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30 Lanches de Alta Proteína
Snack saudável com estes lanches de alta proteína! Estou compartilhando toneladas de receitas, cada uma com pelo menos 5g de proteína por porção e alguns dos meus petiscos favoritos comprados na loja que também são ricos em proteína.
ContentsPorque é que a Proteína é importante?Receitas de Lanches com Alta ProteínaSmoothies e batidosComo Fazer um Batido de ProteínaSmoothie de Manteiga de Amendoim ChocolateMordidas de Proteína, Bolas e BarrasSem Bolas de Proteína de BolosBarras ProteicasBarras Proteicas de Chocolate com Manteiga de AmendoimBiscoitos Proteínicos de Manteiga de AmendoimBolas de Proteína de CocoBarras Proteicas de Abóbora (Vegan + Sem Glúten)Mordidas de Proteína de Massa de BiscoitoMuffins Proteínicos + PanquecasDuplo Muffins de Proteína de ChocolateMuffins de Proteína de MorangoMuffins de Ovo AssadoPanquecas ProteínicasTigelas para Lanche ProteínasBolo de Caneca ProteínaAveia Overnight ProteínaAveia sem grão “Overnight”Pudim Chia FácilTigela de Queijo de Morango AssadoParfait de Morango QuinoaSorvete de ProteínaGranola + Trail MixGranola de cânhamoMistura de trilhas saudáveisPetiscos salgadosMordidas de Ovo BrancoCocktail de CamarãoChurrascos Tempeh Chips AssadosAlta Proteína DipsMassa de Biscoito ProteínaHummus CremosoHummus de Feijão de LimaMolho de Pesto de Amêndoa ou Dip4-Ingredientes de Molho de Salmão FumadoOs Melhores Lanches de Alta Proteína Comprados em LojasMais receitas e coleções que você pode desfrutarIngredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos 10 Receitas de Lanches Ricos em Proteínas [FÁCEIS, PORTÁTEIS e DELICIOSOS!] TOP 10 Alimentos com 30gr de Proteína - Rafael Aismoto Barra de proteina é realmente bom?
Os aperitivos tendem a ter um mau sabor, principalmente porque muitos aperitivos não são super saudáveis.
Mas o lanche pode na verdade ser uma ótima maneira de manter a fome à distância e ajudar na perda de peso (ou manutenção do peso). É tudo uma questão de escolher os petiscos certos… os que satisfazem e enchem.
A chave = certifique-se de que os seus lanches estão ricos em proteínas!
Descobri que lanches com alto teor de proteína são a melhor opção quando se trata de lanchar porque me fazem sentir cheio… não correr de volta para o armário para mais como alguns lanches tendem a fazer. Estou a olhar para vocês, batatas fritas e bolachas.
Por esta razão estou sempre em busca de lanches ricos em proteínas e queria criar este recurso como um guia fácil.
Porque é que a Proteína é importante?
Se você está lendo o blog há algum tempo, você sabe o quanto eu friso a importância das proteínas! O meu objectivo específico é ter um equilíbrio de proteínas, fibras e gorduras saudáveis para cada refeição e lanche. Mas porquê? As proteínas ajudam a estabilizar o seu açúcar no sangue e mantêm-no mais cheio, por mais tempo.
Ele ajuda a satisfazer os desejos, ajuda na perda de peso (ou controle de peso) e tem tantas funções importantes dentro do corpo, incluindo a reparação muscular. Portanto, embora as principais mensagens da mídia possam ser que a proteína é importante apenas para atletas e fisiculturistas, estou aqui para que você saiba que a proteína é importante para todos!
Receitas de Lanches com Alta Proteína
Todas estas receitas de lanches têm pelo menos 5 gramas de proteína por porção! Aproveite!
Smoothies e batidos
Como Fazer um Batido de Proteína
Protein shake 101! Tudo o que você precisa saber sobre fazer um batido proteico, a diferença entre batidos e batidos, por que os batidos proteicos são bons para emagrecer e seis sabores de batidos proteicos.
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Smoothie de Manteiga de Amendoim Chocolate
Satisfaça o seu docinho com este smoothie de copo de manteiga de amendoim! Recheado com sabor a manteiga de amendoim com chocolate e carregado com ingredientes saudáveis.
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Mordidas de Proteína, Bolas e Barras
Sem Bolas de Proteína de Bolos
As mais fáceis bolas de proteína não cozida na internet com quatro sabores diferentes – manteiga de amendoim com chocolate, pepitas de chocolate tahini, passas de canela e alegria com amêndoas. Leve 10 minutos para preparar um lote destas bolas de proteína e lanche saudável durante toda a semana!
