Prato lateralSem Glúten

A MELHOR Granola Saudável

Literalmente A MELHOR granola saudável que você vai tentar. Não só isso, mas é fácil e rápido de fazer. É feita com ingredientes para te ajudar a ter mais energia e te manter cheio ao longo do dia. Combine com fruta, iogurte, leite ou simplesmente coma-o directamente do frasco. Assim que começares, não vais conseguir parar.

PORQUE É QUE ESTA GRANOLA É SAUDÁVEL?

Além de ser feito com grandes ingredientes inteiros, inclui sementes de chia, sementes de linho moídas e óleo de coco saudável. É uma receita de baixa granola com açúcar mascavo o suficiente para adoçar e fazer o clássico com o melaço. Tem muita fibra, proteína!

QUE INGREDIENTE PRECISO PARA FAZER A GRANOLA AQUECIDA?

  1. OATS
  2. ALMONDS
  3. COCO RALADO
  4. SEMENTES DE LÁCULO
  5. CHIA SEED
  6. MEL
  7. AÇÚCAR BRANCO
  8. ÓLEO DE COCONUT
  9. ESPECIARIAS (CANELA, NOZ-MOSCADA, SAL, BAUNILHA)

QUE TIPO DE AVEIA EU USO?

Compreensivelmente pode ser confuso que tipo de aveia a usar. Há aveia antiquada e rápida e aveia sem glúten, então que aveia você usa?!

Você pode usar qualquer um dos itens acima, porém, a aveia rápida já está pré-cozinhada e enrolada mais fina para que cozinhem mais rápido. Se usar aveia rápida observe a aveia quando assar que ela não fica muito marrom muito rápido.

QUE TIPO DE MEL É QUE EU USO?

Você pode usar o seu favorito – cremoso ou normal!

ONDE COMPRO SEMENTES DE LINHO MOÍDAS OU SEMENTES DE CHIA?

Se você não está familiarizado com estes dois ingredientes, NÃO SE DESCOBRIR! As sementes de linho e as sementes de chia são ambas bastante insípidas. Elas não vão fazer a sua granola ter um sabor “yucky saudável”, mas acrescentam muitos benefícios à saúde (gorduras ômega-3, nutrientes, fibras, antioxidantes, proteínas). A maioria das mercearias, até mesmo a minha escolha de walmart, tem estes dois itens. Confira na seção de nozes/sementes. Às vezes eles estão na ilha de alimentação saudável ou na ilha de cozimento.

COMO FAZER UMA GRANOLA SAUDÁVEL

Comece por misturar os seus ingredientes molhados

  • óleo de coco derretido
  • mel
  • baunilha

MISTURE BEM OS SEUS INGREDIENTES SECOS.

Numa tigela grande junte todos os seus ingredientes secos e misture bem.

COMBINA

Os seus ingredientes molhados e secos juntos. Mexa-os durante um ou dois minutos para garantir que a calda está bem incorporada.

COMO FAZER UMA GRANOLA SAUDÁVEL

Alinha a tua folha de cozedura com papel pergaminho para uma limpeza fácil.

Vais cozê-lo durante cerca de 15 minutos. Gosto de o mexer algumas vezes enquanto arrefece para evitar que se ajoelhe demasiado.

COMO SERVIR UMA GRANOLA SAUDÁVEL

Você pode servir granola de algumas maneiras diferentes!

  1. combine-o com alguns frutos secos, como passas de uva ou craisins.
  2. Coma como cereal com leite e frutas frescas
  3. fazer um parfait- iogurte grego, fruta e coberto com granola’.
  4. Smoothie ou tigelas de açaí ! Adicione frutas e granolas.

COMO SE GUARDA UMA GRANOLA SAUDÁVEL?

Vais querer manter a tua granola num recipiente ou saco hermético. Ele irá manter-se durante 2 semanas à temperatura ambiente. Vai ficar mais tempo no frigorífico ou no congelador!

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A MELHOR Granola Saudável
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Coma-a como se fosse cereal, encha de iogurte ou coma-a apenas como um lanche Cheia de pequenas vitaminas e minerais saudáveis que os seus filhos nem se apercebem.
Tempo de preparação
10 min.
Tempo de cozedura
20 min.
Tempo total
30 min.
A MELHOR Granola Saudável

Ingredientes

  • 1 xícara de amêndoas
  • 1 xícara de coco
  • 4 chávenas de farinha de aveia
  • 1/4 colher de chá de noz-moscada
  • 1/2 xícara de chá de mel
  • 1/8 chávena chia semente
  • 1 colher de chá de baunilha
  • 3/4 chávena de óleo de coco (em forma líquida)
  • 1 colher de chá de sal
  • 1 colher de chá de canela
  • 1/4 xícara de chá de semente de linho moída
  • 1/2 xícara de chá de açúcar mascavo

Instruções

  • Numa tigela, óleo de mistura, baunilha e mel.
  • Em uma tigela separada, misture ingredientes secos, adicione ingredientes úmidos e misture bem.
  • Forre uma folha de biscoito com papel pergaminho, e coloque a granola uniformemente na frigideira.
  • Asse a 350 por cerca de 15 minutos. (se o seu forno cozinhar no lado frio do que você pode querer cozinhar a granola por cerca de 20 minutos)

Composição

Calorias: 222kcal Carboidratos: 21g Proteína: 3g Gordura: 15g Gordura saturada: 9g Sódio: 122mg Fibra: 3g Açúcar: 13g Gordura trans: 1g Tamanho da porção: 1 porção
palmeirofoods.com oferece informação nutricional de receitas como uma cortesia e é apenas uma estimativa. Esta informação provém de calculadoras em linha. Embora o palmeirofoods.com faça todos os esforços para fornecer informação precisa, estes números são apenas estimativas.

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