6 Exercícios para um dorso saudável
Uma mistura de alongamentos e movimentos de fortalecimento para uma coluna saudável que pode ser feita facilmente em casa sem qualquer equipamento.
Como alguém com escoliose, sei a importância de manter uma coluna saudável. Já vi muitos médicos, quiropráticos, fisioterapeutas e curandeiros naturais. Já fiz pilates e yoga. Embora todas essas coisas sejam ótimas – já tive alguns médicos incríveis e adoro ir às aulas de ioga. Acho que é muito importante fazer exercícios em casa diariamente para manter os músculos das costas fortes, flexíveis e menos propensos a lesões, por isso elaborei uma pequena lista dos meus movimentos favoritos para manter uma coluna saudável. É uma mistura de alongamentos e movimentos de fortalecimento que pode ser feita facilmente em casa sem qualquer equipamento. Se você tem escoliose, lida com dores nas costas ou apenas quer manter suas costas saudáveis, estes movimentos podem ajudá-lo!
6 Exercícios para um dorso saudável
Certifique-se de verificar os vídeos ou explorações de cada movimento antes de experimentá-los. A forma adequada é essencial. 🙂
Gato/vaca: Este movimento é um essencial do yoga e consiste em mover a coluna vertebral de uma posição arredondada (vaca) para uma arqueada (gato). É uma forma fácil e suave de aquecer a coluna vertebral enquanto aumenta a circulação do líquido espinhal.
Bird-Dog: Este movimento é usado para fortalecer o núcleo e melhorar o equilíbrio.
A Pose da criança: Um movimento de yoga restaurador, esta é uma posição neutra que relaxa a sua coluna, ombros e pescoço. Eu realmente gosto de fazer uma variação da pose da criança, levando minhas mãos e parte superior do corpo para o lado direito e esquerdo por algumas respirações. É incrível esticar o corpo ao longo do corpo lateral.
Plank: Outra jogada de reforço do núcleo, a prancha é uma jogada fantástica para fortalecer o núcleo e as costas.
Ponte: Esta jogada é um backbend de principiante e uma das minhas favoritas, pois relaxa sempre as minhas costas. Faço-o em todas as aulas de ioga que faço, mesmo antes da savasana, quando os instrutores lhe dizem para fazer qualquer outra coisa que precise antes de descansar.
Supine Knee Twist: Um movimento relaxante que estica os músculos das costas e a coluna vertebral enquanto abre os ombros apertados.
