Com a aveia nocturna proteica pode comer a sua papa de aveia e ingerir as suas proteínas! Este simples pacote de pequeno-almoço contém mais de 20 gramas por porção.
ContentsPorquê Aveia Overnight?Porquê Adicionar Proteína?Aveia Overnight Proteína IngredientesOutras Opções de ProteínaVocê tem que molhar a aveia durante a noite?Como Comer Aveia Proteína Durante a NoiteQuanto tempo dura a Aveia Nocturna?Mais Receitas Embaladas em ProteínaReceitas populares de Aveia NocturnaIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos OVERNIGHT OATS PROTEICO COM 30G DE PROTEÍNA #RECEITASBESTWHEY: OVERNIGHT OATS Delícia de Aveia (Receita) / Overnight Oats Recipe
Ultimamente tenho-me concentrado na minha ingestão de proteínas e tenho procurado formas fáceis de aumentar a quantidade de proteínas que estou a comer todos os dias.
Eu como aveia ao pequeno-almoço quase diariamente e adoro, mas por si só não é super rica em proteínas. Então, recentemente tomei o meu básico receita de aveia para a noite e adicionou proteína em pó para criar esta receita de aveia para a noite.
Porquê Aveia Overnight?
Durante os meses de verão, quando está muito calor para a aveia quente, a aveia nocturna é a forma perfeita para satisfazer o seu desejo de aveia! Você ainda pode comer em uma tigela de aveia, mas elas são frescas e refrescantes.
Bónus adicional: são tão fáceis de fazer e você pode preparar tudo na noite anterior.
Porquê Adicionar Proteína?
Eu sou um grande proponente de fazer farinha de aveia proteica (aka proats)!
Se você já comeu farinha de aveia e passou fome uma hora depois, é provável que seja porque você não adicionou nenhuma proteína à sua aveia!
A adição de proteína à aveia durante a noite garante que o pequeno-almoço me manterá cheio durante horas e a proteína em pó de baunilha que uso adiciona sabor extra (e doçura) também.
Aveia Overnight Proteína Ingredientes
Aqui está tudo o que precisa para fazer esta aveia nocturna cheia de proteínas:
- aveia antiquada – certifique-se que está a usar aveia antiquada e não aveia rápida/instante.
- leite de baunilha de amêndoa não adoçado – você pode usar qualquer tipo de leite, mas eu prefiro leite de amêndoa porque é baixo em açúcar e calorias.
- baunilha proteínas em pó – A minha proteína em pó favorita é Nuzest. Use código comendo comida de pássaro por 15% de desconto no seu pedido!
- sementes de chia – para adição de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. As sementes de Chia também absorvem algum líquido, tornando o resultado final um pouco mais espesso.
- extrato de baunilha – um ingrediente básico para a aveia nocturna!
- canela – Adoro acrescentar uma pitada de canela para juntar os sabores.
- coberturas opcionais – frutos silvestres, amêndoas fatiadas e manteiga de amêndoa.
Outras Opções de Proteína
Se você não tem proteína em pó à mão ou simplesmente não quer usá-la, aqui estão algumas outras formas de adicionar proteína à sua aveia noturna!
Iogurte grego: Adicione 1/4 de chávena de iogurte grego simples à mistura de aveia para passar a noite. Isto irá adicionar cerca de 4 gramas de proteína, dependendo da marca que você usa.
Queijo cottage: Adicione 1/4 de chávena de queijo cottage à mistura de aveia durante a noite. Isto irá cerca de 7 gramas de proteína.
Manteiga de nozes e nozes : As nozes picadas e/ou manteiga de nozes são uma óptima forma de adicionar um pouco de proteína extra à sua aveia durante a noite. Eles também adicionam gorduras saudáveis, que tornarão a aveia ainda mais recheada!
Você tem que molhar a aveia durante a noite?
Na verdade não! Eu sei que o nome é “aveia nocturna” mas na verdade só precisas de mergulhar aveia durante algumas horas.
Quando estou em cima da minha preparação de refeições prefiro molhar a aveia durante a noite. Mas se me esquecer de as preparar, faço a aveia de manhã e deixo-as de molho durante cerca de 2 a 3 horas. Quanto mais tempo você molhar a aveia, mais macias elas ficarão. Quando eu só ensopo por algumas horas, a aveia está um pouco mais mastigada, mas eu não me importo!
Como Comer Aveia Proteína Durante a Noite
Esta é uma óptima receita “base” para a aveia nocturna com proteínas. Foi concebida para comer frio, mas se preferir comê-las quentes pode aquecer no microondas durante 30-60 segundos depois de a aveia ficar de molho.
Você pode desfrutar da aveia simples durante a noite, mas eu recomendo adicionar alguns toppings para um sabor extra! Adoro adicionar bagas frescas, bananas em fatias, manteiga de nozes e/ou nozes em fatias.
Quanto tempo dura a Aveia Nocturna?
Uma das melhores partes da aveia noturna é que eles podem ser preparados com antecedência! Depois de preparar a sua aveia, guarde num recipiente hermético no frigorífico durante 3-5 dias. Você pode fazer um lote duplo ou triplo e desfrutar durante vários dias! Quanto mais tempo você armazenar a aveia durante a noite, mais líquido eles irão absorver, então você pode precisar de adicionar um salpico extra de leite antes de servir.
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Receitas populares de Aveia Nocturna
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Ingredientes
- 1/4 colher de chá de canela
- 1/2 colher de sopa de sementes de chia
- 1 - 2 colheres de pó de proteína de baunilha ((25g total))
- 1/2 copo de aveia antiquada (não instantânea)
- coberturas: bagas (amêndoas fatiadas, manteiga de amêndoa (para coberturas))
- 3/4 chávena de leite de baunilha de amêndoa não adoçada
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
Instruções
- Preparar aveia: Combine todos os ingredientes excepto as coberturas num pequeno recipiente.
- Mergulhe: Cubra o recipiente com uma tampa e coloque no frigorífico durante a noite (ou pelo menos 1-2 horas).
- Mexa: Saia da geladeira pela manhã e mexa. Você vai notar que as proteínas em pó, aveia e sementes de chia absorvem muito do líquido, então você pode querer adicionar um pouco mais de leite de amêndoa ou água antes de servir.
- Adicione toppings e aproveite: Topo com toppings à sua escolha e desfrute. Eu adoro bagas e amêndoas fatiadas ou manteiga de amêndoa.