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Barras Proteicas
Estas barras proteicas de manteiga de amendoim não cozida são feitas com ingredientes simples e super fáceis de bater. São um excelente snack com proteínas para a preparação de refeições durante a semana.
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Barras Proteicas de Chocolate com Manteiga de Amendoim
Estas barras proteicas de chocolate sem manteiga de amendoim têm um sabor delicioso e cada barra tem 9 gramas de proteína. Além disso, são tão fáceis de fazer.
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Biscoitos Proteínicos de Manteiga de Amendoim
Biscoitos de proteína de manteiga de amendoim feitos com apenas 5 ingredientes simples: aveia, proteína em pó, manteiga de amendoim, molho de maçã e mel ou xarope de ácer. Cada biscoito tem 4 gramas de proteína! Sem glúten e sem lacticínios.
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Bolas de Proteína de Coco
Bolas de alta proteína e baixo teor de carbono feitas com manteiga de coco e sementes de cânhamo! Você vai adorar o sabor do coco e o impulso energético que estas bolas de proteína de coco vegan proporcionam.
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Barras Proteicas de Abóbora (Vegan + Sem Glúten)
Estas barras proteicas de abóbora são vegetarianas, sem glúten e sem óleo. Elas são perfeitas para um lanche pré ou pós-treino ou para um café da manhã de pegar e largar. Cada barra tem menos de 80 calorias, 7 gramas de proteína e apenas 4 gramas de açúcar!
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Mordidas de Proteína de Massa de Biscoito
Faça mordidas saudáveis de proteína de massa de biscoito com massa de biscoito à base de grão-de-bico e chocolate preto derretido. Vais adorar tê-los à mão para um doce.
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Muffins Proteínicos + Panquecas
Duplo Muffins de Proteína de Chocolate
Estes queques de proteína de chocolate são fudgy e oh tão deliciosos. Não há açúcar adicionado (adoçado apenas com bananas) e cada muffin tem 13 gramas de proteína!
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Muffins de Proteína de Morango
Estes muffins húmidos de proteína de morango são enfiados com morangos frescos e pedaços de chocolate. Feitos com farinha de aveia e proteína em pó para que tenham um aumento extra de proteína e sejam sem glúten!
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Muffins de Ovo Assado
Estes copos de ovos cozidos saudáveis estão carregados com proteínas e vegetais. Faça-os no início da semana para um pequeno-almoço rápido e em movimento para manhãs atarefadas.
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Panquecas Proteínicas
Aqui está a minha receita clássica de panquecas proteicas feitas com farinha de aveia, claras de ovo e proteína em pó. A receita completa dá-lhe 40 gramas de proteína e as panquecas têm um sabor delicioso.
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Tigelas para Lanche Proteínas
Bolo de Caneca Proteína
Finalmente! Um bolo de caneca de proteína que na verdade sabe bem… já era, são os dias dos bolos de caneca de proteína emborrachada. Este tem um sabor incrível – perfeito para satisfazer um dente doce enquanto atinges os teus objectivos proteicos.
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Aveia Overnight Proteína
Com a aveia nocturna proteica pode comer a sua papa de aveia e ingerir as suas proteínas! Cada porção tem mais de 20 gramas de proteína!
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Aveia sem grão “Overnight”
Uma receita básica de “aveia” sem grãos durante a noite! Esta receita substitui a aveia por sementes de cânhamo e sementes de chia para um café da manhã sem grãos, que é paleo, vegan, sem grãos e sem keto-friendly.
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Pudim Chia Fácil
Este pudim de 3 ingredientes é cremoso, satisfatório e carregado com proteínas, fibras e ômega-3s. É também vegan, sem glúten, paleo e keto.
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Tigela de Queijo de Morango Assado
Esta tigela de morango com morangos assados com queijo cottage para um delicioso pequeno-almoço ou lanche com proteínas.
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Parfait de Morango Quinoa
Camadas de quinoa, iogurte grego e morangos fazem um parfait de quinoa de morango com proteínas que é perfeito para o pequeno-almoço ou sobremesa.
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Sorvete de Proteína
Este saudável sorvete de proteína usa bananas congeladas como base e pode ser facilmente transformado em dois sabores diferentes – chocolate ou baunilha. É vegan e você vai adorar o quão cremoso e delicioso ele é!
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Granola + Trail Mix
Granola de cânhamo
Esta crocante granola de cânhamo embala um ponche nutricional com uma variedade de nozes e sementes. Paleo, vegan e livre de açúcar refinado.
