Feliz sexta-feira! Espero que tenha tido uma ótima semana e que esteja pronta para o fim de semana. Nesta Sexta-Feira Feliz quero contar-vos um pouco sobre a minha última obsessão de treino – Pure Barre.
Já fui a aulas de barre antes e fui regularmente (uma vez por semana) por um tempo, mas o Pure Barre só veio a Richmond este ano e graças à Alyssa eu recentemente experimentei pela primeira vez. Eu comprei o novo cliente especial no início da semana passada e depois de apenas duas semanas de aulas 3-4 vezes por semana, eu posso ver porque as pessoas deliram com isso. Estou oficialmente viciada!
Então, o que há de tão bom no Pure Barre?
É um treino de 55 minutos de corpo inteiro e baixo impacto concentrado nas áreas com que as mulheres mais lutam: quadris, coxas, assento, abdominais e braços. O treino é dividido em diferentes sessões de força onde se concentra em pequenos movimentos isoméricos usando um grupo muscular específico (braços, coxas, rabo, abdominais, abdominais). Depois de cada secção de força, há uma secção de alongamento que ajuda a criar músculos longos e magros sem volume.<– exactly what i’m looking for!>
O treino é rápido e requer foco e concentração, o que lhe permite bloquear a “vida” durante a aula, criando os benefícios mentais obtidos de forma semelhante com a prática de yoga ou meditação.
Há um equipamento mínimo utilizado – uma pequena bola de pilates, uma banda, um tapete e pesos que variam entre 2-5 libras. Os pesos podem parecer um pouco leves, mas se você fez uma aula de barre, você sabe que eles são suficientes quando você está fazendo movimentos isométricos como aqueles em Pure Barre. Eu sinto sempre a queimadura.
Não vi nenhuma mudança importante no meu corpo. ainda (só passaram duas semanas) mas tenho grandes esperanças, especialmente depois de ver Alyssa’s antes e depois das fotos. Acho que é como a maioria dos exercícios em que, se você se mantiver consistente, verá resultados e meus principais objetivos (fortalecer meu núcleo, construir meus músculos glúteos e tonificar meus braços) se alinham perfeitamente com o que o Puro Barre é conhecido. Estou entusiasmado por ver o que a Pure Barre faz por mim!
Enquanto isso, eu pensei em compartilhar minhas cinco melhores dicas para novatos do Pure Barre (como eu).
- Traga meias E use caprichos ou calças de ioga. As meias Grippy são as melhores para que não deslize por todo o lado, mas qualquer molho serve. E se as esqueceres, não te preocupes, a Pure Barre vende-as no estúdio. Para a primeira aula, não trouxe meias porque todos os outros estúdios de barre em que estive não precisam delas. Eu era o homem estranho na aula (também conhecido como a única senhora que não usava meias). Era esquisito. Algumas aulas depois eu cometi o erro de usar calções. Também, não foi uma grande ideia. Em certas posições você usa uma bola ou enrola um tubo em volta das coxas e se você estiver usando shorts você não vai conseguir segurar o equipamento necessário para manter o lugar – especialmente se você estiver um pouco suado ou tiver loção. Tão escorregadio!
- Sentem-se perto da frente e ouçam bem. Sentar-se perto do instrutor é uma boa ideia para que você possa espreitar para vê-la fazer os movimentos, mas às vezes os movimentos são tão pequenos que vai ser difícil dizer o que ela está fazendo. A melhor coisa a fazer é ouvir. As dicas do instrutor são realmente úteis para descobrir como fazer cada movimento corretamente.
- Concentre-se mais na contracção do músculo que está a trabalhar do que no movimento real que o instrutor está a sugerir. Por exemplo, o instrutor pode te dar dicas para levantar a perna, mas você realmente quer estar apertando e contraindo seu músculo glúteo. Esse aperto é o que levanta a perna. E o elevador pode ser apenas de um centímetro a um centímetro. Gosto de pôr a mão no músculo que devia estar a trabalhar para fazer a ligação mente-corpo e ter a certeza que está a contrair. Acho que isto é muito útil durante o assento e o trabalho.
- Não te concentres na queima de calorias. Eu cometi este erro nas minhas primeiras vezes. Usei o meu monitor de ritmo cardíaco e percebi que só queimava cerca de 200 calorias numa aula. Após uma pequena pesquisa, vejo que muitas pessoas dizem que se pode queimar até 500 calorias em uma aula de Pure Barre, mas acho que tudo depende da coreografia, do quanto você está trabalhando e do seu tamanho corporal/tipo de corpo. Eu também sou novo e ainda estou aprendendo os movimentos. As pessoas mais avançadas provavelmente queimam mais. MAS, como eu digo, a queima de calorias não deveria ser o foco – o treino de força tem tantos outros benefícios!
- Diverte-te com isso e não desanimes. É como qualquer outra aula de ginástica – leva algum tempo para se conseguir fazer os movimentos completos e acompanhar todos os outros na aula. Não há necessidade de se envergonhar. Lembre-se, todos os outros alunos da aula também eram novos em um ponto e estão focados no seu próprio treino/forma, não te observando. Eu ainda tenho que sair de algumas posições porque o ardor ou tremor é tão intenso. Eu não deixo que isso me desencoraje. Eu só faço uma pausa e depois volto logo para ela.
E aqui está como você vai ficar depois da aula – tudo sorrisos! 🙂
Se você é local para o RVA e está interessado em conferir o Pure Barre, eu tenho ido ao local da Bomba Curta e realmente gosto dela. Todos são super amigáveis, todos os instrutores com quem tive aulas foram ótimos e sua primeira aula é GRÁTIS!
Já tiveste uma aula de Puro Barril antes? Você tem outras dicas para iniciantes?
