Como estocar uma despensa saudável

Dicas de um treinador de saúde sobre como estocar uma despensa saudável para que você tenha sempre comida à mão para fazer refeições saudáveis e deliciosas!

Contents

Grampos de Despensa Saudáveis para Manter na MãoGrãos e LeguminosasEnlatados/embaladosNozes, Sementes e Frutos SecosAzeite e VinagreCondimentsVegetais de longa duraçãoMateriais de CozimentoGrampos de FrigoríficoGrampos Congeladores

Uma chave para tornar a alimentação saudável mais fácil é garantir que a sua despensa esteja repleta de alimentos saudáveis.

Eu sempre brinco que o Isaac e eu temos muita comida em casa para duas pessoas, mas também nunca me queixo quando procuro receitas e já tenho todos os ingredientes à mão!

Grampos de Despensa Saudáveis para Manter na Mão

Grãos e Leguminosas

• Aveia (corte de aço e antiquado)
• Quinoa
• Arroz
• Feijão seco como c nabo silvestre, feijão vermelho, feijão preto e lentilhas
• Massas (gosto de massas à base de leguminosas)

Enlatados/embalados

• Tomates triturados, tomates picados e pasta de tomate
• Marinara
• Leite de coco enlatado
• Conservas de abóbora
• Conservas de atum
• Caldo de legumes e de galinha
• Leite não-lácteo estável de prateleira

Nozes, Sementes e Frutos Secos

• Nozes (amêndoas, nozes, caju, nozes pecans, pistácios, etc.)
• sementes de Chia
• Sementes de linho
• Sementes de girassol
• Coco ralado
• Frutas secas (tâmaras, passas, arandos, mirtilos, etc.)
• Nozes/Manteiga (amêndoa, coco, amendoim, girassol, tahini, etc.)

Azeite e Vinagre

• Oil (coconut, avocado, olive, etc.)
• Vinagre (vinagre balsâmico, cidra de maçã)

Condiments

• Ghee
• Ketchup
• Mostarda
• Tamari, molho de soja ou aminos de coco
• xarope de bordo
• Molhos para salada
• Sriracha

Vegetais de longa duração

• Cebolas
• Alho
• Batata (batata doce e batata branca)
• Abóbora de inverno (abóbora de esparguete, abóbora-menina, bolota, etc.)

Materiais de Cozimento

• Farinhas sem grão (amêndoa, coco, aveia, etc.)
• Açúcar de coco
• Mel
• Pedaços de chocolate
• Bicarbonato de sódio / fermento em pó

Grampos de Frigorífico

• Ovos
• Vegetais (alface/espinafre, tomate, cenoura, brócolos, couve-flor, pimentão, raiz de gengibre, etc.)
• Frutas (limões, limas, maçãs, laranjas, uvas, mirtilos, abacates, etc.)
• Carne e marisco (galinha, peru moído, salmão)
• Tofu
• Tempeh
• Iogurte
• Hummus
• queijo Feta

Grampos Congeladores

• Hambúrgueres vegetarianos
• Frutas congeladas (adoro mirtilos, banana e manga)
• Vegetais congelados (os meus favoritos: stir-fry veggie blends, edamame, arroz de couve-flor, brócolos, ervilhas e milho)
• Frutos do mar congelados (o salmão e o camarão são os meus “go-tos”)
• Pão integral e Muffins ingleses