Como obter 10K Passos Todos os Dias

Dicas de um treinador de saúde e de um personal trainer sobre como chegar em passos de 10K todos os dias!

Como a maioria de vocês sabe, um dos meus grandes objetivos ultimamente tem sido chegar em passos de 10K (cerca de 5 milhas) todos os dias. Muitas pesquisas têm sido feitas sobre o porquê de a atividade física (conseguir mais passos) ser boa para vocês, mas eu posso falar pessoalmente sobre os benefícios também. Ser mais activo faz de mim uma pessoa mais saudável e feliz. Quando estou ativo não só sou mais produtivo, como tenho mais energia, uma perspectiva positiva, uma maior capacidade de concentração, melhor digestão e sono mais descansado – tudo coisas que são enormes em termos de viver um estilo de vida saudável.

Falando em viver um estilo de vida saudável, nos próximos meses estou me juntando ao Kohl’s para sua campanha #MakeYourMove, que está focada em todas as formas de que viver bem pode se sentir bem ao mesmo tempo em que é fácil e divertido. Eles oferecem uma variedade de soluções de bem-estar (equipamento de treino giro, ténis, aparelhos de cozinha saudáveis, roupa de cama, etc.) e este ano eles estão realmente focados em ajudar os clientes a fazer coisas todos os dias que os energizam e motivam a viver uma vida mais saudável. Definitivamente algo com que todos nós podemos ficar entusiasmados, certo?

O timing é perfeito porque tenho grandes objectivos para mim este ano (em todas as áreas da minha vida) e estou realmente focada em viver o mais saudável possível, dizendo sim às coisas que me apaixonam e deixando as coisas que não são importantes ou que não me preocupam. Mais energia, alegria e excitação, menos preocupação e comparando-me com os outros! Acho que a primavera também ajuda nisto. Quase sinto como se a primavera fosse mais um “ano novo” do que o 1º de janeiro – o clima quente, flores florescendo, novos começos – tem uma maneira de nos fazer sentir renovados, energizados e motivados.

Voltando ao grande tema de hoje – dar mais passos!

Não estou a dizer que 10K é o número mágico. Qualquer tipo de aumento de actividade é espectacular. Acabei de descobrir que o 10K é um bom objectivo para mim. Como alguém que trabalha num trabalho sedentário, entrar no 10K é um desafio que requer um pouco de planeamento e alguma criatividade (ou seja, andar à volta da mesa de café enquanto vê televisão e remover papel higiénico da casa de banho do andar de baixo, por isso tenho de ir lá acima fazer chichi). Mas também é totalmente possível, o que faz dele um bom objectivo!

Todos são diferentes, então talvez o seu objectivo seja 5K ou 8K ou talvez seja 12K ou 20K. Seja qual for o caso, aqui estão as minhas melhores dicas para aumentar o número de passos que você dá ao longo do dia.<— wherever you see “10k” in the tips below, simply replace it with number of steps your aiming for.>

Como obter 10K Passos Todos os Dias

Defina a intenção e faça dela uma prioridade – Se a actividade física é um objectivo que se adequa às suas necessidades e você quer almejar 10K passos por dia do que fazer o compromisso e começar a trabalhar. Escreva o objectivo num diário, envolva a sua cabeça no que tem de fazer todos os dias para atingir o seu objectivo e estabeleça a intenção de o fazer! Se os 10K passos parecerem fora do alcance, comece devagar, descobrindo quantos passos você está recebendo atualmente e adicione 1K-2K a cada semana até alcançar 10K consistentemente.

Usar um monitor de atividades – Isto tem sido uma mudança de jogo para mim! Não só me fez acordar sobre o quão inactivo eu estava, como me deu um ponto de partida e ajudou-me a estabelecer um objectivo desafiante e alcançável. É também um lembrete visual que me motiva ao longo do dia. Provavelmente soa um pouco ridículo, mas os alertas de inactividade, os gráficos de progresso e até os fogos de artifício digitais que aparecem quando alcanço o meu objectivo são realmente motivadores. Actualmente tenho um Apple Watch da Série 3 e adoro-o, mas há uma tonelada de monitores de actividade diferentes por onde escolher.

Planeje com antecedência – Descubra formas de adicionar actividade ao seu dia na noite anterior e programe-a. Planeje uma caminhada matinal antes do trabalho, leve seus tênis para o escritório para uma reunião ambulante, escreva “caminhada após o jantar” no calendário familiar para que todos saibam que está na agenda.

Quebre seu objetivo em pequenos incrementos – Digamos que você fará 4K passos antes do meio-dia, 3K no almoço e 3K depois do jantar. Quebrar a meta de 10K em 2-3 metas menores fará com que pareça mais alcançável e menos avassaladora.

Beba mais água – Não só beber muita água é bom para si, como terá de ir mais vezes à cozinha para encher a sua garrafa de água (adoro o meu Swell) E ir mais vezes à casa de banho, o que inevitavelmente levará a mais passos. Woo-hoo!

Encontre um amigo – Seja um humano ou um amigo peludo, caminhar ou correr com outra pessoa é sempre mais divertido! Agende encontros a pé com um amigo, convença um colega a caminhar durante o intervalo do almoço ou entre na rotina de fazer caminhadas após o jantar com a sua família. Se tiver um cão, crie uma rotina diária e leve-o para um pergaminho todas as manhãs ou noites.

Seja competitivo – Mesmo que você não seja do tipo competitivo, às vezes pode ser divertido fazer um jogo de entrar nos seus passos. Concentre-se em vencer o número de passos que você conseguiu ontem, junte-se a um grupo de desafio ou faça uma equipe com um amigo ou membro da família para criar algum tipo de competição amigável. Por exemplo, você pode ter uma competição com sua família e quem der menos passos a cada dia tem que lavar a louça depois do jantar.

Ser ineficiente – Use apenas o banheiro do andar de cima, faça várias viagens até a lavanderia, traga um saco de cada vez, pegue as escadas, estacione longe, esconda seu controle remoto de TV para que você tenha que se levantar para mudar o canal e/ou caminhar até a loja em vez de dirigir.

Manter uma casa limpa – Limpar a casa e lavar a roupa é uma ótima maneira de conseguir passos extras. Sempre que ainda tenho alguns milhares no final do dia, começo a aspirar, a arrumar as coisas, a limpar o pó, etc., e antes de me aperceber, já atingi o meu objectivo.

Usar sapatos confortáveis – Não sei quanto a ti, mas andar 1 milha, quanto mais 5 milhas de saltos altos ou sapatos desconfortáveis não me parece muito divertido. Você está basicamente a pedir uma bolha! Se você pode usar tênis ou sapatos confortáveis ao longo do dia, faça-o! Com certeza você vai notar que vai dar mais passos. Se você simplesmente não pode usar sapatos confortáveis para o trabalho, simplesmente embale um par extra de tênis (mantenha-os no seu carro ou na sua mesa) para que você possa calçá-los sempre que quiser caminhar. Eu tenho vários pares de tênis, mas estes Asics Gel-Quantum 360s são os meus novos favores.

Comprar uma passadeira – Eu finalmente mordi a bala e comprei uma passadeira para mim no ano passado e foi uma mudança total no jogo. Está mesmo na nossa cave por isso não tenho desculpa para não entrar!

Estás pronto para te juntares a mim no desafio “10K Steps A Day”? Eu adoraria ter você a bordo para que possamos nos manter uns aos outros responsáveis e motivados! Eu vou compartilhar meu progresso aqui e nas mídias sociais usando a hashtag #MakeYourMove, então definitivamente conecte-se comigo e siga-me. 🙂