Treino de Pirâmide da Parte Superior do Corpo

Este treino em pirâmide visa a parte superior do seu corpo com apenas cinco movimentos fáceis! Você está usando seu próprio peso corporal para resistência, então nenhum equipamento é necessário.

Ei, ei! Como vai a tua semana até agora? Está prestes a melhorar porque hoje tenho um treino rápido em pirâmide para ti. Este treino em pirâmide é diferente do treino tradicional em pirâmide, mas certamente que te mantém em movimento e é muito divertido.

Porque adoro este treino em pirâmide:

• É rápido e fácil… ótimo para iniciantes .
• Estás a usar o teu próprio peso corporal, por isso há nenhum equipamento necessário .
• Descanso mínimo. Não há pausas para descansar… apenas descanse sempre que precisar de .
• Você pode fazer isso em um pouco espaço .
• É sossegado. para que possas fazê-lo quando o companheiro de quarto, marido ou filhos estiverem a dormir.
• Você pode torná-lo mais desafiador ao completar a pirâmide várias vezes .

O que eu estou vestindo – Alo Crops // Fabletics Oula Tank // Coobie Polka Dot Bra (semelhante a este, apenas sem a renda) // Asics sneakers

Então, um conjunto completo de pirâmides ficaria assim:

• 10 Mergulhos Tricep
• 20 flexões de braço
• 30 Braços de Boxe
• 40 segundos Plank
• 50 Círculos de braços
• 50 Círculos de braços
• 40 segundos Plank
• 30 Braços de Boxe
• 20 flexões de braço
• 10 Mergulhos Tricep

Aqui está uma lista dos movimentos:

• 10 Mergulhos Tricep – Sente-se no chão com os joelhos dobrados, pés no chão, mãos no chão atrás de si com os dedos apontados para o seu corpo. Levante os quadris do chão. Dobre lentamente os cotovelos e baixe o corpo perto do chão. Mantenha os músculos abdominais apertados. Estenda os braços através dos cotovelos e repita.
• 20 flexões de braço – Comece numa posição elevada, baixe o corpo e empurre-se de novo para cima. Certifique-se de que o seu corpo se mantém alinhado e que os seus quadris não ficam flácidos.
• 30 Braços de Boxe – Fique de pé alto, com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Dobre os cotovelos para dentro e faça um punho com as palmas das mãos. Dê um murro controlado no corpo com o braço esquerdo, depois repita com o direito para um representante.
• 40 segundos Plank – Segure a tábua na posição de tábua do antebraço. Certifique-se que o seu corpo está em linha recta e que os seus abdominais estão contraídos.
• 50 Círculos de braços – Pés com os pés afastados à largura dos ombros, braços esticados para fora para os lados à altura dos ombros. Mantendo os ombros para baixo faça 25 círculos minúsculos para a frente e depois 25 círculos minúsculos para trás.