Como manter sua saúde & Resoluções de Aptidão Física

Uau! Não posso acreditar que hoje é o último dia de 2015. É lápis de cera!

Digo isto todos os anos, mas não sou um grande fã das resoluções de Ano Novo. Meus pensamentos -> Se você quer fazer uma mudança, apenas faça isso! Não me interpretem mal, sou a favor de objectivos, só acho que não devem esperar pelo início do Ano Novo. É como a mentalidade “Vou esperar até segunda-feira para começar a comer de novo saudável” – porque não começar na sua próxima refeição?!? Apesar de não estabelecer resoluções, no final de cada ano, gosto de dedicar tempo para reflectir sobre o que consegui e sobre o que gostaria de trabalhar no próximo ano. Eu também gosto de estabelecer alguns objetivos.

Eu sei que muitas pessoas usam o novo ano como uma oportunidade para um novo começo e estarão focando em seus objetivos de saúde e condicionamento físico. E obviamente eu sou a favor – especialmente quando se trata de pequenas mudanças diárias, em vez de revisões completas ou dietas extremas. Portanto, se ficar saudável está na sua lista de resoluções para 2016, tenho algumas dicas para estabelecer metas de saúde e condicionamento físico e mantê-las.

1. Faça seus objetivos S.M.A.R.T. Ao estabelecer metas para si mesmo, certifique-se de que elas sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com limite de tempo. Assim, em vez de fazer um objetivo de “comer mais saudável”, faça algo como “Vou comer pelo menos uma porção de legumes com cada refeição para o próximo mês”.
2. Encontre um sistema de apoio. Conecte-se com amigos e familiares que conhecem seus objetivos e estão dispostos a apoiá-lo. Melhor ainda, encontre um amigo ou parceiro que tenha objetivos semelhantes e seja amigo! Vocês serão capazes de motivar e inspirar uns aos outros, fazendo check-in, compartilhando dicas, receitas e treinos. Além disso, o exercício é sempre mais divertido com um amigo!
3. Acompanhe o seu progresso. Faça um diário das suas refeições, tire fotos de progresso e acompanhe as suas medidas todas as semanas. Vai manter você responsável e é divertido olhar para trás e ver até onde você chegou.
4. Agende as etapas de ação para atingir seus objetivos. Para ter sucesso, os seus objectivos têm de se tornar uma prioridade. Tal como nas reuniões de trabalho ou festas, coloque os itens de ação saudável no seu calendário. Algumas ideias – adicione alertas/ lembretes telefónicos para beber água, marque sessões de ginástica e planeie blocos de tempo para compras de mercearia e preparação de refeições.
5. Recompense-se a si mesmo. Recompensas do plano (não relacionadas a alimentos) por atingir metas específicas ao longo do caminho. Novo equipamento de treino, uma mani/pedi, um dia de spa, uma massagem, tirar férias, planear um retiro para raparigas, arranjar um novo penteado, etc. Escolha algo que você vai ficar muito animado. Pesquisas mostram que recompensas que são pessoais para nós são ótimas para ajudar a nos manter motivados.
6. Não desista! Vai haver dias difíceis. Somos todos humanos e não há problema em ter escorregões. Uma refeição pouco saudável ou duas sessões de ginástica falhadas não são razões para desistir dos seus objectivos. Eu penso sempre nesta analogia de Jillian Michaels: “Se estivesses a conduzir algures e tivesses um pneu furado, o que fazes? Sai e corta os outros três? NÃO! Pelo menos, espero que não! Você pega as ferramentas que precisa, as pessoas que você precisa e conserta esse pneu furado. Depois podes continuar a viagem!” O mesmo deve acontecer com a tua viagem de saúde e boa forma.

Amanhã vou fazer o check-in para partilhar uma recapitulação de 2015, bem como os meus objectivos para 2016.

Então diga-me, quais são os seus planos para a passagem de ano? Estás a vestir-te e a sair? Vais ficar cá dentro? Hoje vou levar Isaac à sua primeira aula de Orangetheory (desejo-lhe sorte) e depois vamos passar a noite com os amigos. Todos estão trazendo um par de pratos para compartilhar, então vou fazer uma salada de quinoa e algum tipo de molho. Vamos ficar na casa do nosso amigo e disseram-me que vai haver um treino de bootcamp na sexta-feira de manhã. Estou entusiasmada! Se você for a uma festa em NYE esta noite, confira meu vídeo recente com dicas de como manter seus objetivos de saúde e ainda se divertir!