Aveia de aveia assada de mirtilo por dose única
Uma deliciosa receita de aveia assada com mirtilo que faz apenas uma porção individual! Tem proteínas em pó para um aumento de proteínas e sem bananas.
ContentsAqui está o que você precisaE se eu precisar de mais do que uma dose?Posso fazer isso com antecedência?Mais papas de aveia assadas de um só serviço:Mais receitas de mirtilo para experimentar:Ingredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos AVEIA😱 - PORQUE VOCÊ NÃO DEVE COMER | Dr. Gabriel Azzini O Que Vai Acontecer Se Você Começar a Comer Aveia Todos Os Dias Receita: Overnight oats com mirtilo (aveia amanhecida)
Como devem saber, há alguns anos que estou viciado em papas de aveia assadas, mas até há pouco tempo só tinha feito grandes lotes! Depois que a aveia assada explodiu no TikTok, comecei a receber uma tonelada de pedidos de receitas de aveia assada de serviço único e esta foi a primeira receita que desenvolvi.
Esta versão é cravejada de mirtilo para uma doce e suculenta explosão de sabor em cada mordida. Também tem pó de proteína para um aumento de proteína que o manterá mais cheio, por mais tempo.
Farinha de aveia assada é tão simples de fazer. Feito com ingredientes mínimos e misturado em apenas uma tigela. Satisfaça o seu desejo de mirtilo com esta versão de dose única!
Aqui está o que você precisa
Aqui está uma lista de tudo o que você precisa para fazer esta deliciosa receita:
- aveia em rolo – Recomendo o uso de aveia enrolada porque são menos processadas e dão uma boa textura à farinha de aveia assada.
- leite sem lacticínios – Eu gosto de usar leite de amêndoa não adoçado, mas qualquer leite sem leite vai funcionar.
- proteína de baunilha em pó – Eu recomendo o pó de proteína Nuzest (é o meu favoritismo atual), mas qualquer coisa funciona!
- manteiga de amêndoa – Procure manteiga de amêndoa natural onde os ingredientes são apenas amêndoas e sal.
- mirtilos – a estrela do espectáculo! Você pode usar mirtilos frescos ou congelados.
- sementes de chia – opcional, mas eu gosto de adicionar para fibras extra e gorduras saudáveis.
- fermento em pó – ajuda a aveia cozida a subir e ilumina a textura da farinha de aveia cozida.
- canela – um dos ingredientes chave que você encontrará em quase todas as minhas receitas de aveia assada.
- xarope de ácer – adicionar uma pitada de doçura com xarope de ácer.
- sal grosso – apenas uma pitada para juntar todos os sabores.
E se eu precisar de mais do que uma dose?
Muitas pessoas adoram a ideia de uma única porção porque oferece um controlo fácil das porções, mas se precisar de mais do que uma porção, eu criei esta receita de aveia assada de mirtilo que faz seis porções! É ótimo para uma multidão ou se você quiser assar uma vez e porções de aveia assada ao café da manhã durante toda a semana! Também tenho estes copos de aveia de mirtilo se quiseres a tua papa de aveia assada em forma de muffin! Estes são realmente portáteis e perfeitos para crianças.
Posso fazer isso com antecedência?
Esta receita é melhor apreciada logo após a cozedura! Demora cerca de 35 minutos a preparar, mas a maior parte desse tempo é tempo de cozedura sem as mãos!
Se você quiser tentar prepará-lo com antecedência, você pode combinar todos os ingredientes, colocar em um recipiente coberto e depois transferir para a assadeira e assar na manhã seguinte. Eu ainda não testei completamente este método, mas deve funcionar muito bem.
Mais papas de aveia assadas de um só serviço:
- Aveia assada de maçã por dose única
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- Salada de café da manhã de mirtilo
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de mirtilos e mais para a cobertura
- 1 colher de sopa de xarope de ácer
- ½ chávena de leite de amêndoa não adoçado
- 2 colheres de sopa de proteína de baunilha em pó ((opcional))
- ½ colher de chá de sementes de chia
- ½ colher de chá de fermento em pó
- ½ taça de aveia enrolada à moda antiga
- 1 pitada de sal marinho
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa natural
- ⅕ colher de chá de canela
Instruções
- Pré-aqueça: Pré-aquecer o forno a 350°F.
- Misture os ingredientes: Misture todos os ingredientes numa tigela de mistura.
- Despeja: Verta para um ramequim untado (o meu tem 8 onças) e polvilhe com alguns mirtilos extra por cima.
- Cozer: Cozer a 350°F durante 25 minutos ou até que um palito inserido saia limpo.
- Aproveite: Deixe arrefecer, e adicione uma garrafa de manteiga de amêndoa e mirtilos extra e mergulhe!
