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26 Jantares com folhas de papelão saudáveis
Há algo melhor do que fazer uma refeição inteira numa frigideira? Não, não há. Eu compilei 26 jantares saudáveis em frigideiras que fazem das refeições da noite uma brisa!
ContentsJantares com FrangoFrango com Alho Limão + Refeição de Folha VegetalUma Pan Za’atar Chicken BakeUma Panela Assada Veggie e Chouriço de FrangoFrango assado com legumes de um pratoRefeição Asiática de Chicken Sheet Pan MealPanela de Alho Frango com Gengibre e BrócolosChouriço de Frango, Kalette e Cebolinha VermelhaUma Folha de Arroz Panado de Frango FritoFolha Panela Frango Cubano com Salsa de Abacate CitrinoPan Pesto One-Sheet Frango & Vegetais de VerãoJantar Panela Balsâmica de Galinha e VeggiesBrócolis de Batata Doce de Uma Bandeja de Brócolis de FrangoJantares com Frutos do MarFajitas de Camarão com FajitasRefeição de Panela de Camarão ScampiSalmão Assado SuperalimentadoFolha de Bacalhau com LegumesPanela de Camarão Cajun e Chouriço de Folha VegetalRefeições vegetarianas em folhasSriracha Roasted Cauliflower e Chickpea Sheet Pan MealRefeição de TofuVegan Power BowlTigelas de Tofu Quinoa Burrito de Preparo de ChapaJantar com Folha Tempeh Balsâmica VidradaTofu Apimentado com Folha + Feijão VerdeNachos de couve-flor queijadaFolha Panela Tofu de Alho & Rebentos de BruxelasRefeições de Panela com OvosChouriço de Panela e Assado de OvoPanela de Pequeno AlmoçoMais coleções que você pode desfrutarIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos IDEIAS DE JANTAR PARA A SEMANA TODA 🥗 🥘 (2022) | Receitas Saudáveis | MARINA MORAIS Como deve ser um jantar saudável?
O que é um jantar de lençol que você pode perguntar? A melhor criação do mundo alimentar. Meio a brincar, mas eles são incríveis! Aqui está o que precisas de saber sobre jantares com lençóis:
- Vais precisar de uma bandeja de lençóis.
- Nove em cada dez vezes, a sua refeição vai para a frigideira.
- A preparação da refeição e a cozedura é uma brisa.
- Quando o temporizador do forno se desligar, toda a sua refeição estará pronta. O QUE!
Eu decidi que preciso de mais jantares de lençóis na minha vida. A melhor coisa sobre eles é obviamente que eles só usam uma frigideira! Equipa menos pratos para toda a vida. Eu também adoro como todos os sabores se combinam e se misturam na frigideira… não de uma forma ruim, mas de uma forma verdadeira, unida à refeição!
Estas refeições são surpreendentemente frescas fora do forno, mas também são óptimas como restos de comida. Reponha-se como está, coma sobre grãos, coma sobre verduras para uma salada do tamanho de uma refeição fácil – as opções são infinitas!
Aqui estou compartilhando algumas receitas de panelas que criei, mas também apresentando alguns dos meus amigos e profissionais criadores de receitas no mundo dos blogs!
Jantares com Frango
Frango com Alho Limão + Refeição de Folha Vegetal
Uma rápida e fácil refeição de frango com folha de alho-limão que combina frango, espargos e batatas, tudo em um molho de alho de limão leve. Perfeito para os dias de semana atarefados. Sem glúten + sem diário.
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Uma Pan Za’atar Chicken Bake
Esta panela de frango za’atar é tão deliciosa e super fácil de preparar. O frango é marinado em suco de limão, azeite e especiarias do Oriente Médio e depois assado na perfeição com abóbora e cebola.
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Uma Panela Assada Veggie e Chouriço de Frango
Brócolos, batata-doce e cebola vermelha juntam-se à salsicha de frango para uma refeição simples e saudável, que é deliciosa e perfeita para os dias de semana atarefados.
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Frango assado com legumes de um prato
Este frango assado de uma panela com abóbora, couves de bruxelas, cebolas e limão, faz uma refeição de fim-de-semana fácil, saudável e deliciosa. Rapidamente se tornará um favorito doméstico.
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Refeição Asiática de Chicken Sheet Pan Meal
Esta refeição de frango asiática é tão saborosa e perfeita para os dias de semana atarefados. Coze em 20 minutos e sabe deliciosamente servido com arroz!
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Panela de Alho Frango com Gengibre e Brócolos
Como você pode ver na foto, este frango com alho e brócolis é absolutamente perfeito para a preparação de refeições.
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Chouriço de Frango, Kalette e Cebolinha Vermelha
Eu adoro quando ingredientes simples trabalham juntos para fazer uma deliciosa refeição. Esta é uma daquelas refeições. Além disso, quão bonitas são essas kalettes?
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Uma Folha de Arroz Panado de Frango Frito
Quem diria que se podia fazer arroz frito numa frigideira? Eu não, até agora! Estou tão entusiasmado por provar esta refeição.
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Folha Panela Frango Cubano com Salsa de Abacate Citrino
Tiveste-me no “Cuban”. Este jantar de lençol parece incrível e a salsa de abacate cítrico me fez babar.
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Pan Pesto One-Sheet Frango & Vegetais de Verão
Isto é verão em uma frigideira de lençóis. É em tempos como estes que sonho ter um jardim para cultivar todos estes deliciosos legumes!
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Jantar Panela Balsâmica de Galinha e Veggies
Consigo ver isto a entrar na minha rotação de jantar. Coma isto como está, em grãos ou mesmo em verduras!
