18 Petiscos de Amamentação para Novas Mães
Procurando lanches saudáveis de aleitamento materno? Aqui você encontrará 18 idéias de receitas fáceis, assim como lanches nutritivos que você pode pegar na loja.
ContentsO que faz um bom lanche de aleitamento materno?Alimentos que Ajudam a Aumentar a Oferta de LeiteNão se esqueça de hidratar!18 Faça um lanche com antecedência para as mães que amamentamBiscoitos + MordidasOs Melhores Biscoitos de LactaçãoSem Mordeduras de AmamentaçãoBrownies de lactaçãoSem Bolas de Proteína de BolosBolas de Energia de DataSem Bolas de Energia para Assar Barras Proteicas SmoothiesSmoothie de Lactação de ChocolateSmoothie de mirtiloSmoothie de PêssegoComo Fazer um Batido de ProteínaSmoothie de Chocolate e CerejaAvocado Mango SmoothiePetiscos salgadosCrackers de Farinha de AmêndoaOvo Cozido e Tigela de Abacate DuroMordidas de Ovo BrancoHummus CremosoMistura de trilhas saudáveisFritas de couve cozidaPetiscos de amamentação comprados na lojaReceita de Petiscar Fácil de AmamentarIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos CORPO PÓS PARTO: O QUE MUDA DURANTE AMAMENTAÇÃO? | MACETES DE MÃE amamentando o bebê de 8 meses parte 3😊😍 Amamentação: aprenda a fazer a pega correta
As pessoas brincam sobre os desejos de gravidez e o facto de as mulheres grávidas estarem a comer por dois, mas ninguém vos avisa sobre a fome que se instala com a amamentação!O corpo queima cerca de 500 calorias extra por dia, produzindo leite, por isso não é de admirar que as mães que amamentam tenham tanta fome.
Enquanto amamentava e/ou bombeava para Olivia I estava esfomeada 24 horas por dia, especialmente naqueles primeiros meses. Senti que podia tomar um grande pequeno-almoço e só precisava de um lanche 10-20 minutos mais tarde. Por sorte eu estava preparada para isso e tinha uma tonelada de lanches à mão para manter meu corpo abastecido e aquelas dores de fome à distância.
O que faz um bom lanche de aleitamento materno?
Quando se trata de escolher lanches saudáveis para amamentar, as orientações são super semelhantes a escolher lanches saudáveis quando você não está amamentando. Você quer algo com um bom equilíbrio de macronutrientes (proteínas, gordura e carboidratos saudáveis). E na maioria das vezes você quer escolher alimentos inteiros que são ricos em nutrientes – isto significa tantos nutrientes com poucas calorias. Vegetais, frutas e grãos inteiros são todos grandes alimentos densos em nutrientes. Já que você está cuidando de um pequeno, eu também considero “lanches com uma mão” como bons lanches de amamentação! Novas mães, abracem esta estação da vida com o lanche de uma só mão.
Alimentos que Ajudam a Aumentar a Oferta de Leite
Embora não haja alimentos mágicos para ajudar a manter o fornecimento de leite durante a amamentação, há certos alimentos que são conhecidos por ajudar na produção de leite. É útil manter uma lista mental destes alimentos porque muitos deles são fáceis de incorporar nas suas refeições diárias, mas simplesmente alimentar o seu corpo com comida (e água) suficiente irá ajudar imensamente.
- Aveia – Uma das razões para a diminuição da oferta de leite é o baixo nível de ferro. A aveia é super alta em ferro, então alguns estudos mostraram que a aveia ajuda na produção de leite. Veja todas as minhas receitas com a aveia para inspiração.
- Cevada – O glucano beta, um polissacarídeo que comprovadamente aumenta a prolactina (também conhecido como hormônio da amamentação), é a fonte dietética mais rica em beta-glucano.
- fermento cervejeiro – É embalado com vitamina B, ferro, zinco, magnésio e potássio. Tem muitos benefícios, mas deve consultar o seu médico antes de adicionar fermento cervejeiro à sua dieta. Pode interagir com uma variedade de medicamentos e pode causar alguns efeitos secundários indesejáveis. Você pode aprender mais sobre o fermento cervejeiro no meu posto de mordidas de lactação.
- Linhaça – O linhaça é rico em ácidos gordos ómega 3 (que são óptimos para o bebé) e também contém fitoestrogénios que podem influenciar a produção de leite materno.
