43+ Saladas Proteicas

À procura de saladas de proteínas que realmente te encham? Aqui estou compartilhando mais de 43 receitas de saladas com uma variedade de fontes de proteína.

Contents

Saladas de AtumSalada de AtumSalada de Ovo de AtumSalada de Atum de LentilhaSem Salada de Atum de Batata Doce MayoSaladas de OvosSalada de Ovos SaudáveisAvocado Egg SaladSalada de Ovo de Abacate CurtidoSaladas de frangoSalada Grega de Iogurte de FrangoSalada de Frango com CarilSalada de mirtilo, milho e frangoSalada Waldorf de FrangoSalada de Pêra com Nozes, Abacate e Frango GrelhadoSalada crocante picada asiáticaSalada de frango BBQSalada de Frango com Manteiga de AmêndoaSaladas VeganSalada Vegan CobbSalada de Grão de Bico de Bico CurtidoSalada de Grão-de-bico de QuinoaSalada Grega de Grão-de-BicoSalada de Lentilha Mediterrânea salteadaSalada de couve-flor assada com lentilhaSalada de Frango VeganSalada Soba NoodleSalada “Cheeseburger” com Molho EspecialSalada Tempeh CurriedSalada Tempeh enegrecidaSalada de Desintoxicação com Molho de Gengibre SésamoSalada de Edamame AsiáticoSalada de Legumes AssadosSaladas de CamarãoSalada de CamarãoSalada de Camarão GrelhadoSalada de Corações de Palma com CamarãoSalada de César com CamarãoSaladas de SalmãoSalada de Salmão SuperalimentarSalada de Salmão do MediterrâneoSalada de Salmão GrelhadoSaladas de PeruSalada de Peru sobrandoSalada de Taco SaudávelSalada de CheeseburguerSaladas de Maçon JarroSalada de Espinafres de Morango em Frasco de EspinafresSalada de Feijão Preto Fiesta Mason JarroSalada Nicoise Mason JarroSalada de Frango com Abacate Clube MasonMais Colecções para Check OutIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos 4 Saladas Proteicas para perder peso! 6 saladas proteicas para perder peso SALADA PROTEICA - FASE DE ATAQUE DA DIETA DUKAN

Quando as pessoas pensam em saladas, muitas vezes imaginam uma simples tigela de verduras ou legumes, um acompanhamento ou um aperitivo, mas as saladas podem ser totalmente recheadas (e satisfatórias) o suficiente para serem servidas como uma refeição!

Dito isto, a chave para isto é garantir que a sua salada tenha uma boa fonte de proteínas. Sem adicionar algum tipo de proteína, as saladas não são tão recheadas, então é provável que você coma uma salada e tenha fome 20 minutos depois. Não é ótimo, especialmente se você estiver tentando comer mais saladas para perder peso.

Não com as receitas de salada que estou a partilhar hoje… cada uma delas está cheia de proteínas. E com mais de 40 receitas de saladas com alto teor de proteína e uma tonelada de diferentes opções de proteína, é certo que haverá um casal que você vai gostar não importa suas preferências dietéticas.

Saladas de Atum

Atum é uma maneira tão fácil de adicionar uma tonelada de proteína a uma salada e você provavelmente tem uma lata sentada na sua despensa agora mesmo! Desde uma salada clássica de atum até uma salada de atum com lentilhas ou ovos cozidos, há muitas maneiras divertidas de fazer uma salada saborosa com atum. Além disso, está carregada de proteínas… 1 chávena de atum enlatado tem cerca de 40 gramas de proteínas.

Salada de Atum

4.49 de 39 votos

A melhor receita saudável de salada de atum feita com atum em lata, cebola vermelha, aipo, picles de picles e iogurte grego. Perfeito como um lanche com bolachas ou em um sanduíche.

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Salada de Ovo de Atum

4.13 de 16 votos

Esta salada de atum com ovos cozidos é embalada com proteínas e extra cremosa. É realmente fácil de fazer e super saudável!

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Salada de Atum de Lentilha

4.64 de 11 votos

Esta salada de lentilhas de atum combina lentilhas beluga com atum enlatado, vegetais frescos e um molho de curcuma. É absolutamente deliciosa e perfeita para cozinhados e festas de verão.

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Sem Salada de Atum de Batata Doce Mayo

4.05 de 22 votos

Com esta receita de salada de atum de batata-doce as batatas doces, hummus e mostarda tornam a salada de atum tão cremosa que não precisas de maionese. Carregada com proteínas, sem glúten e sem lacticínios.

