Como voltar ao bom caminho depois de um fim-de-semana indulgente

Procurando uma maneira rápida de voltar ao bom caminho depois de um fim de semana indulgente de comer tudo.the.things? Eu tenho sete dicas E um plano de refeição de um dia “de volta aos eixos” que vai fazer você se sentir melhor em pouco tempo!

Esta ideia do blog veio até mim depois da despedida de solteira do meu amigo em Austin, Texas, há algumas semanas. Nós nos divertimos muito, mas também nos divertimos com tantas margaritas e tacos. Cinco de Mayo + BFF Bachelorette é uma combinação e tanto! Mais uma vez, foi um momento incrível, mas eu definitivamente me senti bem e não me senti muito quente quando voltei para casa.

Eu postei sobre isso no meu Instagram porque não acho que se fale o suficiente de culpa alimentar. É uma coisa real e que afeta muitas mulheres – especialmente aquelas que têm um histórico de dieta, estão atualmente tentando perder peso, ou estão focadas na saúde. Ao abraçar a alimentação intuitiva, que foi fundamental para me curar da amenorréia hipotalâmica, sinto que agora tenho uma relação muito boa com a comida. Raramente me sinto culpada pelo que como, mas ocasionalmente os sentimentos voltam a surgir.

Felizmente, hoje em dia, posso reconhecer os sentimentos negativos e optar por me concentrar nos positivos e seguir em frente, em vez de sentir que tenho de me limitar a reverter “os danos” que fiz. Na realidade, nossos corpos são incríveis e podem se recuperar rapidamente depois de um fim de semana fora de sua rotina. É importante lembrar disto – as celebrações são uma parte normal da vida e não há problema nenhum em ceder… especialmente na sua despedida de solteira 😉

Portanto, mesmo sentindo-me um pouco inchado e pesado, sabia que não havia razão para me sentir culpado e que o meu corpo se equilibrava rapidamente. Por isso, em vez de fazer mudanças drásticas depois de um fim-de-semana como este, limitei-me a hábitos simples e saudáveis que me fazem sentir o meu melhor. De volta ao básico!

Com isso dito, se você está procurando um plano de jogo para se sentir melhor depois de um fim de semana indulgente, minhas melhores dicas estão abaixo Eu também criei um plano de refeição de um dia GRÁTIS para ajudá-lo a voltar a sentir o seu melhor. Basta preencher seu nome e endereço de e-mail abaixo e ele será entregue na sua caixa de entrada.

Dicas para se sentir melhor depois de um fim-de-semana indulgente

1. Beba água! Esta é a minha dica número 1 e deve ser a sua prioridade após um fim-de-semana indulgente. Se você esteve bebendo álcool, comendo alimentos ricos em sódio ou simplesmente não se concentrando na sua ingestão de água, você provavelmente está desidratado! Nosso corpo precisa de água para processar e limpar o lixo – pense na água como um fluxo literal para o seu sistema e beba. Pontos bónus: adicione um pouco de limão fresco espremido à sua água. Isso vai ajudar na digestão e impulsionar o seu sistema imunológico.

2. Drag. Sente-se doente depois de cada fim-de-semana ou fim-de-semana de viagem indulgente? É provável porque você tem ficado acordado mais tarde do que o habitual ou simplesmente não consegue dormir com qualidade suficiente. Volte aos seus hábitos de sono porque o sono é rei quando se trata da nossa saúde! Leia aqui tudo sobre os benefícios para a saúde de um sono adequado.

3. Vinagre de maçã com cidra. Eu juro por ACV e fazer uma dessas bebidas ACV faz parte da minha rotina diária da manhã quase todos os dias. Claro que quando estou viajando nem sempre é possível, então eu volto para o meu regime diário de ACV assim que chego em casa. Eu adoro os efeitos suaves da desintoxicação do vinagre de cidra de maçã. Confira este blog para todos os benefícios de saúde do ACV!

4. Limite-se aos alimentos com um único ingrediente. Depois de um fim-de-semana a comer uma tonelada de açúcar, é provável que o seu corpo ainda esteja a desejar montes de comida ou guloseimas açucaradas. Para se manter cheio de alimentos de um único ingrediente com uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos ricos em fibras, como os vegetais. Se você ainda anseia por açúcar e precisa de uma dose, opte por frutas ricas em fibras e de baixo teor de açúcar, como bagas, para satisfazer o anseio.

5. Coma uma salada. Tu conheces-me, eu acredito no poder das saladas! As saladas são uma óptima maneira de conseguir uma tonelada de vegetais e depois de um fim-de-semana onde os nutrientes podem não ter sido uma prioridade, elas sabem tão bem! Você já notou como o seu corpo anseia por comida saudável depois de alguns dias de comida de plástico? O nosso corpo é tão inteligente! Eu recomendei altamente o hábito de substituir uma refeição por dia por uma salada do tamanho de uma refeição. Não uma salada pequena e triste – uma salada grande que está carregada de proteínas magras, gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos. Veja este post para dicas de como construir uma salada do tamanho de uma refeição saudável.

6. Volta para a tua rotina normal de treino. É tão fácil cair fora da rotina quando se trata de treinos, então tome a decisão consciente de saltar de volta para dentro! Não precisa fazer nada extremo que deixe o seu corpo ainda mais drenado, apenas volte aos seus treinos normais. Esse primeiro treino de volta pode ser difícil durante o processo, mas você vai se sentir tão bem depois. Precisas de alguma motivação para fazer exercício? Confira todos os treinos que eu coloquei aqui.

7. Dá a ti mesmo um pouco de graça. Pense no que você diria a um amigo que lhe disse que eles tiveram um fim de semana indulgente. Você provavelmente diria que não é nada de mais – que um fim de semana não é nada no grande esquema das coisas e que depois de alguns dias bebendo muita água e conseguindo alimentos ricos em nutrientes eles estarão sentindo 100% novamente. Uma vez que você tenha em sua cabeça como você trataria um amigo nesta situação… diga exatamente as mesmas coisas para você mesmo e confie que seu corpo se equilibrará naturalmente.

Espero que estas dicas para voltar ao bom caminho sejam úteis! Também filmei um vídeo What I Eat in a Day logo após o fim-de-semana de despedida de solteira para que vocês possam ver como são as minhas refeições equilibradas de “volta aos eixos” E criei um plano de refeições GRATUITO para um dia para vos ajudar a voltar a sentir o vosso melhor. Basta preencher o seu nome e e-mail abaixo e ele será entregue na sua caixa de entrada.