Orangetheory Fitness review – um treino de 60 minutos que combina treino intervalado em passadeiras (HIIT), remo indoor e trabalho de peso.
Eu Amo viver em Richmond, mas por qualquer razão parecemos estar sempre um pouco atrasados quando se trata de saúde e boa forma física. Ainda estou à espera da abertura de um bar épico de sumos + loja de saladas e enquanto muitos dos meus amigos andam a delirar sobre Orangetheory Fitness há mais de um ano, eu ainda não tinha tido a oportunidade de o experimentar porque não tínhamos um estúdio. Bem, as coisas estão a mudar os meus amigos porque, esta semana, o nosso primeiro estúdio de Orangetheory vai abrir! Dá-me os confetis.
Descobri que eles estavam abrindo há alguns meses e me inscrevi para uma inscrição antecipada, então fui convidado a ir às aulas durante o período de simulação da semana passada. Até agora só fui algumas vezes, mas já estou viciado! É diferente de qualquer outra aula de fitness em grupo que já fiz e é um treino fantástico. Antes de entrar em detalhes sobre a minha experiência, deixe-me dar-lhe um pouco de informação sobre o que é o Orangetheory Fitness.
É um treino de 60 minutos que combina treino em intervalos de esteira (HIIT), remo indoor e trabalho de peso. Faz-me lembrar um bootcamp, um treino pessoal em grupo ou um treino de estilo CrossFit, mas não é exactamente como qualquer um deles.
Durante o treino você usa um monitor de freqüência cardíaca (calibrado para sua idade, altura e peso) e suas estatísticas são projetadas em telas por todo o estúdio para que você possa ver em que zona você está.
Há cinco zonas de ritmo cardíaco, que são codificadas por cores com base nesta tabela.
fonte: Polar
Ao longo do treino, você realiza múltiplos intervalos concebidos para produzir 12 a 20 minutos de treino a 84% ou mais do seu ritmo cardíaco máximo, o que se traduz nas zonas 4/5 (as zonas laranja e vermelha). A teoria por detrás do exercício Orangetheory Fitness é que o programa foi concebido para produzir “Excesso de Consumo de Oxigénio Pós-Exercício”, ou EPOC também conhecido como efeito “afterburn”, que é um aumento da taxa metabólica durante 24 a 36 horas após o exercício. Isto significa que você queima calorias adicionais após o treino – mesmo que você vá para casa, sente-se no sofá e assista à maratona Bloodline… não que eu tenha feito isso ou qualquer coisa.
Os treinos são diferentes todos os dias, por isso nunca fará o mesmo treino duas vezes, mas cada aula combina sempre os três componentes principais – passadeira, remo e pesos. A intensidade é baseada no seu ritmo cardíaco e o treino é personalizável com base no seu nível de fitness e objectivos. Por exemplo, na passadeira o treinador dá opções para andarilhos, corredores e corredores e você está no controle de aumentar e diminuir a sua velocidade, inclinação e esforço.
Como funciona uma aula de Fitness Orangetheory:
Quando você entra no estúdio você amarra no seu monitor de freqüência cardíaca e decide se quer começar com a esteira ou com o grupo de resistência. O grupo de resistência aquece nos remadores e depois faz uma combinação de remo e exercícios de musculação para a primeira metade da aula, enquanto o outro grupo o balança na passadeira. Cada grupo muda a meio da aula.
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O treinador dá-lhe estas dicas como guia, mas tal como numa aula de ciclismo, em última análise é o seu treino e você é o responsável. Isto pode significar empurrar-se mais do que você pensava ser possível ou pode significar ouvir o seu corpo e ir com calma, se necessário. Os treinadores sempre enfatizam que se você está na zona vermelha (90-100% do seu ritmo cardíaco máximo), você deve estar no controle.
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Para a peça de resistência da classe, há uma área de sala de peso montada e quando você não estiver remando, você receberá circuitos de peso para fazer. O treinador demonstra cada movimento e dá modificações para torná-lo mais fácil ou mais difícil. Há também uma tela com os exercícios para que você não esqueça o que está fazendo. Durante as aulas que fiz até agora, fizemos alguns exercícios de peso corporal (como flexões), movimentos de plyo (como saltar agachamentos), trabalhamos com as bandas TRX, usamos halteres e bolas de remédio. Durante esta parte da aula, o treinador irá informá-lo de quantas repetições e sets fazer e quando voltar a remar, se isso fizer parte do set.