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Saladas de Ovos

Os ovos cozidos duros fazem uma excelente adição de proteínas às saladas, quer esteja a fazer uma salada cheia de ovos (como as receitas aqui listadas) ou uma salada Cobb. 1 ovo cozido grande e duro tem 6 gramas de proteína.

Salada de Ovos Saudáveis

4.72 de 7 votos

Esta salada de ovo saudável é feita com iogurte grego em vez de maionese. É mais leve em calorias, mas ainda embalada com sabor. Serve-se perfeitamente com bolachas ou como sanduíche.

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Avocado Egg Salad

4.44 de 16 votos

Esta receita saudável de salada de ovo de abacate usa puré de abacate no lugar da maionese. É cremoso, saboroso e óptimo servido em salada, envoltos de alface ou pão!

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Salada de Ovo de Abacate Curtido

4.62 de 13 votos

Faça uma salada de ovos saudável substituindo a maionese por abacate e adicionando caril em pó por um chute!

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Saladas de frango

Claro, o frango é uma fonte de proteína para saladas e há muitas maneiras de incorporá-la. Adoro uma boa salada de frango e tenho muitas opções mais saudáveis que são tão saborosas quanto as clássicas saladas de frango à base de maionese. O frango grelhado também faz uma excelente cobertura proteica embalada para qualquer salada. 1 xícara de frango cozido tem 38 gramas de proteína!

Salada Grega de Iogurte de Frango

4.49 de 39 votos

Esta saudável receita de salada de frango usa iogurte grego em vez de maionese, por isso é mais leve em calorias, mas ainda carregada com sabor das uvas, aipo, salsa e amêndoas.

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Salada de Frango com Caril

4.35 de 44 votos

Esta receita de salada de frango curry com aipo, cebola e passas é super saborosa e se junta rapidamente usando frango desfiado. É uma salada fantástica para preparar as refeições ao longo da semana.

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Salada de mirtilo, milho e frango

4.72 de 7 votos

A salada perfeita de frango com mirtilos frescos, milho grelhado, frango desfiado, nozes pecans assadas e um molho balsâmico de bordo.

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Salada Waldorf de Frango

4.88 de 16 votos

Esta salada Waldorf de frango saudável usa frango grelhado e um tempero leve que mistura maionese com iogurte grego! Óptimo para sanduíches, envoltórios e saladas.

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Salada de Pêra com Nozes, Abacate e Frango Grelhado

4.42 de 17 votos

Uma salada de pêra fácil com nozes, abacate e frango grelhado. Esta combinação faz uma salada do tamanho de uma refeição satisfatória que é perfeita para a época das peras!

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Salada crocante picada asiática

4 de 16 votos

Esta salada asiática picada é carregada com legumes frescos e atirada com um molho de amêndoas cremosas. Você vai adorar o crocante e o sabor! Sem leite, sem glúten e com pouco carboidrato.

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Salada de frango BBQ

3.68 de 37 votos

Esta salada de frango BBQ tem tanto sabor com frango BBQ grelhado, feijão preto, milho, abacate, batatas fritas crocantes de tortilha e um molho de churrasco e molho de rancho.

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Salada de Frango com Manteiga de Amêndoa

4.56 de 9 votos

Esta salada de frango com manteiga de amêndoa salta a maionese e em vez disso usa um molho de manteiga de amêndoa e vinagre de cidra de maçã!

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Saladas Vegan

Quando se trata de fazer uma salada proteica embalada à base de plantas, há tantas opções de proteínas que você pode incorporar, incluindo tofu crocante, tempeh, edamame e feijão. Quando se trata de saladas de feijão, adoro usar grão-de-bico, feijão branco e lentilhas.

Salada Vegan Cobb

4.77 de 13 votos

Uma receita de salada Cobb vegan que lhe dá todos os deliciosos sabores de uma salada Cobb tradicional, juntamente com 19 gramas de proteína à base de plantas! Vegan, sem glúten e uma salada do tamanho de uma refeição perfeita.

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Salada de Grão de Bico de Bico Curtido

4.59 de 31 votos

Esta salada de grão de bico é carregada com vegetais crocantes e temperada com o tradicional caril amarelo. É um almoço de recheio servido sobre greens! Perfeito para a preparação de refeições.

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Salada de Grão-de-bico de Quinoa

4.11 de 29 votos

Esta saudável salada de grão de bico de quinoa está cheia de vegetais e faz uma opção de almoço leve e deliciosa que pode ser feita antes do tempo para almoços fáceis ao longo da semana. Óptimo para a preparação de refeições!

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Salada Grega de Grão-de-Bico

4.34 de 24 votos

Esta salada grega de grão de bico está carregada de vegetais, feta e ervas frescas, tudo atirado num vinagrete ligeiro. É uma salada lateral tão fácil e saudável.