- Fennel – Tal como o linhaça, o funcho e suas sementes contêm fitoestrogênios, que são conhecidos por ajudar na produção de leite. Se você está procurando maneiras de incluir o funcho inteiro em sua dieta, eu adoro estas receitas: couve-flor crepitante, salada de funcho e tofu de laranja com funcho.
- Sementes de feno-grego – outra semente que é conhecida por aumentar a oferta de leite. Tanto as sementes de feno-grego como o funcho podem ser encontrados no chá de leite da mãe.
Não se esqueça de hidratar!
Eu mencionei isso acima, mas merece uma seção própria para enfatizar! Manter-se hidratado durante a amamentação é portanto importante. Se o seu suprimento de leite está caindo, certifique-se de que você está recebendo água suficiente, antes de tudo! As recomendações sobre a quantidade de água que precisa de beber variam, por isso basta encher uma grande garrafa de água reutilizável e certificar-se de que é uma prioridade para si.
18 Faça um lanche com antecedência para as mães que amamentam
Biscoitos + Mordidas
Ter petiscos à mão salvou-me como uma nova mamã. Adorava ter uma guloseima doce que estava cheia de ingredientes nutritivos. Todos eles podem ser facilmente preparados antes do tempo e guardados antes da chegada do bebé.
Os Melhores Biscoitos de Lactação
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Sem Mordeduras de Amamentação
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Brownies de lactação
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Sem Bolas de Proteína de Bolos
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Bolas de Energia de Data
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Sem Bolas de Energia para Assar
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Barras Proteicas
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Smoothies
Smoothies são uma idéia tão fácil de lanche para novas mamães, especialmente se você precisa de um lanche enquanto o bebê está comendo! Demoram apenas alguns minutos a fazer e pode tomar um batido enquanto dá de comer ao seu bebé sem se preocupar em derramar sobre eles. Aqui estão seis smoothies saborosos para escolher, mas você também pode conferir todas as minhas receitas de smoothie.
Smoothie de Lactação de Chocolate
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Smoothie de mirtilo
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Smoothie de Pêssego
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Como Fazer um Batido de Proteína
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Smoothie de Chocolate e Cereja
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Avocado Mango Smoothie
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Petiscos salgados
Petiscos doces são adoráveis, mas às vezes você pode estar desejando um lanche salgado como bolachas ou batatas fritas! Aqui estão algumas opções saudáveis de comida de ponta!
Crackers de Farinha de Amêndoa
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Ovo Cozido e Tigela de Abacate Duro
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Mordidas de Ovo Branco
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Hummus Cremoso
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Mistura de trilhas saudáveis
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Fritas de couve cozida
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Petiscos de amamentação comprados na loja
Se você é uma nova mamãe que está pensando, “a última coisa para a qual tenho tempo é fazer lanches para mim!” Tenho uma grande lista de petiscos saudáveis que são perfeitos para esta época da vida!
- Proteína em pó de lactação – Enviaram-me esta proteína em pó Majka quando estava a amamentar e na verdade gostei muito! Suporta o pós-parto e aumenta a produção de leite materno.
- Mordidas de lactação – Eu criei minha própria versão de mordidas de lactação para não experimentar essas mordidas de lactação Majka, mas elas seriam tão boas de se ter em mãos quando se precisa de um lanche rápido.
- Barras de enfermagem de leite – Embora não tenha experimentado estas barras de amamentação, quem me dera saber delas quando estava a amamentar! Elas são feitas com ingredientes limpos e embaladas com ingredientes que promovem a produção de leite materno. Além disso, quem não adora apenas agarrar uma barra de cereais em vez de ter de preparar um lanche?!
- Bananas – você sabia que a vitamina B6 é importante para manter um ganho de peso saudável e o crescimento de bebês?! As bananas são uma grande fonte de vitamina B6. Eu gosto de comer com um pouco de manteiga de nozes ou um punhado de nozes para equilibrar o lanche.
- Carne em pauzinhos – Eu sempre abasteço o Chomps para um lanche fácil e cheio de proteínas. Eles são perfeitos para comer com uma mão enquanto segura o seu bebê e são feitos com ingredientes de alta qualidade.
- iogurte grego – Eu gosto sempre de manter iogurte grego no meu frigorífico para uma simples opção de lanche. As minhas marcas preferidas são o iogurte grego orgânico Stonyfield ou Fage. É um óptimo lanche por si só, mas também se pode adicionar volume e nutrientes, cobrindo com manteiga de nozes, granola e/ou bagas. Se você tiver mais alguns minutos para se preparar, eu adoro minha tigela de iogurte chicoteado!
