Smoothie de Recuperação de Ananás

Este batido de recuperação de ananás é a bebida pós-treino perfeita porque está repleto de nutrientes conhecidos para ajudar a diminuir a inflamação e acelerar a recuperação muscular.

Contents

Por que você vai amar esse SmoothieIngredientes necessáriosComo FazerVariaçõesMais receitas de Smoothie para experimentarIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos Receitas da Mamãe: smoothie de abacaxi How to make Pineapple smoothie/PINEAPPLE+ GINGER+LEMON SMOOTHIE/Immunity Booster juice/PINEAPPLE

Eu adoro smoothies verdes! São uma óptima maneira de dar ao seu corpo uma grande dose de folhas verdes. Além disso, a mistura ajuda a quebrar os nutrientes incluídos para que todas essas vitaminas, minerais e enzimas sejam facilmente digeridas e absorvidas pelo seu corpo.

E prefiro smoothies verdes a suco verde só porque com smoothies você ainda está recebendo toda a fibra, que é praticamente inexistente com suco.

Por que você vai amar esse Smoothie

• É feito com apenas seis ingredientes!
• É fantástico para reabastecer depois de um treino, mas também é óptimo para quando se está doente ou a curar de uma lesão.
• Vem junto em pouco tempo… basta juntar tudo a um liquidificador e misturar!

Ingredientes necessários

• abacaxi – O abacaxi é rico com a enzima bromelaína, que ajuda na digestão das proteínas e pode ajudar a conter a inflamação. Também é embalado com vitamina C, um importante antioxidante para o crescimento e cura dos tecidos.
• maçã – uma maçã vermelha ou verde vai funcionar neste smoothie. As maçãs são carregadas com vitamina C e nutrientes.
• limão – o sumo de limão ajuda a aumentar a sua imunidade e a eliminar as toxinas. Também está cheio de vitamina C. Certifique-se apenas de que está a usar sumo de limão fresco, não as coisas engarrafadas.
• careca – a casa de força verde-folha perfeita. É muito rico em vitaminas e minerais como as vitaminas A, C e K, bem como em potássio. É também uma boa fonte de cálcio à base de plantas e está carregada de antioxidantes.
• gengibre – um dos meus sabores favoritos e tem uma tonelada de benefícios para a saúde. Ajuda na digestão e é anti-inflamatório, entre muitos outros benefícios incríveis.
• água – Normalmente uso água normal para os meus batidos, mas a água de coco também é uma óptima opção para a hidratação. Além disso, está repleta de electrólitos!
• sementes de chia – As sementes de chia são opcionais, mas são uma grande fonte de fibras e gorduras saudáveis.

Como Fazer

Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência. Misture até ficar macio, adicionando água adicional até que o smoothie seja a textura e consistência que você gosta.

Variações

Adoro a combinação de sabores que partilhei para este smoothie, mas se quiseres trocar, aqui estão algumas ideias:

• Trocar a couve por espinafres – O espinafre é outra grande opção verde folha para os smoothies. Tem um sabor super suave para que você não consiga saborear os verdes.
• sementes de Chia – você também poderia usar sementes de linho ou cânhamo neste smoothie!
• Adicione um pouco de proteína – Se você sentir que seu treino é intenso o suficiente para justificar a necessidade de reposição de proteínas, você certamente pode adicionar uma colher de proteína em pó, colágeno em pó ou iogurte grego ao smoothie. Para o iogurte grego eu começaria com 1/4 de copo e adicionaria mais, se desejado. Quanto mais você adicionar, mais tangier será.

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Smoothie de Recuperação de Ananás

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Este batido de recuperação de ananás é a bebida pós-treino perfeita porque está repleto de nutrientes conhecidos para ajudar a diminuir a inflamação e acelerar a recuperação muscular.

Tempo de preparação

5 min.

Tempo de cozedura

Tempo total

5 min.

Ingredientes

• ¾ copo de água ou água de coco
• 1-2 colheres de chá de suco de limão fresco
• 1 chávena de couve picada
• 1 colher de chá de sementes de chia (opcional)
• Botão de 1 polegada de gengibre fresco
• 1 xícara de chá de abacaxi congelado
• ½ maçã verde ou vermelha (corada e picada)

Instruções

• Acrescente todos os ingredientes a um liquidificador de alta potência.
• Misture até ficar macio, adicionando água adicional até que o smoothie seja a textura e consistência que você gosta.

Composição

Tamanho da porção: 1 smoothieCalorias: 264kcal Açúcar: 28g Gordura: 11g Carboidratos: 43g Fibra: 9g Proteína: 4g

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