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Salada de Lentilha Mediterrânea salteada

4.34 de 27 votos

Esta salada de lentilha mediterrânica casa tomates salteados, manjericão fresco e feta com lentilhas cozidas ao vapor para uma refeição vegetariana saborosa e saborosa que demora menos de 20 minutos a preparar!

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Salada de couve-flor assada com lentilha

3.77 de 13 votos

Esta salada assada de couve-flor e lentilha com molho de tahini é nutritiva, recheada e funciona muito bem como um almoço ou jantar leve. Vegan e sem glúten.

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Salada de Frango Vegan

4.75 de 12 votos

Salada de frango vegan caseira feita com tofu, amêndoas, aipo, cebola e passas de uva, atiradas num molho vegan cremoso. Esta salada é deliciosa, com proteínas embaladas e óptima para sanduíches e invólucros. Vegan e sem glúten.

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Salada Soba Noodle

4.58 de 14 votos

Esta salada de macarrão soba com edamame e molho de miso picante é embalada com proteínas à base de plantas, vegetais coloridos e saboroso. Desfrute quente ou frio!

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Salada “Cheeseburger” com Molho Especial

4.70 de 10 votos

OMG! Esta Salada “Cheeseburger” com Molho Especial faz lembrar um Big Mac, mas muito melhor. É totalmente à base de plantas e feita com carne de hambúrguer de lentilhas e um molho de creme de caju.

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Salada Tempeh Curried

4.50 de 8 votos

Esta salada de tempeh curada saborosa e recheada é perfeita para fazer um sanduíche saboroso, acrescentando a um embrulho ou servindo sobre greens estaladiços. Vegan e sem glúten.

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Salada Tempeh enegrecida

4.67 de 3 votos

Salada de tempeh preto com romaine fresco, quinoa, cebola vermelha, pimentão, abacate e um molho cremoso de tahini laranja.

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Salada de Desintoxicação com Molho de Gengibre Sésamo

5 de 3 votos

Apetece-lhe um almoço leve e fresco? Esta salada de desintoxicação crocante e embalada está repleta de vegetais nutritivos e é perfeita para viajar ou para um almoço de escritório. Vegan + sem glúten.

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Salada de Edamame Asiático

5 a partir de 1 voto

Esta salada edamame de inspiração asiática é crocante, colorida e carregada com couve, cenoura e pimentão. Tudo é atirado em um delicioso molho de gengibre-miso.

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Salada de Legumes Assados

4.64 de 19 votos

Esta salada de legumes assados apresenta couves-de-bruxelas, abóbora de abóbora e couve-flor com um molho de rábano zesty.

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Saladas de Camarão

Como o camarão cozinha tão rapidamente, facilita a adição de proteínas às saladas. 12 camarões têm cerca de 20 gramas de proteína.

Salada de Camarão

4.80 de 5 votos

Esta salada de camarão fácil é brilhante e saborosa, com cebola vermelha e endro fresco. Sirva-a em cima de uma cama de alface ou em envoltórios de alface para uma refeição leve.

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Salada de Camarão Grelhado

4.13 de 8 votos

Salada de camarão grelhada com quinoa, brócolos e espargos assados! Prepare tudo antes do tempo e jogue em uma tigela para um almoço ou jantar rápido e fácil.

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Salada de Corações de Palma com Camarão

Uma salada de coração de abacate de palmeira com camarão grelhado, coentro e molho de abacate tomatillo. Leve, fresco e perfeito para o verão!

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Salada de César com Camarão

5 de 2 votos

Esta salada césar com camarão é coberta com croutons de batata doce, abacate, queijo parmesão e um molho cremoso de abacate césar.

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Saladas de Salmão

O salmão é uma das minhas formas favoritas de aumentar o conteúdo proteico das minhas saladas. É tão delicioso e a combinação de proteína e gordura torna-o realmente satisfatório. Um filete de 6 oz de salmão tem 32 gramas de proteína.

Salada de Salmão Superalimentar

4.89 de 26 votos

Esta salada de salmão é carregada com croutons de batata doce assada, abacate, cebola em vinagrete de limão claro! É uma refeição fácil de fazer, que vai adorar ter como parte da sua rotação semanal.

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Salada de Salmão do Mediterrâneo

4.47 de 26 votos

Esta salada saudável de salmão mediterrânico combina alface romana, quinoa, tomate, cebola vermelha e queijo feta, tudo atirado num molho vinagrete de limão claro e coberto com um filete de salmão. É perfeito para o almoço ou para um jantar leve.

