Treino de Esteira HIIT a pé
Uma esteira HIIT de 25 minutos de caminhada fácil de seguir que usa intervalos de subida para realmente fazer o seu coração bombear!
Estou de volta do Canadá e basicamente a morrer devido à humidade aqui em Richmond. É uma loucura. O tempo em Winnipeg era tão refrescante e preparou-me totalmente para o Outono. Mal posso esperar para partilhar mais detalhes sobre a minha viagem em breve, mas entretanto tenho um treino de passadeira HIIT de caminhada rápida para vocês hoje.
Ultimamente tenho cortado muito na minha rotina de exercícios e tenho feito apenas aulas de yoga (principalmente restaurativas) e um bom pedaço de caminhada. A maior parte das minhas caminhadas acontece lá fora, mas o Isaac e eu fomos ao ginásio uma ou duas vezes durante os últimos dois meses.<– which makes me think we should probably just cancel our gym membership, but then what will do when winter arrives!?!>
De qualquer forma, andar na esteira me lembrou de um treino de HIIT que eu coloquei há muito tempo atrás. O gráfico para ele era literalmente uma captura de tela de uma planilha excelente, então achei que precisava ajeitá-lo um pouco e compartilhá-lo com todos vocês novamente. O novo gráfico é muito mais fácil de ler e muito mais bonito.
Acho que muitas pessoas não consideram fazer um treino “duro” ou “bom”, mas eu discordo. Você pode trabalhar o seu batimento cardíaco e trabalhar um bom suor ao caminhar – especialmente se você se desafiar com colinas ou inclinações mais altas na esteira. É disso que se trata este treino! A sua velocidade permanece relativamente consistente (alcance de 3,5-4,5), mas o nível de inclinação sobe e desce para que o seu coração trabalhe duro e depois tenha uma pausa. Olá, treino intervalado!!
Se você está indo para um verdadeiro treino HIIT (e em números), você vai querer ter certeza de que durante os períodos de alta inclinação sua freqüência cardíaca está em torno de 80-90% da sua freqüência cardíaca máxima estimada. Você pode facilmente calcular sua freqüência cardíaca máxima estimada subtraindo sua idade de 220. Tenho 31 anos, por isso o meu máximo estimado é de 189 bpm e a minha meta estimada de HIIT é de 151-170. Calcule a sua frequência cardíaca alvo aqui.
E lembre-se que é o seu treino, então você pode precisar aumentar ou diminuir o nível de inclinação/velocidade, dependendo do seu nível de fitness.
Procurando mais treinos HIIT? Veja estes:
- Exercício de Tabata de 12 Minutos
- Treino HIIT de Corpo Inferior – Bombas e Ferro
- Rotina HIIT de Verão – Tone It Up
- HIIT Exercício de braço – Dedos de Manteiga de Amendoim
- HIIT IT! – O livro do Fitnessista, que está cheio de treinos HIIT (e receitas fantásticas)
Se tentar este treino, não se esqueça de me dizer o que pensa. Adoro receber o teu feedback. E se tiveres algum pedido de treino POR FAVOR, avisa-me. Estou a trabalhar nalguns novos postos de treino neste preciso momento!
