Embalado com proteínas e perfeitamente cremoso, este batido de banana laranja vem junto rápido para um lanche pós-treino ou um café da manhã fácil.
ContentsIngredientes necessários:Porque é que os Carbs são importantes no pós-treino?O que é que a Proteína faz Pós-treino?Mais receitas de Smoothie para experimentarMais receitas de banana para experimentarIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos SUCO DE LARANJA COM BANANA (POR FERNANDO COUTO)
Criei recentemente este batido de banana laranja como uma bebida de recuperação pós-treino. É leve, refrescante e a mistura perfeita de carboidratos e proteínas para ajudar o seu corpo a recuperar.
O sabor de banana laranja faz-me lembrar um Orange Julius (lembras-te daqueles do centro comercial?!) e é um batido tão fácil de preparar com apenas quatro ingredientes simples.
Ingredientes necessários:
Aqui está tudo o que você precisa para fazer este batido de alta proteína!
- banana – A banana congelada dá a este smoothie a melhor textura cremosa. Dica: descasque a banana antes de a congelar para não ter de tentar raspar a casca enquanto está congelada!
- umbigo laranja – Eu recomendo usar uma laranja umbigo, mas qualquer variedade de laranja vai funcionar. Apenas certifique-se de que a sua laranja está totalmente descascada.
- proteínas em pó – Adoro adicionar proteínas em pó para um aumento extra de proteínas… especialmente se estou a gostar deste batido depois de um exercício. Eu uso a proteína de baunilha Nuzest neste smoothie! Use código: comer comida de pássaro com 15% de desconto.
- leite – Prefiro leite de amêndoa para esta receita, mas qualquer leite vai funcionar.
- gelo – isto é opcional, mas se você quiser aumentar o smoothie ou dar ao smoothie uma textura viscosa, você pode adicionar isto.
Porque é que os Carbs são importantes no pós-treino?
Quando você faz exercício, seus músculos usam as reservas de glicogênio para alimentar seus músculos. Essas lojas não se regeneram magicamente, você precisa comer carboidratos para reabastecê-los! Se estiver a praticar desportos de resistência ou muito cardio (por exemplo: corrida ou natação), vai precisar de mais hidratos de carbono do que se estiver a praticar treino de resistência (levantamento de peso leve).
O que é que a Proteína faz Pós-treino?
A maioria dos treinos leva à ruptura muscular. Isto parece negativo, mas na verdade é uma coisa boa, desde que descanse o suficiente e se alimente adequadamente para reparar os seus músculos, o que leva à construção. Certificar-se de obter proteína suficiente pós-treino assegura que seu corpo tem os aminoácidos certos para reconstruir seu músculo.
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Ingredientes
- 1 banana congelada, (cortada em pedaços)
- punhado de gelo ((opcional))
- 1 umbigo laranja, (descascado e segmentado)
- 1 colher de baunilha (ou pó de proteína natural) ((Eu usei Nuzest))
- 1/2 -1 chávena de leite ((gosto de leite de amêndoa ou de coco não adoçado))
Instruções
- Misturar: Adicione banana, laranja, proteína de baunilha em pó e leite (começando com 1/2 xícara de chá de leite) em um liquidificador de alta potência e misture até ficar macio.
- Gosto: Pode adicionar mais leite ao liquidificador se o batido parecer demasiado espesso. Você também pode adicionar gelo se você quiser que a textura seja mais viscosa.
- Servir: Assim que a consistência estiver perfeita, despeje num copo e desfrute.
