O que fazer quando se ganha peso

Normalmente não falo muito sobre o meu peso aqui, mas hoje estou a fazê-lo. Acho que ganhar peso é um tópico importante a abordar – todos passam por isso e não acho que seja vergonhoso falar sobre isso.

Eu sou humano. Sim, sou um treinador de saúde e personal trainer. E sim, eu sou todo a favor de uma vida saudável, mas ainda há alturas em que luto para ganhar peso. Adoro comida e não fui abençoado com genética que me permite comer o que eu quiser, quando eu quiser. Tenho de trabalhar muito para me manter com um peso saudável.

Eu também quero ser transparente e real, por isso estou a pôr isso lá fora… Eu ganhei cerca de 10 libras. Eu percebo que isso não é uma tonelada de peso no grande esquema das coisas. Nunca fui de me concentrar no número e deixá-lo determinar a minha felicidade – sinceramente, não poderia me importar menos com esse número. É mais sobre vestir um par de jeans do ano passado e não conseguir fechá-los. Quero ser capaz de usar todas as minhas roupas e sentir-me confortável nelas. Quero olhar-me ao espelho e sentir-me bem com o meu corpo.

É também ser honesto comigo mesmo e perceber o que me trouxe a este lugar. Eu não ganhei peso da noite para o dia – tem se somado gradualmente, provavelmente ao longo de um ano. Quando olho para o que poderia ter causado isto, penso que estas são as coisas principais:

1. Não há actividade física suficiente. Eu trabalho em casa e normalmente só entro em movimento físico quando faço exercício. Tenho uma mesa de apoio que uso frequentemente, mas ainda estou parado. Na maioria dos dias, a meio da tarde, só dei cerca de 1000 passos.
2. Cozinhar/assar o tempo todo para criar novas receitas. É muito difícil para mim não provar coisas quando as estou a fazer. Às vezes não é grande coisa e eu não me importo – eu estava com fome e comi algo que eu fiz – está tudo bem. Outras vezes (principalmente com doces) é frustrante porque uma mordida de teste de sabor leva a comer muito mais do que eu tinha planeado. E depois há os restos… eles sentam-se no balcão a chamar pelo meu nome! Basicamente, se há algo saboroso na casa (especialmente um bem caseiro assado) eu estou em cima dela. É especialmente difícil, pois o meu escritório é mesmo ao lado da cozinha. Tenho a certeza que não sou o único que se debate com isto. Parece que muitos chefs, padeiros, autores de livros de receitas, cozinheiros caseiros e outros bloggers de comida provavelmente lidam com os mesmos problemas. Naturalmente, somos todos amantes de comida e é difícil parar de comer quando algo está delicioso.
3. A petiscar. Às vezes sinto que o meu lanche fica um pouco fora de controle. O petisco a meio da tarde entre o almoço e o jantar é muitas vezes o pior. A maior parte das vezes nem sequer tenho fome, só estou aborrecido. Levanto-me para fazer alguma coisa e de alguma forma acabo na cozinha à procura de um lanche sem sequer me aperceber. Muitos dos lanches que gosto de comer (mistura de trilhas, nozes, etc) levam a comer demais para mim. Eu tenho uma porção e depois volto para mais 3-4 punhados.
4. Problemas hormonais. Eu saí do controle de natalidade depois de estar nele por 12 anos e acho que meu corpo ainda está tentando descobrir o que está acontecendo.

Estive fazendo brainstorming e conversando com Isaac sobre diferentes soluções e cheguei a alguns novos objetivos que estou começando este mês para ajudar a ter a situação sob controle.

1. Tente dar pelo menos 10.000 passos por dia. Eu uso o meu Polar Loop todos os dias e normalmente (mesmo nos dias em que faço exercício) eu não consigo dar todos os meus passos. O meu novo objectivo é conseguir todos os 10.000 passos por dia. Se eu fizer uma ou duas caminhadas curtas ao longo do dia, não terei problemas para atingir esse objetivo. Espero que o tempo quente da primavera comece em breve e eu estarei mais animado para caminhar lá fora.
2. Ponha mais foco em receitas de refeições em vez de guloseimas. Se eu faço guloseimas, tenho um propósito para fazê-las e compartilhá-las com os outros.
3. Nada de petiscos sem sentido. Se eu sentir que preciso de algo especial à tarde, vou tomar uma xícara de chá, café ou uma água com gás e ver como me sinto. Se eu estiver realmente com fome e precisar de um lanche, vou colocar a comida em um prato e comê-la sem fazer mais nada. Chega de ficar de pé na cozinha colhendo um monte de opções diferentes de lanches. Este vai levar um pouco de atenção e prática!
4. Trabalhar com o meu acupunturista para equilibrar as minhas hormonas.

Além disso, estou a seguir as mesmas directrizes básicas que dou a todos os meus clientes de coaching de saúde:

1. Bebe mais água.
2. Certifica-te que estou a dormir o suficiente.<– this one is huge!i>
3. Mantenha uma rotina de treino consistente – minha rotina atual inclui exercícios de Kayla Itsines, Pure Barre e caminhada.
4. Certifique-se de que cada refeição tem proteínas, hidratos de carbono e uma gordura saudável e observe o tamanho das minhas porções. Talvez eu até parta os meus recipientes de 21 dias.
5. Certifica-te de que as minhas refeições são suficientemente grandes para encher e satisfazer. Isto é tão crucial e ajuda com o lanche – se uma refeição não é satisfatória, encontro-me à procura de outra coisa para comer 30 minutos depois. Um exemplo de fazer uma salada mais satisfatória seria adicionar um monte de coberturas, incluindo coisas como pedaços de batata doce ou fatias de maçã. Adoro o sabor doce que eles acrescentam e faz com que a salada se sinta mais decadente.
6. Coma quantos vegetais eu quiser.<— i’m a volume eater so veggies and big salads are my best friends!i>
7. Limitar os alimentos processados.
8. Permito-me ter guloseimas como um copo de vinho ou de chocolate quando o quero, para nunca me sentir privado.
9. Mantenho-me responsável ao seguir as minhas refeições e treinos. Estou entusiasmado porque o MyFitnessPal está agora integrado com o Polar Loop.
10. Falar aos amigos e à família sobre os meus objectivos para me manter responsável.

Alguém mais sente que ganhou peso e/ou só quer voltar ao normal? Se sim, quais são alguns dos seus objectivos para este mês?