Como eu mencionei, o tempo todo que você está trabalhando, suas estatísticas são projetadas em telas por todo o estúdio para que você possa sempre olhar para a tela e ver seu ritmo cardíaco, em que zona você está, quantos Splat Points você acumulou e quantas calorias você queimou.
O trabalho da passadeira é onde você obtém a maior parte dos seus “Splat Points” (que são o número total de minutos que você passa nas zonas laranja e vermelha combinadas). Quando você está fazendo o trabalho de remo e peso, o seu ritmo cardíaco geralmente cai, então você provavelmente estará na zona azul e na zona verde. A maioria das pessoas passa a maior parte do seu tempo de aula na zona verde. Por esta razão Orangetheory chama-lhe o “Grande Verde”.
Após a aula você recebe um e-mail com seu resumo de desempenho que mostra seus níveis de freqüência cardíaca durante toda a aula, seus Splat Points e queima de calorias. Aqui está o meu para a minha segunda aula:
Eu sou uma rapariga de números, por isso é divertido para mim ter este relatório! Eu gosto especialmente de saber qual era o meu ritmo cardíaco máximo, quantas calorias queimei e quanto tempo fiquei nas zonas laranja e vermelha. Oh, e eu estava super animada para perceber que o Orangetheory Fitness HRM funciona com o meu Polar Loop então eu recebo pontos de atividade para os treinos!! Dito isto, mesmo que não houvesse números envolvidos, você pode dizer que entrou em um treino épico porque você deixa o estúdio se sentindo incrível – você trabalhou duro e está suado, mas ainda assim se sente energizado por todas as endorfinas. E eu tenho estado dorido – não de uma forma dolorosa, mas de uma forma “eu sei que acabei de fazer exercício”!! Sei que estar dorido não é o objectivo final, mas se estou a fazer exercício e nunca estou dorido, tendo a pensar que não está a fazer muito para mudar o meu corpo.
Mais umas coisas em que pensar: 1.) Como qualquer estúdio boutique, você tem que pagar por um pacote de aulas que pode ficar caro se você também estiver pagando por uma inscrição em um ginásio ou outra academia de ginástica. 2.) Os treinos são bastante intensos e provavelmente não devem ser feitos todos os dias. O seu corpo precisa de tempo para descansar e recuperar. 3.) Embora Orangetheory Fitness seja um negócio franqueado e os treinos diários sejam os mesmos em todo o país, os treinadores e clientes são diferentes, por isso a minha experiência aqui em Richmond pode ser um pouco diferente da que você tem em outros lugares. Eu acho que com aulas de fitness em grupo, ter um bom instrutor é crucial. Certifique-se de experimentar alguns instrutores diferentes e encontre um que realmente goste. 4.) Se odeias correr na passadeira, estás com pouca sorte porque vais estar na passadeira para uma boa parte da aula. O estúdio tem uma bicicleta estacionária e elíptica, então tenho certeza que você pode pedir para usar uma dessas se você estiver machucado ou simplesmente não puder fazer a passadeira ou a máquina de remo.
Tudo isso dito, estou oficialmente viciado! Orangetheory é tudo o que eu quero fora do ginásio (HIIT + pesos), mas com a orientação e incentivo de um treinador, um ambiente de grupo amigável e uma música ALTA. O nosso estúdio toca música optimista – tudo desde o hip-hop mais antigo até ao top 40’s jams. Eu gosto muito de boa música enquanto estou a trabalhar, por isso gosto muito desta peça. E eu definitivamente acho que trabalho muito mais duro nas aulas de Orangetheory do que trabalharia sozinho no ginásio! Estou entusiasmada por ver como as coisas correm enquanto faço os exercícios regularmente e mal posso esperar para trazer o Isaac para uma aula comigo em breve.
Se você é local para Richmond, o estúdio Orangetheory em Short Pump está aberto para aulas regulares na sexta-feira, 9 de outubro. Tenho quase a certeza que a sua primeira aula é grátis, por isso venha ver! Se você não é local, você já experimentou Orangetheroy ou uma aula de fitness em grupo similar? O que você achou?
