Treino de 30 Minutos de Treino da Esteira Jog/Run/Walk

Entre numa fantástica sessão de cardio que passa super rápido com este exercício de 30 minutos na passadeira. Há uma opção de corrida/corrida e uma opção de caminhada, então escolha qual você quer fazer e pule em uma esteira.

Ainda não tive a oportunidade de partilhar isto, mas comprei uma passadeira em Dezembro como presente de férias para mim. Fiz uma série de pesquisas e finalmente me instalei no ProForm 5000, e estou super entusiasmada com isso porque há anos que queria uma passadeira. Legítimos, vários anos. Só não me tinha comprometido a comprar uma por uma variedade de razões. Por uma, as passadeiras não são baratas. Segundo, ocupam uma boa quantidade de espaço e são pesadas como tudo.

Mas eu sabia que precisava de algo para me ajudar a entrar em mais actividades diárias.

Hoje em dia os meus treinos são mais focados no treino de força, e como profissional de trabalho em casa sento-me A TON. Se estou sendo 100% honesto, já houve dias em que a minha contagem de passos é sombria (como menos de 1.000 sombrios). Faz sentido porque a nossa casa não é assim tão grande, e se eu não estou na cozinha a cozinhar, estou sentado em cima do meu rabo em frente ao computador o dia todo. Eu tenho uma mesa sentada, então eu vou ficar de pé por uma parte do dia, mas ainda não é muito movimento.

Com isto em mente, decidi que comprar uma passadeira era uma necessidade. Sim, eu sei que posso sair para passear ou correr, e em dias agradáveis isto é exatamente o que eu faço. Mas nos dias em que está frio e gelado ou nos dias em que a única hora que tenho para correr/caminhar é às 8:00 da noite, a passadeira é incrível.

Estou empenhado em facilitar ao máximo a adopção de bons hábitos, e ter uma passadeira em casa na nossa cave ajudou-me sobretudo no departamento de movimento. Não tenho desculpas para não me meter em algum tipo de movimento todos os dias.

Ambos os treinos são amigáveis para principiantes. Eu dou velocidades prescritas, mas estas são apenas sugestões; você pode sempre modificá-las para atender às suas necessidades. Cada treino é de 30 minutos, e cerca de 8 deles são um aquecimento e um arrefecimento. Então você só está realmente trabalhando por cerca de 22 minutos, e o tempo passa tão rápido porque você está fazendo três rondas de aumento de velocidade, com a velocidade mudando a cada minuto. Eu fiz a versão jogging/running no fim de semana passado, e eu estava super suado no final dela e queimei cerca de 300 calorias. Não muito mal para um treino de 30 minutos, certo?

Tente e me diga o que você acha!

Diz-me o que achas deste exercício de 30 minutos na passadeira, se o experimentares! E não se esqueça de deixar um comentário se você tiver algum pedido de treino de esteira. Mal posso esperar para fazer outro para você em breve!