Revisão de 21 dias
Uma revisão honesta de 21 dias com os meus resultados, antes e depois das fotos e muito mais. Adorei os treinos e o foco no controle das porções.
Esta edição de Fit Friday é dedicada à minha revisão dos 21 dias de Fit Fix. Eu estava um pouco hesitante em partilhar a minha crítica porque na verdade estou a trabalhar no lançamento do meu próprio programa de transformação de 28 dias (mais informações em breve!) mas o meu programa é diferente e sei que muitos de vocês estão curiosos sobre o 21 Day Fix, por isso quero partilhar os meus resultados e pensamentos sobre o programa.
Eu experimentei p90x anos atrás, mas não foi até dezembro passado quando eu tentei o Focus T25, quando comecei a aprender mais sobre os diferentes programas do Beachbody. Enquanto eu achava Shaun T motivador e AMOR os treinos curtos T25 oferecidos, eu realmente não consegui os resultados que eu estava procurando. Na altura em que estava a terminar as minhas 12 semanas de T25, vi que o 21 Day Fix estava a sair.
Atraiu-me por várias razões – não só inclui treinos rápidos de 30 minutos, como também vem com um plano nutricional detalhado. A maioria dos planos Beachbody vêm com algum tipo de plano de alimentação, mas o 21 Day Fix inclui um plano de alimentação/guia de 84 páginas e está mais focado em seguir o plano nutricional para ver os resultados. Vem também com pequenos e práticos recipientes para medir as suas doses.
Saber que o plano alimentar estava focado no controlo das porções foi o que me selou o acordo. Como todos sabem, eu como de forma saudável regularmente – com algumas guloseimas aqui e ali. A vida (e uma vida saudável) é tudo uma questão de equilíbrio para mim e é nisso que eu tento me concentrar também com os meus clientes treinadores de saúde. Dito isto, eu realmente amo a comida e luto com o controle das porções com certos alimentos. Eu sou humano. 🙂
Sabendo que o 21 Day Fix estava focado no controlo das porções, alimentação limpa e treino de 30 minutos, pensei: “Que se lixe, vou tentar!”
Oh, e os abdominais de Outono do Calabrese também não doem. 😉
Revisão de 21 dias
Então o que vem com o The 21 Day Fix:
21 dias de Plano de Alimentação Fixa
- Um simples plano de alimentação onde você não tem que se preocupar em contar onças, copos e calorias.
- Você recebe sete recipientes com código de cores que são diferentes tamanhos para medir verde = vegetais, roxo = frutas, vermelho = proteínas, amarelo = carboidratos, azul = gorduras saudáveis, laranja = sementes/vestidos, colher de chá = óleos.
- Você calcula o seu nível calórico, que é baseado no seu peso. Existem quatro níveis calóricos diferentes e cada um envolve um número diferente de recipientes. Eu estava na faixa de 1.200-1.499 calorias e deveria comer 3 porções de vegetais, 2 porções de frutas, 4 porções de proteínas, 2 porções de carboidratos, 1 porção de gorduras saudáveis, 1 porção de sementes/vestidos e 2 colheres de chá de óleo/manteiga de porco por dia.
- Você é encorajado a beber muita água, mas você ainda pode tomar café e chá.
- Há espaço para guloseimas como vinho, bolachas de aveia, mistura de trilhas e chocolate também.<— woot woot! fair warning on this one, for wine the portion size is 4 oz a.k.a 2 sips. 🙂i>
- O livro inclui uma lista de ideias alimentares para cada recipiente e algumas receitas básicas.
DVDS de 21 dias de treino de correcção:
- Total Body Cardio Fix – Inclui movimentos que mantêm o seu ritmo cardíaco acelerado e os seus músculos empenhados.
- Upper Fix – Treinamento de resistência direcionado ajuda a moldar seu peito, costas, ombros, braços e abdominais.
- Lower Fix – Fortalece e tonifica toda a parte inferior do seu corpo (glúteos, quads, tendões de perna e panturrilhas) enquanto você queima gordura e queima calorias.
- Pilates Fix – Fortalece o seu núcleo, alonga os seus músculos e firma os seus quadris e coxas.
- Cardio Fix – Faz o seu coração bombear e o seu corpo mover-se com movimentos de peso corporal como saltos e burpes.
- 30 – 4 rodadas sujas, 8 exercícios.
- Yoga Fix – Exercício de descanso activo que ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força.
Estas antes e depois das fotos me quebram – foram tiradas logo depois de acordar de manhã ou logo após o meu treino. Não julgue. 🙂
Os meus resultados:
Não vi os resultados malucos que vi em alguns dos 21 Day Fix before/afters online, mas acho que é porque o plano é semelhante a como eu já treino/comendo e não tenho muito peso a perder. Não se tratava de ver um número mais baixo na escala para mim. Era mais sobre me desafiar, construir força, e firmar meu estômago (que é a minha área problemática).
