31 Dias de Receitas de Lanches Saudáveis a Fazer Agora
Petiscos saudáveis para adultos e crianças, perda de peso, trabalho e em viagem podem literalmente estar à mão com estas receitas fáceis.
Ideias de Lanches Saudáveis Sempre e a Qualquer Hora
Os lanches são a chave para manter os bons hábitos alimentares no caminho certo, e a primeira coisa a fazer descarrilar totalmente as nossas melhores intenções do dia.
Manter um stock de ideias saudáveis para cada situação torna muito mais fácil passar directamente pela sabotagem da máquina de venda automática, e torna muito mais fácil dizer não àquela banheira da Ben & Jerry’s no congelador.
Este mês, a longa lista de 31 receitas saudáveis torna mais fácil lanchar a qualquer momento:
- petiscos saudáveis para perda de peso
- petiscos saudáveis para o trabalho
- petiscos saudáveis em viagem
- lanches saudáveis para adultos e para crianças
Com certeza, eles se tornarão o seu novo caminho para evitar a queda das 3 da tarde no trabalho, ou até mesmo uma indulgência noturna que você ainda pode se sentir bem pela manhã.
31 Lanches Saudáveis para Fazer Agora
1. Sem Bake Whole30 Barras de Manteiga de Amêndoa
Aptidão Alimentar
Manteiga de amêndoa e maçã seca coberta com canela e sal marinho em flocos fazem um lanche de proteínas embalado (& paleo!) que pode ser facilmente confundido com sobremesa.
2. Misto saudável de snacks
Como Comer Doce
Um pouco saboroso, um pouco doce, este crocante medley vai satisfazer os seus desejos de petiscar sempre que eles possam aparecer. Sementes de Chia, corações de cânhamo e nozes fornecem proteínas e gorduras boas para si.
3. As Bolas de Energia Originais
Comidas & Tratamentos Limpos
Óptimo para pré ou pós-treino, estas bolas de força vão mantê-lo a andar durante todo o dia. A manteiga de amendoim e as lascas de chocolate tornam-nas uma delícia saborosa até para os comedores mais exigentes.
Este guacamole volumoso carregado de sabor cítrico e vegetais recém-cortados irá certamente alegrar o seu dia quando desejar algo fresco e saboroso.
5. Datas de Nogueira e Iogurte Grego Recheadas
Mostre-me o Yummy
Às vezes o seu dente doce exige algo sumptuoso! Estas datas recheadas são regadas com mel e chocolate preto, e terminadas com sal marinho maldon. Já te estás a babar?
6. Pepino Pesto e Peru Roll Ups
Cozinha Ambiciosa
Carregue estes rolos de salgadinhos de baixo teor de carboneto com os seus vegetais favoritos para a mini refeição perfeita.
7. Picadas Energéticas de Caju Coco
Uma Placa Bonita
Estas mordeduras paleo-amigáveis obtêm a sua doçura natural das tâmaras e do coco, enquanto a casca de laranja dá um toque extra de sabor. Bónus: cortá-las directamente da frigideira evita a confusão do laminado à mão.
8. Papas de Banana com Cobertura de Chocolate
A Maven Saudável
A alternativa perfeita aos picolés embalados em açúcar, estes picolés de banana mergulhados em chocolate são divertidos para toda a família fazer (experimente os seus próprios toppings!)
9. Salame Chips + Molho de Feijão Branco
Sobremesa para dois
Alerta “Keto-friendly”! Nix os carboidratos, substituindo a bolacha padrão por salame crocante para mergulhar neste molho de feijão branco com alho.
10. Caprese Kabobs
I Sesta do Coração
Com apenas 3 ingredientes básicos, conseguir um mini do caprese clássico é super possível, e igualmente delicioso.
11. Mistura de Trilhos Superalimentares Saudáveis
Rachel Cozinheira
Esta mistura de trilhas leva apenas 5 minutos para ser feita, e vai manter sua energia alta por horas.
12. Batatas fritas crocantes assadas com batata doce
Cookie + Kate
Em vez de puxar para a sua junta de fast food mais próxima quando tiver um desejo de batatas fritas, atire esta versão de batata-doce para o forno para uma fixação estaladiça e mais saudável mesmo na sua própria casa.
Durante dias, quando a sua marca de hummus comprada na loja não a corta, este hummus de pimenta vermelha fresca assada traz o calor.
Estas barras de energia são a sua barra de cereais de infância preferida reimaginada.
Este molho de chips é fácil de chicotear e cheio de verduras. Tomatillo, coentro e lima mantêm as coisas leves e zesty.
16. Bolas de Proteína de Chocolate Negro
Cotter Crunch
Atenção, amigos veganos e sensíveis a nozes! Estas bolas energéticas com sabor a chocolate negro e com proteínas são sem nozes, lacticínios e glúten.
Estes picles embalam bastante picles para uma mordida ácida e crocante.
18. Mordidas de Iogurte Congelado e Frutas
O Cookie Decorado
Melhore seu lanche habitual de frutas com iogurte congelado.
Uma alternativa mais saudável e sem glúten para alcançar a combinação clássica de cereja e chocolate que todos conhecemos e adoramos.
O seu aperitivo favorito para festas acabou de receber uma maquilhagem saudável – Neufchâtel queijo creme leve e queijo creme de iogurte grego fazem desta bola de queijo o par perfeito com bolachas e vegetais fatiados.
21. Barras de Manteiga de Amendoim Mastigável
Dê-me um pouco de Forno
Faça uma pré-fabricação destas barras para um lanche que é mais conveniente para embalar durante toda a semana do que a granola clássica.
O leite de amêndoa e a fruta fresca fazem com que este delicioso tempo quente beba sem culpa.
23. Grão-de-bico crocante
Padeiro Minimalista
Esta receita fácil de 4 ingredientes produz grão-de-bico que é tão crocante por fora e tenro por dentro.
24. Chaleira de Milho Limpa e Magricela
Amy’s Healthy Baking
O seu favorito é fácil de fazer em casa com esta receita de fogão!
25ª Mordeduras Raw Brownie Brownie
Correr para a cozinha
Este paleo, sem glúten, e sobremesa inteira30 com satisfação de qualquer desejo de chocolate. Nozes e frutos secos dão textura e mantêm a saúde.
26. Crackers de Farinha de Amêndoa
Emma Eats & Explores
A farinha de amêndoa torna estas bolachas crocantes lácteas, glúten e grãos livres. Perfeito para mergulhar ou lanchar sozinho, estas bolachas são o veículo para qualquer cobertura que você possa querer experimentar.
27. Amêndoas Apimentadas de Alho Fumado
Dente Saboroso
Estas saborosas amêndoas picantes demoram apenas 5 minutos a cozinhar numa panela, e são mais saudáveis do que a variedade comprada na loja.
28. Aipo de Galinha Búfalo
Mesa Evolutiva
Obtenha todo o tempero e sabor delicioso das suas tradicionais asas de búfalo, mas com uma torção saudável.
29. Bares caseiros KIND Bars
Coma você mesmo Skinny
As barras KIND surgiram como o mais novo nome em lanches, e você pode fazer o seu próprio por uma fração do custo, graças a esta receita.
30. Mordidas de Gelado de Chocolate com Pedaços de Banana
A BakerMama
Esta receita de dois ingredientes é um prazer refrescante em dias quentes!
31. Mini Sino Pimenta carregada Nachos de Peru
Skinnytaste
O peru moído e as mini pimentas fazem estes nachos com baixo teor de carboidratos. Top com jalapeño, coentro e azeitonas.
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