Treino de Cartas de Cartas de Corpo Inteiro
Transforme o seu treino num jogo com este baralho de cartas de corpo inteiro que combina movimentos de treino de força com rajadas de cardio. Espaço mínimo e sem necessidade de equipamento!
Estou sempre procurando maneiras de mudar minha rotina de exercícios e/ou fazer exercícios divertidos, então quando eu aprendi sobre o baralho de cartas, há muito tempo atrás, quando eu estava trabalhando com um treinador pessoal local antes do nosso casamento, eu estava tão intrigado.
Adoro este tipo de exercício porque nunca se sabe o que vem a seguir e nunca se faz uma coisa por muito tempo! Honestamente não me lembro que exercícios específicos a minha treinadora usou para o seu baralho de cartas, mas essa é a beleza do exercício – você pode torná-lo seu próprio, mudando os exercícios com base em que áreas você quer trabalhar.
O treino que eu criei combina quatro movimentos de treino de força que trabalham as pernas e os braços juntamente com quatro movimentos de cardio para manter o ritmo cardíaco acelerado! A maioria dos movimentos são exercícios básicos, mas se você precisar de uma atualização em algum deles, eu liguei a demonstrações rápidas em vídeo que você pode conferir.
Treino de Cartões de Treino de Corpo Inteiro
O que você precisa:
Um baralho de cartas de jogo e espaço suficiente para se mover um pouco.
Como funciona:
Baralhe as cartas e coloque a pilha em algum lugar conveniente. Depois de aquecer, vire a primeira carta e faça o exercício que lhe corresponde (veja abaixo). Você pode continuar este processo de virar uma carta e completar o exercício até que você passe por todo o baralho ou até que você tenha atingido a quantidade de tempo que você planejou para seu treino. Mova-se através dos exercícios o mais rápido possível sem sacrificar a forma e tente descansar o mínimo possível entre cada carta/movimento. Isto irá manter o seu ritmo cardíaco acelerado e ajudá-lo-á a queimar mais calorias!
Os exercícios:
Cada naipe no baralho de cartas representa um exercício diferente e o valor da carta é igual ao número de repetições.
- Espadas: Agachamentos
- Corações: Push-ups
- Clubes: Lunges
- Diamantes: mergulhos Tricep
Exemplo: Você vira um 10 de copas… você faz 10 flexões.
Todas as cartas faciais representam um movimento de cardio e você faz 20 repetições de cada uma.
- Valetes: 20 valetes de salto
- Rainhas: 20 valetes de tábua
- Reis: 20 agachamentos de salto
- Ases: 20 alpinistas
Exemplo: Você vira um rei de qualquer fato… você faz 20 agachamentos de salto.
É só isso! E como eu disse, você pode mudar os exercícios com base nas suas necessidades ou nível de fitness. Espero que gostem deste exercício! Se você tentar, não se esqueça de deixar um comentário que me diga o que você acha.
Fotos de Kaytee Lauren.