- Eu perdi 1 libra e 2,5 polegadas.
- Ganhei força – consigo ver mais definição muscular nos meus braços, pernas e abdominais.
- O meu estômago parece mais liso e a minha cintura é mais pequena.
Os meus pensamentos:
- O plano de alimentação é super fácil de seguir – especialmente se você já está comendo saudável e bem com refeições simples. Há muitas receitas por aí se quiseres ser criativo, mas descobri que manter as coisas simples tornava mais fácil ter a certeza de que estava a comer as porções do tamanho certo. Nós grelhamos muito e eu grelhei, grelhei ou assei muitos legumes. Eu fazia mais, por isso tinha muito para almoços durante a semana. Também comi muitas saladas e fiz algumas receitas simples como este tempeh e couve.
- Eu comi todos os mesmos alimentos que normalmente como, só estava mais atento ao tamanho das minhas porções.
- Antes de seguir o plano de alimentação Fix eu estava comendo muito mais gordura e carboidratos do que o plano recomendado. Eu também estava a desnaturar a minha ingestão de proteínas. O tamanho das porções de proteína é muito maior do que as porções que eu próprio normalmente serviria, onde como as gorduras saudáveis e as porções de carboidratos eram menores. Exemplos: 12 amêndoas cruas = uma porção de gordura saudável. 1/4 xícara de aveia cortada em aço = uma porção de carbureto.
- Embora seja fortemente promovido, eu não usei a Shakeology. É bastante caro, por isso inscrevi-me para ser treinador do Beachbody para poder ter o desconto. Eu poderia tentar seguir os 21 dias completos novamente e incorporar o Shakeology para ver se os resultados são mais significativos.
- Sinto que o plano pode ser mais difícil para os veganos em termos de opções de proteínas. Eu acho que você teria que comer muitos produtos de soja e proteína em pó para conseguir a sua proteína porque os feijões são considerados carboidratos no plano.
- ADOREI os treinos! Eu compraria o plano só por estes. Todos os dias você está fazendo algo diferente – desde pesos, cardio a pilates e o outono é realmente inspirador e motivador. Os treinos são apenas 30 minutos, por isso o tempo passa rapidamente. Eu estava sempre suada depois e também me sentia dorida no dia seguinte. Essa é uma grande diferença entre o 21 Day Fix e o T25. Eu estava sempre dorido com os treinos do Fix e nunca me senti dorido com o T25. Eu sei que estar dorido não é o objectivo final de um treino, mas foi bom saber que eu estava a desafiar-me a mim mesmo e a ganhar força.
- Eu gosto do fato de que tudo que você precisa é dos DVDs, espaço no chão, um tapete e um conjunto de pesos pesados e um conjunto de pesos leves (ou uma banda de resistência) para fazer os exercícios.
No geral, este foi um desafio divertido para mim e eu gostei muito do programa! Embora o plano não fosse muito diferente em termos do que eu estava comendo ou da quantidade que eu estava comendo – foi bom prestar mais atenção às minhas porções e mudar as coisas de forma sábia – eu definitivamente me desafiei levantando mais pesado e me empurrando através dos treinos difíceis.
A minha única reclamação sobre o programa é o nome, 21 Day Fix. Eu entendo, todos nós queremos resultados rápidos, mas isso faz com que pareça uma correção rápida ou uma dieta fadista, da qual eu não sou um grande fã. Eu sou a favor de mudar hábitos e fazer mudanças no estilo de vida que promovam uma vida saudável e equilibrada em vez de tentar mudar drasticamente durante três semanas e depois voltar aos velhos hábitos. No geral, as orientações do plano são um pouco mais rigorosas/regimentadas do que a forma como como como como e faço exercício regularmente, mas a base do plano é legítima – comer limpo (alimentos verdadeiros e saudáveis), observar as suas porções e fazer exercício regularmente com exercícios variados. No final do dia, isso é o básico para se viver um estilo de vida saudável. Mas eu percebo – Healthy Lifestyle Fix não tem exactamente o mesmo toque. 🙂
Se você está interessado em saber mais sobre o 21 Day Fix, definitivamente confira o 21 Day Fix no site do Beachbody. Como eu disse, inscrevi-me como treinador para obter um desconto nos seus produtos, por isso se quiser comprar o 21 Day Fix ou outro programa Beachbody, sinta-se à vontade para comprar através da minha conta. Eu vou conseguir adereços para isso e posso ajudá-lo a começar se tiver alguma dúvida. 🙂