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Mistura de trilhas saudáveis
Aprenda como fazer uma mistura saudável de trilhas com este método infalível + 3 receitas fáceis. A mistura de trilhos é um snack tão fácil e delicioso de fazer em casa com apenas alguns ingredientes chave.
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Petiscos salgados
Mordidas de Ovo Branco
Faça mordidas de pimenta vermelha da Starbucks com esta receita simples! São cremosas e têm o mesmo sabor que as mordidas de ovo sous vide, mas são feitas no Pote Instantâneo!
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Cocktail de Camarão
Impressione os convidados com esta receita de cocktail de camarão! É um aperitivo tão saudável e tão fácil de preparar. Basta escalfar o camarão, arrefecer e servir.
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Churrascos Tempeh Chips Assados
Esta receita de lascas cozidas transforma o tempeh em um lanche à base de plantas que é carregado com proteína e embalado com sabor de churrasco!
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Alta Proteína Dips
Massa de Biscoito Proteína
Massa de biscoito comestível que sabe absolutamente delicioso! Nunca adivinharia que é feita com grão-de-bico. Vegan e sem glúten.
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Hummus Cremoso
Eis como fazer um hummus perfeitamente suave e cremoso em casa! É super fácil de bater – não é preciso descascar o grão-de-bico. Sirva com legumes frescos e pita para um delicioso aperitivo ou petisco.
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Hummus de Feijão de Lima
Uma nova reviravolta num clássico antigo, este húmus de feijão lima é cremoso, doce e super fácil de fazer!
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Molho de Pesto de Amêndoa ou Dip
Este molho (ou molho) de amêndoa cremosa pesto é feito com apenas sete deliciosos ingredientes. Confie em mim, você vai querer mergulhar tudo nele! Vegan, sem glúten, pobre em hidratos de carbono e rico em proteínas.
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4-Ingredientes de Molho de Salmão Fumado
Este molho de 4 ingredientes de salmão fumado é tão fácil de fazer, carregado de sabor e fornece uma tonelada de proteína. Sirva com bolachas e legumes como aperitivo ou embale-o para um almoço de trabalho!
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Os Melhores Lanches de Alta Proteína Comprados em Lojas
Agora, mais do que nunca, estou a contar com lanches rápidos porque estou tão ocupado a correr atrás de uma criança! Encontrei uma grande selecção de snacks saudáveis para quando estou na estrada ou quando não tenho tempo para preparar alguma coisa. Aqui estão os petiscos de alta proteína que eu recomendo:
- Carne em pauzinhos ou estúpido – Tenho sempre em stock Chomps para um snack estável e cheio de proteínas. Eles são perfeitos para levar em viagem, feitos com ingredientes de alta qualidade e livres de todos os 8 alergênios principais. Você pode até usá-los como mini-pepperonis para cobrir minhas pizzas de abobrinha.
- iogurte grego – Eu gosto sempre de manter iogurte grego no meu frigorífico para uma simples e refrescante opção de lanche… para mim e para a Olivia. As minhas marcas preferidas são o iogurte grego orgânico Stonyfield ou Fage. É delicioso com um pouco de manteiga de nozes, granola e/ou bagas para adicionar sabor, mas a minha tigela de iogurte batido é a forma preferida de apreciar o iogurte grego. Também adoro adicioná-lo à aveia ou smoothies durante a noite (como com o meu batido de banana de morango) para aumentar as proteínas.
- Nozes ou mistura de trilhos – Verifique a lista de ingredientes ao comprar misturas de trilhos e nozes para ter certeza de que não há uma tonelada de sódio, óleo e açúcar adicionados! Quando se trata de nozes, gosto de me colar com pouco sal e torrado ou cru e para a mistura de trilhos gosto de me colar a misturas que são apenas nozes e frutas secas. De volta à natureza tem óptimas opções com o mínimo de ingredientes.
- Barras de proteínas – a minha barra de proteínas favorita actual é a barra de proteínas do copo de manteiga de amendoim Aloha. São de baixo teor de açúcar, à base de plantas, sem glúten e sabem a mim como uma barra de chocolate!
- Cookies de proteína – Tenho andado a dar um pontapé num biscoito de proteínas. Os meus dois favoritos são os biscoitos de chocolate Tone It Up e os biscoitos de snickerdoodle Tone It Up.
- Barras RX – estas são outra das minhas barras de proteínas compradas na loja porque a sua lista de ingredientes é mínima. Elas têm uma tonelada de opções de sabor, mas o meu favorito pessoal é o sal marinho de chocolate.
- Pacotes de manteiga de nozes – Já viste aqueles pacotes de amêndoas ou manteiga de amendoim? Eles são uma ótima maneira de adicionar proteínas às refeições facilmente quando se viaja! Eu os emparelho com papas de aveia ou frutas. Eu adoro Artisana porque as suas manteigas de nozes são cruas e não têm açúcar ou óleo adicionado.