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Brócolis de Batata Doce de Uma Bandeja de Brócolis de Frango
Já assaram os vossos legumes com frutos secos antes? Por alguma razão eu sempre esqueço a deliciosa combinação fruta/veggie, mas isso está acontecendo o mais rápido possível.
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Jantares com Frutos do Mar
Fajitas de Camarão com Fajitas
Estas fajitas de camarão em forma de folha estão cheias de sabor mexicano e são perfeitas para os dias de semana atarefados. Basta assar os seus camarões, pimentos e cebolas juntos numa só folha, carregar as suas tortillas e desfrutar!
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Refeição de Panela de Camarão Scampi
Esta fácil refeição de folha de camarão scampi combina camarão e abobrinha atirada num molho de alho de limão claro. O molho é servido em menos de 20 minutos, por isso, é a receita perfeita para os dias de semana atarefados!
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Salmão Assado Superalimentado
Salmão e rebentos é um dos meus combos favoritos, mas esta refeição de panela leva as coisas para o próximo nível. A mistura de manjericão de mirtilo com o salmão parece fora deste mundo!
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Folha de Bacalhau com Legumes
Tenho tentado incorporar mais peixe na minha dieta para que esta refeição esteja definitivamente a acontecer em breve!
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Panela de Camarão Cajun e Chouriço de Folha Vegetal
Sinto que a maioria das receitas cajun estão realmente envolvidas e demoram muito tempo. Esta não! Adoro a combinação de especiarias e legumes neste prato.
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Refeições vegetarianas em folhas
Sriracha Roasted Cauliflower e Chickpea Sheet Pan Meal
Uma simples refeição em forma de panela que é perfeita para um jantar rápido durante a semana. Couve-flor assada, grão-de-bico e um delicioso molho à base de cingalesa. Sem glúten e vegetariano.
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Refeição de Tofu
Esta refeição vegetariana fácil combina tofu, grão-de-bico, abóbora e cebola vermelha em uma só bandeja. Tudo é assado e servido com um molho de tahini cremoso!
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Vegan Power Bowl
Esta tigela vegan Power está cheia de batatas doces assadas e couve, grão-de-bico picante e um molho cremoso de feijão branco e vinagre de cidra de maçã.
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Tigelas de Tofu Quinoa Burrito de Preparo de Chapa
Sabes que eu adoro as minhas refeições na tigela. E as tigelas que só sujam uma frigideira recebem pontos bónus de mim.
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Jantar com Folha Tempeh Balsâmica Vidrada
Esta receita sem grãos e à base de plantas oferece até quase 30 gramas de proteína por porção!
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Tofu Apimentado com Folha + Feijão Verde
Spice + tofu é a minha compota. Eu provavelmente comeria isto sobre o arroz de couve-flor… parece tão delicioso!
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Nachos de couve-flor queijada
Estes nachos de couve-flor de baixo teor em hidratos de carbono são queijosos, deliciosos e carregados com vegetais extra como tomates, pimentos jalapeño, cebolas e abacate.
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Folha Panela Tofu de Alho & Rebentos de Bruxelas
Esta refeição tem tudo: legumes, frutos fritos, sementes, um glacê balsâmico. Tão entusiasmado por ter este delicioso jantar de Outono!
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Refeições de Panela com Ovos
Chouriço de Panela e Assado de Ovo
Quer faça isto para o pequeno-almoço ou para o jantar, esta refeição em forma de prato é como um haxixe numa frigideira. TÃO BOM.
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Panela de Pequeno Almoço
Outra opção “brinner” ou “café da manhã para o jantar” que parece incrível. Eu adoro que você possa jogar tudo em uma panela e colocar no forno! Muito mais fácil do que fazer o pequeno-almoço com as minhas 13 panelas habituais. 😉
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Gosta tanto de jantares com lençóis como nós? Tem uma receita favorita de chapa de panela? Por favor, compartilhe-a abaixo!
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26 Jantares com folhas saudáveis + Receita de Chouriço e Chouriço de Frango
Brócolos, batata-doce e cebola vermelha juntam-se à salsicha de frango para uma refeição simples e saudável, deliciosa e perfeita para os dias de semana atarefados.
Tempo de preparação
10 min.
Tempo de cozedura
25 min.
Tempo total
35 min.
Ingredientes
- 2 coroas de brócolos (picados em floretes de tamanho mordedor)
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva ou óleo de abacate
- ½ colher de chá de sal marinho
- 5 elos de salsichas de frango orgânicas (qualquer sabor, picadas em pedaços de tamanho de mordida)
- ½ colher de chá de pimenta moída
- 3 dentes de alho (picados)
- arroz (quinoa ou grão inteiro, para servir (opcional))
- 1 cebola vermelha (descascada e grosseiramente cortada)
- sriracha (para topping (opcional))
- 2 batatas-doces (picadas em pedaços de tamanho mordedor)
Instruções
- Pré-aqueça o forno a 400°F. Pique tudo e depois adicione a salsicha, os brócolos, os pedaços de batata-doce, a cebola e o alho em uma grande assadeira.
- Pastelar óleo sobre salsicha e mistura vegetariana, polvilhar com sal e pimenta e atirar para combinar.
- Colocar a assadeira no forno pré-aquecido e assar durante 15 minutos. Atire a mistura usando uma espátula e asse por mais 10-15 minutos ou até que a batata-doce seja forquilhada.
- Tempere com sal e pimenta adicionais, a gosto e sirva sobre arroz cozido ou quinoa com molho de sriracha, se estiver usando.
Composição
Tamanho da porção: 1 /4 de receitaCalorias: 290kcal Açúcar: 6g Gordura: 11g Carboidratos: 29g Fibra: 7g Proteína: 22g
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