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Salada de Salmão Grelhado

4.65 de 17 votos

A última salada de verão com salmão grelhado levemente marinado, pêssegos fatiados, tomates e milho doce grelhado. Os sabores se combinam para fazer uma salada fresca e saborosa no tamanho de uma entrada.

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Saladas de Peru

O peru parece ser menos popular como fonte de proteína para saladas, mas tanto o peru desfiado como o peru moído são excelentes formas de adicionar proteína às saladas. 1 chávena de peru cozido tem 41 gramas de proteína.

Salada de Peru sobrando

4 de 11 votos

Esta salada de peru lightened-up com aipo, cebola, arandos secos e amêndoas é a receita perfeita para fazer com os restos de peru.

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Salada de Taco Saudável

4.08 de 40 votos

Esta salada de taco saudável é feita com carne de taco de peru moída em vez de carne de vaca e é embalada com legumes. Ela se junta rapidamente, tornando-a perfeita para uma refeição da noite.

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Salada de Cheeseburguer

3.87 de 30 votos

Desfrute de todo o sabor de um delicioso hambúrguer, mas faça-o com baixo teor de carburante com uma salada de cheeseburger carregada de vegetais e coberta com um molho de mostarda de mel.

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Saladas de Maçon Jarro

As saladas em frasco de maçon são a forma perfeita de preparar saladas de proteína e há muitas opções para escolher.

Salada de Espinafres de Morango em Frasco de Espinafres

4.42 de 12 votos

Esta salada de espinafres em frasco de pedreiro apresenta frango grelhado, morangos e um molho de sementes de papoila cítrica. Coloque todos os ingredientes num frasco de pedreiro para um almoço saudável e portátil!

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Salada de Feijão Preto Fiesta Mason Jarro

4.42 de 12 votos

Esta salada de feijão preto de fiesta de alvenaria faz uma refeição colorida e conveniente que vai satisfazer o seu anseio por comida mexicana! O molho de jalapeño de lima é muito apetitoso e amarra realmente toda a salada.

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Salada Nicoise Mason Jarro

5 de 2 votos

Esta salada em frasco de pedreiro Nicoise combina vegetais frescos, atum em lata, batatas e ovo cozido duro com vinagrete de limão. É saborosa, carregada com proteínas e é perfeita para a preparação de refeições!

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Salada de Frango com Abacate Clube Mason

3.78 de 18 votos

Esta salada de frango com abacate do clube de pedreiro combina frango, bacon de peru, queijo azul e abacate. É recheio, carregado de sabor e perfeito para a preparação de refeições. Baixo teor de carboneto + sem glúten.

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43 Saladas de Proteína + Salada Easy Protein Packed

5 a partir de 3 votações

43 saladas de proteínas embaladas + uma salada de cobaia vegan com grão de bico e bacon tempeh que tem 19 gramas de proteína à base de plantas!

Tempo de preparação

20 min.

Tempo de cozedura

Tempo total

20 min.

Ingredientes

• 1 xícara de cenoura ralada
• 1 copo de uva ou tomate cereja (cortado pela metade)
• 2 latas de 15 onças de grão-de-bico
• 1 pepino grande (fatiado ou picado)
• ½ taça de azeite virgem extra
• 6 fatias de bacon tempeh cozido (fatiado)
• 1 colher de sopa de mostarda Dijon
• ⅓ taça de vinagre de vinho tinto
• 1 colher de chá de alho picado
• ½ copo em cubos de cebola vermelha (picada)
• ¾ colher de chá de sal marinho
• Endro fresco (opcional)
• ½ taça de milho congelado descongelado
• 12 chávenas de alface romana picada
• 1 avocado (sliced)
• ½ chávena de queijo sem leite (opcional)
• 1 colher de chá de xarope de ácer
• ½ colher de chá de pimenta preta

Instruções

• Faça o molho, batendo juntos todos os ingredientes numa tigela pequena ou num frasco de vidro.
• Cozinhe o tempeh bacon.
• Adicione romaine a uma tigela e disponha porções iguais de grão-de-bico, tomate, pepino, cenoura, milho, cebola vermelha, tempeh bacon e queijo (se usar) em cima dos greens.
• Um pouco antes de servir, salada de topo com abacate e 2-3 colheres de sopa do vinagrete de vinho tinto ou o seu molho favorito. Guarneça com endro fresco, se estiver a usar.

Composição

Tamanho da porção: 1 salada c/ queijo para fora + temperoCalorias: 385kcal Açúcar: 6g Sódio: 953mg Gordura: 11g Gordura saturada: 1g Carboidratos: 54g Fibra: 20g Proteína: 19g

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