- Queijo cottage – Adoro manter o queijo cottage à mão para adicionar proteínas às papas de aveia e panquecas, mas também é um óptimo petisco por si só! Queres adicionar um pouco mais de sabor? Faça a minha tigela de queijo cottage de morango assado… tão boa!
- Nozes ou mistura de trilhos – Verifique a lista de ingredientes ao comprar misturas de trilhos e nozes para ter certeza de que não há uma tonelada de sódio, óleo e açúcar adicionados! Quando se trata de nozes, gosto de me colar com pouco sal e torrado ou cru e para a mistura de trilhos gosto de me colar a misturas que são apenas nozes e frutas secas. De volta à natureza tem óptimas opções com o mínimo de ingredientes. Se você está se sentindo sobrecarregado com as escolhas lá fora, eu prometo que você não pode errar com apenas um punhado de amêndoas e cajus!
- Barras Proteicas – RX Barras estas são as barras de granola que comprei na minha loja porque a lista de ingredientes é mínima. Eles têm uma tonelada de opções de sabor, mas o meu favorito pessoal é o sal marinho de chocolate.
- Pacotes de manteiga de nozes – Já viste aqueles pacotes de amêndoas ou manteiga de amendoim? São uma óptima maneira de facilmente adicionar proteínas ao lanche! Desfrute por conta própria ou em pares com papas de aveia ou fruta fatiada. Adoro Artisana porque as suas manteigas de nozes são cruas e não têm açúcar ou óleo adicionado.
- Hummus – Eu tenho uma receita caseira de hummus, mas não há vergonha nenhuma em agarrar o ramo da loja! Eu adoro Cedro e Cava, mas às vezes também compro Sabra. Mergulhe vegetais frescos, bolachas ou batatas fritas pita para um lanche rápido e fácil.
- Atum do Planeta Selvagem – Esta lata de atum é um verdadeiro alimento para a minha despensa. É selvagem e sabe muito melhor do que outras conservas de atum que já experimentei. Coma-o sozinho ou mistura-o com puré de abacate, hummus ou mesmo maçãs picadas para um delicioso lanche com proteínas.
- Grão-de-bico assado – estes lanches de grão de bico da Biena são super crocantes e feitos com ingredientes mínimos – apenas grão de bico assado, óleo de girassol e sal marinho. Eles satisfazem os meus desejos de salgados e são embalados com proteínas e fibras.
- Crackers – Eu pulo as bolachas que são altas em sódio, carregadas com grãos refinados e que têm falta de fibra. Essas bolachas de linho são ótimas porque são carregadas com 8 gramas de fibra e 6 gramas de proteína por porção. Outra grande opção de biscoito comprado na loja é este biscoito Back to Nature de sementes de lote inteiro. Eles têm uma quantidade enorme de 7 gramas de proteína por porção, graças à proteína natural encontrada nas quatro sementes (linho, chia, papoula e cânhamo) e a adição de um pó de proteína de ervilha à base de plantas. Eu também ADORO as bolachas de farinha de amêndoa da Simple Mills!
Receita de Petiscar Fácil de Amamentar
Por último, mas não menos importante, aqui está um dos meus petiscos caseiros favoritos para desfrutar durante a amamentação, além dos meus biscoitos de lactação, com os quais estou obcecada… são mordidas de lactação. São tão fáceis de fazer e saboreiam deliciosos. Aqui está a receita:
Ingredientes
- ¼ copo de mel
- ¼ chávena de leite de amêndoa não adoçado
- ⅓ levedura de cerveja de copo
- ½ chávena de manteiga de amendoim natural
- 1 chávena de aveia enrolada à moda antiga
- ⅓ chávena de chocolate preto em pedaços
- 8-10 datas Medjool sem caroço
Instruções
- Adicione as datas a um processador de alimentos e processe até formarem uma pasta espessa. Acrescente a aveia e pulsar mais algumas vezes até que se combinem.
- Coloque a mistura de aveia tâmara em uma tigela média. Mexer em levedura de cerveja e manteiga de amendoim. Em seguida adicione leite de amêndoa e mel e mexa bem para combinar. Se a mistura parecer seca, adicionar um pouco mais de leite de amêndoa. Mexer em lascas de chocolate.
- Usando as suas mãos ou uma pequena/média mistura em forma de bola de biscoito em bolas de tamanho médio.
- Guarde as mordidas num recipiente hermético coberto no frigorífico durante 1-2 semanas ou no congelador durante até 3 meses. Se as estiver guardando no freezer, retire 5-10 minutos antes para deixar a mordida descongelar antes de comer.
