Taças de Iogurte (4 Vias)
Partilhando como fazer as melhores tigelas de iogurte com quatro variações de topping diferentes. São embaladas com proteínas, fáceis de fazer e perfeitas para o pequeno-almoço ou para um lanche.
ContentsPorque Vais Adorar Estas Tigelas de IogurteQue Tipo de Iogurte é Melhor para Usar?Como Fazer Tigelas de IogurteOutras ideias de toppingFAQ’sMais receitas gregas de iogurte para experimentarMais Receitas de Pequenos-almoços SaudáveisIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos Taças de Iogurte Grego com Morangos e Aveia IOGURTE NATURAL CASEIRO (sem iogurteira) Taça de iogurte com fruta, granola e mel (Breakfast Bowl)
As tigelas de iogurte são o pequeno-almoço ou lanche perfeito e fácil de preparar. Juntam-se num instante e têm um sabor espantoso. Além disso, os combos de sabor são infinitos! As 4 variações que eu estou compartilhando abaixo são as minhas… bagas, manteiga de amendoim e geléia, macaco tropical e geleia… são todas deliciosas, mas você faz quando se trata de toppings e mix-ins.
Com as 4 variações que estou compartilhando cada mordida é preenchido com iogurte grosso e cremoso, frutas e um pouco de crocante. O mais importante, estas tigelas de iogurte vão manter-te cheio toda a manhã! Eu encontrei a chave para me impedir de ser esfomeado entre as refeições e o lanche descuidado é garantir que eu tome um café da manhã com uma combinação de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e fibras e este café da manhã faz o truque!
Porque Vais Adorar Estas Tigelas de Iogurte
- São tão fáceis de fazer.
- Estão cheios de proteínas e vão mantê-lo mais tempo cheio.
- As combinações de sabores são infinitas para que não se aborreça.
Que Tipo de Iogurte é Melhor para Usar?
Recomendo o uso de iogurte grego simples, gordo, 2% ou 0% para as tigelas de iogurte. O meu tipo favorito de iogurte é o Fage 5% iogurte grego liso. É rico e cremoso, cheio de proteínas, carregado de probióticos (também conhecidos como boas bactérias) e sem adição de adoçantes ou sabores, que é a base perfeita para estas tigelas.
Dito isto, fique à vontade para usar o seu tipo favorito de iogurte. Eu estaria apenas atento aos iogurtes com sabor e aos iogurtes sem gordura, já que a maioria deles adicionou açúcares. Para uma opção vegan e sem laticínios eu adoro o iogurte de coco Culina.
Como Fazer Tigelas de Iogurte
Não há uma maneira errada de fazer uma tigela de iogurte. Basta adicionar o seu iogurte a uma tigela, adicionar as suas coberturas favoritas e desfrutar! Aqui estão 4 variações para experimentar:
Bagas, granola e mel – iogurte grego de topo com bagas frescas, granola e um chuvisco de mel.
Tropical – iogurte grego de topo com banana fatiada, manga picada e coco tostado.
Macaco-grossudo – iogurte grego de topo com banana fatiada, amendoim ou manteiga de amêndoa e a sua escolha de lascas de chocolate ou aparas de cacau.
Manteiga de Amendoim & Geleia – iogurte grego de topo com manteiga de amendoim ou amêndoa e geléia de morango chia (ou sua geléia favorita comprada na loja).
Outras ideias de topping
- Frutas frescas – banana, bagas, manga, kiwi, pêssegos, maçãs, laranjas, ananás, cerejas… praticamente qualquer fruta funciona!
- Frutas secas – passas, amoras, tâmaras, cerejas
- Frutas de casca rija e sementes – amêndoas, nozes pecan, nozes, pistácios, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo
- Manteiga de nozes ou sementes – manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim, manteiga de caju, tahini, manteiga de sementes de girassol
- Jam – qualquer compota comprada na loja vai funcionar, mas prefiro a minha compota de morango chia.
- Granola – granola de cânhamo, granola de chocolate sem grãos, granola de amêndoa de coco ou a sua granola comprada na loja preferida. A granola de grão antiga Purely Elizabeth é uma das minhas favoritas!
- Pedaços de chocolate ou aparas de cacau – para uma tigela de iogurte decadente como sobremesa
- Flocos de coco – se você está se sentindo extravagante, você pode brindar seu coco para adicionar sabor. Aqui está um guia completo sobre como brindar coco
- xarope de bordo, mel , agave – por um toque de doçura
FAQ’s
As tigelas de iogurte são tão saudáveis quanto você as faz. Dito isto, se a sua tigela contém iogurte com alto teor de açúcar e está cheia de coberturas pouco saudáveis, então infelizmente não será saudável. Mas se seguir as directrizes acima e encher a sua tigela com iogurte com alto teor de proteínas e baixo teor de açúcar, fruta fresca, nozes e outras coberturas nutritivas, então terá uma refeição perfeitamente saudável, perfeitamente deliciosa.
Faça-o uma tigela, é claro! Adicione a sua fruta fresca, algo crocante como granola, nozes ou sementes e um fio de manteiga de nozes, xarope de ácer ou mel para um recheio e tigela de iogurte satisfatório. Eu adoro bater a minha tigela de iogurte com manteiga de amendoim para algumas proteínas adicionadas como com esta receita de tigela de iogurte batido.
Eu gosto de comê-los ao pequeno-almoço, mas podes comer tigelas de iogurte a qualquer hora do dia! As proteínas, gorduras saudáveis e bons hidratos de carbono vão enchê-lo e satisfazê-lo, não importa a que horas você coma um. Além disso, com variações ilimitadas de topping, você nunca vai se aborrecer!
Os probióticos do iogurte fornecem ao seu tracto gastrointestinal bactérias saudáveis que conduzem a uma melhor saúde intestinal e imunitária. Também mencionei que é rico em proteínas e rico em cálcio? Então, sim, vá em frente e coma iogurte todos os dias!
O iogurte contém nutrientes como cálcio, probióticos e proteínas, que são ótimos para um corpo saudável. A escolha de um iogurte de alta proteína também o deixará mais cheio, impedindo que você tenha fome entre as refeições e petiscos descuidados ao longo do dia.
Taças de iogurte e parfaits são muito semelhantes. A principal diferença é que com as tigelas de iogurte tudo é adicionado em cima do iogurte e com os parfaits geralmente têm camadas de diferentes coberturas entre os iogurtes. Se você estiver interessado eu tenho este parfait de iogurte grego clementina e parfait de quinoa de morango.
Mais receitas gregas de iogurte para experimentar
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- Pudim Proteínico (3 formas)
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- Torta de Iogurte Grega Saudável
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- Iogurte Grego de Pêssego Blueberry
- Iogurte de Manteiga de Amendoim Chicote
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Mais Receitas de Pequenos-almoços Saudáveis
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- Ovo, Espinafre e Molho de Café da Manhã Feta
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- Waffles Farinha de Amêndoa
Ingredientes
- ¼ copo de framboesas (morangos e mirtilos)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural ou manteiga de amêndoa
- 2 colheres de sopa de coco tostado não adoçado
- ½ banana (fatiada)
- 1 chávena de iogurte grego simples (gordura total, 2% ou 0%)
- 1 colheres de sopa de geléia de morango chia (ou sua geléia favorita comprada na loja)
- 2 colheres de sopa de chocolate ou aparas de cacau
- ¼ taça granola
- ¼ taça de manga picada
- Mel cinzento
Instruções
- Adicione iogurte a uma tigela e tampo com coberturas. Use uma colher para fazer girar os toppings e desfrute!
