HA: Coma Mais, Exercite Menos, Stress Menos
Partilhar a minha experiência com a amenorreia hipotalâmica e onde estou com ela agora.
Há exactamente um ano, escrevi sobre lidar com a amenorreia pós-pílula. Na época eu estava fora do controle de natalidade há cerca de 10 meses e não tinha recuperado o meu ciclo. Inicialmente pensei que o meu corpo só precisava de tempo para voltar ao normal depois de ter tomado a pílula durante tanto tempo, mas depois de algumas análises ao sangue fui diagnosticada com amenorreia hipotalâmica (HA).
A principal recomendação do meu médico foi comer mais e fazer menos exercício. Como treinador de saúde, treinador pessoal e blogueiro vivo e saudável, isto foi uma conversa louca para mim. Eu pensava que o que estava a fazer nos últimos 10 anos era super saudável, como poderia o meu corpo não estar a funcionar correctamente? Depois de estar chateada (com um PORQUÊ-ME, nem sequer sou TÃO magra) durante alguns dias, levei o seu conselho a sério, voltei a fazer exercício, parei de correr e comecei a comer o que queria sem me preocupar se era saudável ou não. A mentalidade de “comer tudo” foi divertida por um tempo, até que ganhei cerca de 7 libras em duas semanas. A minha roupa ficou desconfortavelmente apertada e eu estava descontente com a minha aparência e sentimento.
Alguns meses depois, um novo estúdio de fitness chamado OrangeTheory abriu em Richmond. Decidi experimentar, amei os exercícios e comecei a fazer 3-4 vezes por semana, tendo 3-4 dias de descanso. OTF é muita corrida e alta intensidade, mas eu justificei porque eu estava trabalhando menos do que minha antiga rotina de exercícios moderados (PureBarre, caminhada, corrida ou treino de força) 6-7 dias por semana. Eu corria mais rápido do que alguma vez tinha corrido antes, sentia-me mais forte e gostava muito da comunidade lá.
Também voltei a seguir a minha comida, trabalhando para perder alguns dos quilos a mais que tinha engordado e sentir-me melhor com o meu corpo. Mesmo fazendo OTF e comendo mais limpo/menos, meu corpo não estava respondendo. Estava a agarrar-me a tudo. Definitivamente, um sinal de que algo estava errado.
Coma mais, exercite menos?
Enquanto tudo isso acontecia, encontrei alguns grupos online com outras senhoras que já lidaram ou estão lidando com HA e tudo o que li falava sobre a solução ser exercitar menos e comer mais, assim como meu médico havia sugerido.
Finalmente decidi que o mais provável é que eu precise dar mais comida ao todo, fazer menos exercício se eu quiser recuperar o meu ciclo. Eu não faço exercício há cerca de 4 semanas. Participei de 3 a 4 aulas gentis de ioga, fiz caminhadas (a maioria caças Pokeman) ou passeios de bicicleta com o Isaac, mas foi só isso. Eu também me dei a liberdade de comer o que eu quiser enquanto tentava ser atento e intuitivo. Eu naturalmente anseio por comida saudável, então ainda estou comendo bem, mas não estou me dando nenhuma restrição.
Não sei quanto peso ganhei porque não me estou a pesar, mas sei que ganhei porque todos os meus calções estão apertados, alguns não consigo usar. Tem sido definitivamente difícil. Alguns dias são mais difíceis do que outros, especialmente porque é verão e época de roupas de banho. Já tive momentos de lágrimas e momentos em que questiono se esta é realmente a solução. Uma coisa que realmente tem ajudado é o livro Alimentação Intuitiva . Comecei a lê-lo há algumas semanas e adoro todos os conselhos sobre ouvir o seu corpo e acabar com a dieta, a privação, o ciclo da culpa. Tem sido uma coisa fantástica de se ler enquanto se passa por este processo. Recomendo-o vivamente se não o tiveres lido.
Níveis elevados de Cortisol
Eu também fiz recentemente análises de sangue actualizadas e recebi os resultados na semana passada. O meu LH, FSH e TSH aumentaram todos e os meus níveis de Estrogénio duplicaram no último ano. Ótimas notícias! Neste momento tudo está na faixa normal, exceto a Testosterona Livre, que é baixa e o Cortisol (hormônio do estresse), que é alto.
Pela minha pesquisa sei que o stress, tanto metabólico como psicológico, pode afectar negativamente o eixo HPA e a saúde reprodutiva. Este artigo faz um ótimo trabalho explicando isso. Com isto em mente, meu principal objetivo agora é trabalhar para diminuir o estresse e, portanto, diminuir meus níveis de cortisol. Cortar o exercício intenso certamente ajudará e fazer mais yoga e caminhar leve também deve ajudar. A cafeína também pode aumentar o cortisol, por isso a partir desta semana decidi que preciso de cortar no café. Como amante de café esta vai ser uma grande mudança para mim, mas totalmente viável.
Como partilhei a minha actualização de amenorreia em Novembro do ano passado, fiz alguns testes adicionais que mostraram detritos no meu útero, bem como um pouco de revestimento uterino a migrar para o músculo à volta do meu útero. Esta informação é assustadora e ainda não tenho a certeza se estes problemas fazem parte da razão do meu período menstrual estar em falta.
Desculpe a demora do posto. Só queria partilhar onde estou com esta viagem agora mesmo. Sei que há uma tonelada de senhoras a lidar com situações semelhantes e só quero que saibas que não estás sozinha. HA, e questões de infertilidade em geral, não são muito faladas e se você não tem amigos íntimos que passaram por algo semelhante, pode parecer realmente isolante. Eu sei que já me senti assim às vezes. Um brinde ao aumento da consciência em torno destas questões e à cura dos nossos corpos!
2020 ATUALIZAÇÃO: Só queria compartilhar que eu consegui curar a amenorréia hipotalâmica, recuperar meu ciclo, engravidar e ter uma linda menina. Se você está lutando com HA agora mesmo, estou enviando esperança, amor e vibrações positivas do seu jeito!
