Yoga na cama Estica para um sono melhor

Sete alongamentos de yoga na hora de dormir para ajudar a relaxar o corpo antes de dormir. Estas posturas restauradoras irão acalmar a sua mente, aliviar a tensão e deixá-lo pronto para rastejar para a cama para uma noite inteira de descanso.

Quantas horas de sono você conseguiu ontem à noite? Acordaste a sentir-te descansada? Estou a perguntar porque um dos grandes hábitos que recomendo aos clientes é dormir pelo menos sete horas todas as noites. Em teoria parece muito fácil, mas é incrível quantas pessoas estão realmente lutando para conseguir dormir o suficiente.

E dormir é importante por tantas razões, incluindo a regulação das hormonas, a redução do stress, o peso cada vez menor e mais. Veja este post sobre os benefícios do sono para a saúde, para mais detalhes.

Há uma tonelada de sugestões diferentes sobre como dormir mais, formas de fechar a mente e dicas úteis para adormecer. Eu poderia facilmente te dar uma lista dessas coisas, mas eu queria fornecer algo tangível, então eu montei este conjunto de relaxantes alongamentos de yoga para ajudar você a adormecer à noite. Adicionado um bónus, muitos deles podem ser feitos na cama!

O Yoga não só reduz os níveis de stress, mas também ajuda a aliviar a tensão no corpo e acalma a mente, por isso é uma boa maneira de terminar o dia e preparar o corpo para o relaxamento total (também conhecido como SLEEPING). Eu adoro todas essas poses, mas você pode trabalhar seu caminho através delas e encontrar as que você mais gosta. E não se preocupe em fazê-las em uma ordem específica. Apenas experimente todas elas e faça o que funciona para você!

Se você não está familiarizado com alguma dessas poses, confira os links abaixo para obter detalhes completos sobre como fazê-las! Para pombo, torção supina e figura 4 não se esqueça de fazer os dois lados do seu corpo!

• dobra para a frente e ragdoll – esta pose tem tantos benefícios surpreendentes. Ela estica os tendões do tendão, quadris e panturrilhas enquanto acalma o cérebro para aliviar o stress e a tensão no corpo. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade e a insônia.
• pombo – isto é maravilhoso para pessoas que se sentam todo o dia, pois estica realmente os quadris. Dito isto, pode ser muito intenso para aqueles com flexões apertadas das ancas. Se esta pose não estiver nas cartas para si, a figura 4 (em baixo) é uma óptima opção.
• twist supino – este twist descontraído sabe tão bem! Ajuda a realinhar e alongar a coluna vertebral, traz líquido para os discos vertebrais e estica as costas.
• figura supina 4 – estica os quads, os tendões do tendão e os quadris
• deusa reclinável – esta pose é especialmente bonita para as mulheres, pois melhora a circulação e ajuda a aliviar os sintomas de stress, depressão ligeira, menstruação e menopausa. Observe o tamanho do meu sorriso nesta pose. 🙂
• pose de criança – também chamada de pose de descanso, esta pose acalma a mente para ajudar a aliviar o stress enquanto estica os quadris, coxas e tornozelos.
• shavasana/savasana – também chamada de pose de cadáver, esta é a derradeira pose de relaxamento.

O que estou a usar – Leggings Cinzentos / Túnica Teresa Preta

PS – Precisa de uma rotina de yoga para quando você acordar? Confira esta rápida e fácil sequência de 10 minutos de yoga matinal. O poder de fazer ioga todas as manhãs é realmente incrível.

Obrigado à Kaytee Lauren por estas fotos e ao Yoga Dojo pelo uso do seu belo espaço.