- Hummus – estes snackers Sabra hummus vêm com batatas fritas pita para mergulhar e são uma óptima opção de snack em movimento. São embalados com 11 gramas de proteína por porção.
- Grão-de-bico assado – estes lanches de grão de bico da Biena são crocantes e feitos com o mínimo de ingredientes – apenas grão de bico assado, óleo de girassol e sal marinho. São uma óptima alternativa às batatas fritas e embaladas com 6 gramas de proteína e 6 gramas de fibra por porção.
- Batidos de Proteína – Verifique definitivamente o rótulo nutricional das bebidas proteicas compradas na loja porque muitas têm toneladas de açúcar adicionado ou uma longa lista de ingredientes que são difíceis de pronunciar. A minha bebida proteica favorita enquanto em movimento é este elixir de proteína de chocolate REBBL. Ele tem apenas 9 gramas de açúcar e é embalado com 16 gramas de proteína à base de plantas e ingredientes bons para você, como Ashwagandha, Maca, e Reishi. Também gosto muito dos batidos de chocolate Aloha com sal marinho.
- Crackers – Eu pulo as bolachas que são altas em sódio, carregadas com grãos refinados e que têm falta de fibra. Essas bolachas de linho são ótimas porque são carregadas com 8 gramas de fibra e 6 gramas de proteína por porção. Outra grande opção de biscoito comprado na loja é este biscoito Back to Nature de sementes de lote inteiro. Eles têm uma quantidade enorme de 7 gramas de proteína por porção, graças à proteína natural encontrada nas quatro sementes (linho, chia, papoula e cânhamo) e a adição de um pó de proteína de ervilha à base de plantas. Eu também ADORO as bolachas de farinha de amêndoa da Simple Mills! Eles têm menos proteína (apenas 3 gramas) mas são gostosos.
- xícara de aveia – Adoro as minhas receitas de aveia proteica, mas quando estou em movimento e não tenho tempo para preparar uma tigela, esta Purley Elizabeth proteína de colagénio é uma óptima alternativa. Tem uma lista de ingredientes simples e está carregada com 11 gramas de proteína por xícara.
- Granola – se você está comprando granola comprada na loja, não deixe de verificar a etiqueta! Muitas granolas estão carregadas com toneladas de açúcar. Esta granola de manteiga de amêndoa KIND é uma boa opção pois está carregada com grãos inteiros, fibras e 10 gramas de proteína.
Mais receitas e coleções que você pode desfrutar
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30 Lanches de Alta Proteína (+ Barras Proteicas de Manteiga de Amendoim)
As barras proteicas de manteiga de amendoim são o petisco perfeito de alta proteína! Feitas com ingredientes simples e super fáceis de bater.
Tempo de preparação
20 min.
Tempo de cozedura
Tempo total
80 min.
Ingredientes
- ¼ xícara de proteína de baunilha em pó (eu usei Nuzest)
- 1 xícara de farinha de aveia
- 2-4 colheres de sopa de chocolate em pedaços (mais pedaços de chocolate extra para cobertura)
- ½ chávena de manteiga de amendoim cremosa natural (ou manteiga de amêndoa)
- ¼ copo de mel
- 1 colher de sopa de óleo de coco derretido (mais se necessário)
- ¼ colher de chá de sal (omitir se a manteiga de amendoim tiver sal)
- 1 colher de chá de baunilha
Instruções
- Alinha uma forma de pão com papel pergaminho.
- Combine proteínas em pó, farinha de aveia e sal.
- Adicione em manteiga de amendoim, mel, baunilha e óleo de coco. A massa será bastante espessa. Sugiro combinar a massa com as suas mãos. Se ainda estiver muito seca, adicione mais óleo de coco, 1 colher de chá de cada vez.
- Misture em pedaços de chocolate com a mão ou colher.
- Pressione a massa para uma forma de pão forrada e adicione mais pedaços de chocolate em cima. Pressione as batatas fritas com as mãos.
- Deixe as barras arrefecerem na geladeira por pelo menos uma hora antes de cortar.
- Retire as barras da geladeira, corte em 6 barras de igual tamanho e aproveite.
- Os bares duram cerca de uma semana no frigorífico ou até 3 meses no congelador.
Composição
Tamanho da porção: 1 barraCalorias: 294kcal Carboidratos: 32g Proteína: 12g Gordura: 16g Gordura saturada: 4g Colesterol: 1mg Sódio: 169mg Fibra: 3g Açúcar: 13g
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