Meus Exercícios Favoritos de Coxa Interna

Partilhar os meus exercícios preferidos de coxa interna para ajudar a fortalecer os músculos desta zona. Estes três movimentos simples que são fáceis de adicionar à sua rotina de treino actual. Este post é patrocinado por Zappos.com.

Qualquer treinador pessoal (incluindo eu) lhe dirá que o treinamento no local é um mito. Isto significa basicamente que é impossível reduzir a gordura corporal numa área específica do corpo apenas trabalhando esses músculos específicos. Por isso a razão de fazer um milhão de abdominais não lhe vai dar abdominais de seis pacotes. Você tem que diminuir sua gordura corporal total para que essa definição muscular aconteça. O mesmo é verdade com a zona interna da coxa. Dito isto, os exercícios da parte interna da coxa ainda são fantásticos para fortalecer os músculos da parte interna da coxa. E eles são realmente importantes porque ajudam a estabilizar e prevenir lesões nas costas, quadris e joelhos. Hoje eu estou compartilhando três dos meus exercícios favoritos de coxa interna para que você possa pular a máquina constrangedora de seqüestro/adução de quadril e incorporar esses movimentos na sua rotina de treinamento de força.

LUNGES LATERAIS

Eu tenho uma relação de amor/ódio com os alongamentos laterais, porque são muito mais difíceis do que os alongamentos frontais para mim MAS é também um sinal de que os músculos que trabalham neste tipo de eu provavelmente só preciso de os fazer mais vezes.

O que fazer: Fique de pé com os pés e joelhos juntos. Dê um grande passo com o pé direito em direção ao lado direito, e dê um salto em direção ao chão. Certifique-se de que o joelho direito não ultrapassa os dedos dos pés e mantenha a perna esquerda relativamente direita. Empurre através do seu pé direito para voltar ao início. Faça 10 repetições em cada lado. Uma vez que a jogada é feita para baixo, você pode torná-la mais desafiadora, segurando um haltere em cada braço.

Onde o vais sentir: Adutores, quads e glúteos.

SUMO SQUATS

A postura ampla e o posicionamento dos pés virados para fora do sumo agachamento dá mais ênfase aos músculos internos das coxas do que um agachamento tradicional.

O que fazer: Fique de pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros afastados e com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Segure um único haltere (eu uso 10-20lbs) com as duas mãos na frente dos quadris. Empurre os quadris para trás e agache-se até que as coxas estejam quase paralelas ao chão, mantendo o peito para cima e os joelhos para fora. Faça 15 repetições.

Onde o vais sentir: Glúteos, adutores, quads, tendões, flexores de quadril e panturrilhas.

ELEVADORES DE PERNAS EM PILATES

Este movimento parece algo que se vê numa fita de treino dos anos 80, mas não durma sobre ele! É uma boa fita.

O que fazer: Deitado de lado, alongue a perna inferior e cruze a perna superior sobre ela. Descanse seu pé no chão. Descanse a parte superior do corpo sobre o antebraço. Ao exalar, flexione e levante a perna inferior para cima, e inspire enquanto a baixa para baixo. O tronco deve ficar quieto e a perna que funciona deve ficar direita. Faça 20 repetições, depois repita com a outra perna. À medida que fica mais forte, pode adicionar pesos no tornozelo a este exercício.

Onde o vais sentir: Adductors

Outro exercício que pode realmente ajudar a tonificar o interior das coxas é a corrida em colina. Este artigo faz um excelente trabalho descrevendo porque a força interior das coxas é importante para os corredores e dá um bom treino de colina para tentar.

Agora que o tempo está aquecendo aqui em Richmond, tenho corrido mais vezes para fora e rapidamente percebi que precisava desesperadamente de novos sapatos de corrida. Estou entusiasmado por experimentar o novo Brooks PureFlow 6 que encomendei através do Zappos. Estou a usá-los há cerca de duas semanas e são fantásticos – leves, flexíveis e oferecem a quantidade certa de apoio. Além disso, a cor cinza cinza urze é totalmente o meu estilo e combina com tudo, por isso tenho usado estes tênis para fazer recados também. 🙂

Enquanto comprava os sapatos também carregava o meu carrinho online com alguns equipamentos de corrida Brooks adicionais, incluindo o Greenlight Capris, Dash Hoodie e Streaker Racerback Tank. Eu tenho usado as três peças sem parar nesta primavera, mas meu item favorito é definitivamente os caprichos. O material é macio e de alta qualidade, além disso, gosto que sejam de cintura alta e super lisonjeiros.

Eu sou um grande fã dos Zappos porque eles oferecem entregas super rápidas e GRÁTIS. Eu literalmente encomendei todos os meus artigos Brooks numa segunda-feira e eles chegaram na terça-feira! Eles oferecem uma política de retorno 365, ótimo serviço ao cliente e toneladas de itens além de apenas sapatos – roupas, roupas ativas, bolsas, óculos escuros e muito mais. É o local perfeito para encomendar se quiser experimentar diferentes opções porque sabe sempre que pode devolver os artigos que não quer sem problemas. Se você não usou Zappos antes (ou ultimamente), eu não posso recomendá-los o suficiente!

Compre este post: Brooks PureFlow 6, Greenlight Capris, Dash Hoodie, Streaker Racerback Tank

Diz-me o que achas destes exercícios para o interior das coxas na secção de comentários!