Como Incentivar Hábitos Saudáveis com a Família e Amigos

Não sei dizer quantos e-mails recebo por semana pedindo conselhos sobre como incentivar hábitos saudáveis com a família e amigos. Eu não sei porque demorei tanto tempo para escrever este post no blog porque é definitivamente algo que me atinge em casa.

Quando eu estava na faculdade e comecei a mergulhar na minha própria jornada de saúde, senti que era o único que se importava com isso. Eu estava tentando navegar pelo que a alimentação saudável parecia para mim e eu estava começando a fazer exercícios regularmente enquanto meus amigos estavam todos preocupados com a próxima festa e minha mãe ainda estava fazendo toda a deliciosa comida do sul em que eu cresci.

Para ser honesto, ainda hoje luto um pouco com isto porque enquanto estou aqui a cantar os louvores de uma alimentação saudável, a trabalhar regularmente e a fazer o meu treino de saúde, sou casado com um tipo que trabalha na indústria da cerveja e odeia ir ao ginásio. Isto pode ser difícil e às vezes eu secretamente desejo que o Isaac estivesse super interessado em saúde e boa forma física e que fôssemos um casal de poder com foco na saúde. #Mas na verdade Isaac sempre apoiou muito os meus hábitos de vida saudável e come toda a comida saudável que eu faço, então eu realmente não posso reclamar.

Tudo isso dito, eu entendo totalmente como pode ser esmagador e isolante quando você está tentando ficar mais saudável sem o apoio adequado ou quando você quer desesperadamente ajudar um amigo ou membro da família a mudar seus hábitos, mas eles simplesmente não parecem interessados.

O meu primeiro conselho é que pratique empatia. Nem todos estão no mesmo caminho que tu. Nem todos estão expostos às informações que você aprendeu. E nem todos têm acesso à comida ou aos recursos que você tem.

Segundo, liderar pelo exemplo! Você está super entusiasmado com um ingrediente, receita ou exercício novo para você? Fantástico! Fica entusiasmado com isso, mas não lhes enfies isso na cara. Ou talvez você ache que é uma idéia brilhante dar um passeio noturno depois do jantar. Comece a fazê-lo você mesmo e depois convide os seus familiares ou amigos para se juntarem a si. Talvez nem tenha de pedir, eles podem pedir-lhe a si!

Quando você está se concentrando em seus hábitos saudáveis e notando resultados, é provável que as pessoas ao seu redor também notarão esses resultados e isso pode despertar o interesse delas! Lidere pelo exemplo.

Em seguida, mantendo a empatia diante da mente, educar gentilmente. Isto não significa sentar-se com um membro da sua família ou amigo e educá-los sobre o porquê de XYZ ser a pior coisa que eles poderiam estar a colocar no seu corpo ou porque estão a gerir mal a sua doença crónica. Não! Por favor, promete-me que não vais fazer isso. Há maneiras de introduzir gentilmente coisas novas às pessoas na sua vida. Alguns exemplos:

• Faça uma nova receita saudável e partilhe-a com eles! Talvez seja uma versão melhorada de uma das suas favoritas. O seu ente querido gosta de macarrão com queijo? Experimente este macarrão com queijo mais saudável feito com macarrão com grão de bico.
• Troca um ingrediente por um novo. Esparguete de abóbora ou macarrão vegetariano são uma troca divertida por massa. Eu também adoro transformar legumes em batatas fritas! Experimente as minhas batatas fritas de abóbora, batata-doce ou mesmo estas batatas fritas de nabo.
• Troca um lanche por algo um pouco melhor. “Alguma vez provaste iogurte grego? O iogurte grego é mais rico em proteínas, mas sabe tão bem como o iogurte normal e serve para uma sobremesa deliciosamente cremosa. Vais adorar a minha tigela de manteiga de amendoim…. é quase como um gelado.
• Torne-se ativo! Comece um desafio de passos, inicie um passeio familiar pelo bairro ou um jogo de etiqueta com as crianças. Em vez de encontrar um amigo para um happy hour ou um café, sugira um encontro para um passeio!
• Convide um familiar ou amigo para a sua aula de ginástica. Saiba que isso pode ser intimidante e assustador, então esteja atento a quais aulas e instrutores você está apresentando ao seu povo! Aulas de iniciação ou introdução são obviamente ótimas para começar porque os movimentos são normalmente divididos em termos mais simples e os instrutores são pacientes e atentos aos novos membros!
• A hidratação é o rei. Um hábito de saúde que eu acho que muitas vezes é negligenciado é ter a certeza de que estás a receber água suficiente! Encoraje a água com todos no seu círculo familiar e de amigos! Isto pode incluir fazer uma deliciosa infusão de água ou conseguir uma nova e divertida garrafa de água para eles usarem.

Quero terminar este blog com o lembrete de que embora possa ser realmente difícil ver a família e os amigos lutarem com a sua saúde, não é seu fardo suportar. Faça as coisas que menciono neste blog: seja um exemplo, ofereça atualizações saudáveis, etc., mas saiba que não é sua responsabilidade “consertá-las”. Às vezes a família e os amigos são mais receptivos aos conselhos dos profissionais, então veja se você pode conectá-los com o médico ou com o dietista deles na clínica local. Há também grupos educacionais oferecidos através das clínicas. No final, eles têm que fazer a escolha de mudar a sua saúde e ninguém pode fazer essa escolha por eles!

Você está interessado em saber mais sobre o que é preciso para ser um treinador de saúde? Clique aqui! Adorei o programa pelo qual passei e recomendo-o vivamente a todos os interessados.