Sue-se com este treino rápido e eficaz de 20 minutos do StairMaster HIIT! Suas pernas estarão queimando e seu coração estará bombeando.
Eu tenho uma relação de amor/ódio com o StairMaster. É HARD e requer muita energia, mas também é uma das minhas máquinas favoritas no ginásio, porque você pode trabalhar as costas enquanto coloca o seu cardio dentro e não precisa ficar na máquina para sempre para trabalhar um bom suor. Normalmente só faço uns 20-30 minutos no stairmaster antes de precisar de uma séria pausa nas águas… especialmente se estou a fazer intervalos como os deste treino.
E não deixes que o pouco tempo te engane. 20 minutos no StairMaster não é brincadeira, não quero saber que nível estás a usar! Devo notar que isto é um treino avançado de HIIT. Podes facilmente modificar o treino para atingir o teu nível de fitness.
Sei que é fim-de-semana de férias, mas aqui está um treino rápido de stairmaster – para o caso de teres tempo de ir ao ginásio para uma rapidinha. Se acabares por experimentar este treino, avisa-me na secção de comentários ou nas redes sociais. Mal posso esperar para ouvir o que você pensa disso!
20 Minutos Escada Mestre HIIT Treinos
Nível refere-se ao nível na máquina de stairmaster, que vai de 1-20.
Benefícios do StairMaster
Subir escadas é conhecido por ser um dos exercícios mais eficazes de cardio (e de construção de força) que você pode fazer por várias razões:
- A escalada de escadas envolve os maiores grupos musculares do corpo para levantar o peso do corpo, passo após passo, para que queima mais calorias do que se exercitasse numa superfície plana.
- A subida de escadas eleva imediatamente o seu ritmo cardíaco, por isso, com um treino de 20 minutos, provavelmente passará 19 minutos com um ritmo cardíaco elevado. Perfeito para maximizar os seus benefícios cardiovasculares.
- A subida de escadas requer mais equilíbrio e força do que outras modalidades de cardio. O acto de manter o equilíbrio enquanto escada envolve os músculos centrais e aumenta a força dos músculos centrais.
- Você está tonificando e esculpindo a parte inferior do seu corpo (glúteos, tendões, quadriciclos e panturrilhas) ao mesmo tempo em que faz um exercício cardiovascular. Mais pancadas para o seu treino!
- Usar o stairmaster é melhor de joelhos, porque com escadas “reais” você tem que subir até o topo e depois voltar para baixo. Descer escadas é consideravelmente mais difícil nos joelhos do que subir porque os seus músculos e tecidos conjuntivos estão a ser usados como “travões” para combater o efeito da gravidade, e você está a bater cada passo com mais impacto. Com a máquina de stairmaster, você obtém todos os benefícios da escalada, evitando os elementos negativos da descida.
( fonte )
Pergunta para você – Você ama ou odeia o stairmaster?
