Como parar o lanche sem sentido, FINALMENTE

Durante o meu último desafio de hábitos saudáveis, a única pergunta que mais me foi feita pelas pessoas foi como parar de lanchar sem sentido. Para ser perfeitamente honesto, toda a razão pela qual este hábito faz parte do programa é porque é algo com que tenho lutado, e sei que é algo que nos afecta a quase todos de vez em quando… uns mais do que outros!

Dito isto, quando passei a comer três refeições por dia e comecei a experimentar o jejum intermitente, percebi o quanto mais intencional eu estava sendo em torno da comida. Acho que tinha adquirido o hábito de comer lanches em certos momentos, que era mais descuidado do que realmente sintonizado com os sinais de fome do meu corpo. Isto pode acontecer quando o nosso cérebro associa a comida ao ambiente ou ao tempo e nós agimos por instinto.

Eu serei o primeiro a dizer que tornar-se mais intencional em torno de comer (especialmente lanchar!) não é fácil. É difícil conter o lanche sem sentido e é preciso praticar, mas tenho algumas dicas práticas para compartilhar para que você siga na direção certa!

1. Hora das suas refeições. Planeje suas refeições para o dia – saiba o que você vai comer e quando. Se você pular uma refeição, você vai ficar com fome (e talvez até mesmo com fome) e isso vai aumentar suas chances de lanchar sem sentido. Já foi a uma mercearia com o estômago vazio? Você comprou lanches e comida que não estão na sua lista de mercearia? É disso que eu estou falando. Quando o teu cérebro sabe que há um plano, é mais provável que estejas mais atento à comida. Se você planeja lanchar, pense em quando você geralmente fica com mais fome e tenha um lanche pré-porção com você. Para a maioria, isso é entre o almoço e o jantar.
2. Trate os seus petiscos como uma refeição. Tente comer apenas quando petisca. Coloque em um prato, sente-se à mesa, guarde seu telefone, pare de trabalhar e preste atenção na comida que você está comendo e aproveite-a! Ser mais intencional ao redor de seus lanches (e refeições) vai ajudá-lo a reconhecer quando você está cheio, ajudando assim a manter seu lanche sob controle.
3. Se não consegues parar, usa alguns truques. Todos nós tivemos aqueles dias em que não temos fundo de poço. Se tens vontade de continuar a petiscar, aqui estão os meus melhores truques:
   1. Certifique-se de comer um petisco satisfatório! Uma boa mistura de proteínas, gorduras saudáveis e legumes é a combinação perfeita. O foco em alimentos inteiros e reais também é fundamental porque a maioria dos alimentos processados (também conhecidos como junk food) está carregada com aditivos que impossibilitam que você pare de mastigar após uma mordida. São a combinação perfeita de doce ou salgado que te faz voltar sempre para mais.
   2. Mantenha-se hidratado e/ou encontre algo para beber. Às vezes nós lanchamos porque achamos que estamos com fome, mas na verdade o nosso corpo está apenas desidratado e desejando o bom velho H2O. Beber muita água ao longo do dia é uma ótima maneira de combater isso, mas também pode ser útil ter à mão algumas opções adicionais de goles como água com gás, chás de ervas ou até mesmo as minhas bebidas de desintoxicação de vinagre de cidra de maçã. Ultimamente tenho bebido uma caneca de chá de cogumelos Four Sigmatic Reishi depois do jantar todas as noites.
   3. Escova os dentes. Confia em mim neste aqui. Às vezes, quando tens restos de sabores na boca, continuas a ansiar por eles.
   4. Entretenha-se. Isto vai parecer diferente para todos, mas encontre uma actividade que mude a sua mentalidade, o distraia e o impeça de ir para a cozinha. Anime-se a ler um novo livro, faça uma rotina de yoga antes de dormir, tome um banho para relaxar ou inicie um novo projeto de artesanato.
4. Controlar o ambiente.
   1. Se não conseguires parar, talvez seja altura de tomares medidas drásticas. Pare de comprar aqueles aperitivos que não consegue resistir a comer! Você não pode comer o que não está lá. Pode parecer óbvio, mas armazenar os lanches fora da vista ou em locais de difícil acesso também pode ser útil. Fora da vista, fora da mente. Esta dica quase funciona bem demais para mim. Gosto de guardar produtos cozinhados (e outros aperitivos) no congelador ou na prateleira de cima atrás das coisas, para que, se tiver vontade, esteja lá, mas não esteja no balcão ou na frente e no centro da despensa. Muitas vezes esqueço tudo, e quando o encontro meses depois, já não é bom.
   2. Se você notar que existem certas atividades quando você sempre acaba sempre lanchando (assistindo TV, guardando sobras do jantar, biscoitos pós-pastelaria), você pode precisar mudar essa rotina. Eu notei que todas as noites quando eu estava guardando as sobras do jantar eu estava mordiscando. Não era uma tonelada de comida, mas eu estava cheio do jantar, então o lanche era desnecessário e bem descuidado. Uma solução fácil que eu encontrei foi pedir ao Isaac para guardar a comida. Ele gosta de ser útil e isso me afasta da situação.
5. Combater a causa subjacente. Muitas vezes nos encontramos a lanchar sem sentido por causa de certas emoções ou situações (tédio, solidão, stress). Você já recebeu um e-mail acalorado e imediatamente fez uma linha para a cozinha para um deleite, apenas para procrastinar a resposta? Comece a notar quando as suas emoções estão a alimentar a sua alimentação e tente encontrar uma saída diferente para essas emoções! Esta é difícil (especialmente se você tem sido um comedor emocional a vida toda) e eu não vou negar que requer muita prática, mas descobrir como lidar com as emoções sem usar comida é enorme quando se trata de lanches sem sentido.

Não importa quantas refeições e lanches você precisa durante o dia, eu acho que é importante ser intencional em torno da comida. Você é um comedor sem mente? Quais são as suas melhores dicas para acabar com esse hábito?