema imunitário e aumente as suas proteínas adicionando 2 colheres de sopa deste pó de algas verde-azuladas. 2 colheres de sopa dar-lhe-ão cerca de 8 gramas de proteína
Quanto tempo vai durar?
Eu gosto de fazer este batido de proteína fresco quando estou pronto para comê-lo, mas se eu tiver alguma sobra ou se você quiser fazer um dia de antecedência, tudo bem. Guarde em um recipiente hermético no refrigerador por 1-2 dias. Pode ocorrer alguma separação, basta agitar ou misturar novamente, se necessário.
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Batido de Proteína de Baga Vegan
Este batido proteico vegan combina proteína vegan em pó com bagas mistas congeladas, espinafres bebé, manteiga de nozes e sementes de chia. Não é preciso banana!
Tempo de preparação
5 min.
Tempo de cozedura
Tempo total
5 min.
Ingredientes
- 1 colher (25g) de proteína de baunilha em pó
- gelo (se necessário)
- um punhado de espinafres ((opcional))
- 1 copo de leite de amêndoa
- 1 colher de sopa de caju ou manteiga de amêndoa
- 1 chávena de bagas mistas congeladas
- 1/2 colher de sopa de sementes de chia ou linho ((opcional))
Instruções
- Adicione todos os ingredientes ao seu liquidificador.
- Misturar até ficar liso. Experimente e adicione gelo, se necessário. Misture novamente e aproveite!
Composição
Tamanho da porção: 1Calorias: 298kcal Carboidratos: 25g Proteína: 27g Gordura: 13g Gordura saturada: 1g Sódio: 569mg Fibra: 7g Açúcar: 12g Gordura insaturada: 8g
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