Top 5 Razões Porque o Seu Treino Está a Funcionar

Estás a fazer exercício todos os dias mas não vês os resultados que desejas? Aqui eu decomponho razões comuns pelas quais o seu treino não está a funcionar.

É Fit Friday! Woo-hoo. Hoje vou mudar um pouco as coisas e falar sobre obter os resultados que queres dos teus treinos. Estou sempre a ouvir dos clientes que estão sempre a exercitar o rabo mas não vêem QUALQUER resultado.

Já estive nesta mesma posição antes para me poder relacionar totalmente. Cheira mal porque você sente que está fazendo tudo certo, mas nenhum progresso está sendo feito e seu corpo nunca muda. O que se passa? Honestamente, há muitas razões pelas quais a sua rotina particular pode não estar trabalhando para você, mas para manter as coisas simples, eu fiz uma pequena lista das cinco principais razões comuns pelas quais as pessoas que trabalham regularmente não estão vendo os resultados que desejam.

1. Você não mudou a sua dieta.

Eu acredito firmemente que 70-80% da composição corporal (e perda de peso) é dieta, os restantes 20-30% são divididos entre genética e exercício. Todos nós já ouvimos a frase: “Não se pode fazer uma má dieta” e é bem verdade. Eu sei que às vezes sentimos que fazer exercício significa que devemos ser capazes de comer o que quisermos, mas simplesmente não é o caso para a maioria das pessoas.

Você tem que encontrar um equilíbrio porque aqui está a realidade – se você comer demais você vai ganhar peso e se você não comer o suficiente você não terá a energia que você precisa e você pode até mesmo retardar o seu metabolismo. Todos são diferentes, então você tem que experimentar quanto e que tipos de alimentos funcionam para o seu corpo único. Um bom ponto de partida seria cortar os alimentos processados, limitar os açúcares refinados, comer mais vegetais, mudar para hidratos de carbono inteligentes (vegetais, frutas e grãos inteiros) e obter uma boa quantidade de proteínas e gorduras saudáveis.

Se você já sente que está comendo uma dieta limpa, você pode querer olhar para o tamanho das suas porções. Comer alimentos saudáveis ainda é comer em excesso e pode prejudicar os seus resultados. Eu recomendo usar um diário alimentar ou um rastreador para registrar o que você está comendo, pelo menos por algumas semanas. Você não precisa contar calorias, basta anotar tudo para ficar mais consciente do quanto você está comendo de fato.

Só estou a começar com uma alimentação saudável? Veja todos os meus recursos aqui. Eu tenho planos de refeições limpas, listas de compras e muito mais.

2. Estás presa numa rotina de treino.

Tens feito a mesma rotina de treino há meses, talvez até anos. Sim, é ótimo que você esteja motivado a manter uma rotina de exercícios, mas você tem que mudar as coisas para ver os resultados. Mudar = mudar!

Você precisa de um pouco de consistência com o seu programa de treino (como ficar com um certo número de sessões de cardio e um certo número de sessões de treino de força por semana), mas é melhor mudar o seu programa a cada quatro semanas ou mais. Esta quantidade de tempo dá ao seu corpo tempo suficiente para trabalhar duro e obter ganhos, mas não tanto tempo que seu corpo se adapta e os exercícios não são mais desafiadores. Mudar a sua rotina também pode ser emocionante e motivador! Não tem a certeza de como mudar as coisas?

• 20 maneiras de misturar a sua rotina de treino de força
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3. És um coelhinho de cardio.

Eu gosto do zoneamento na esteira com uma revista tanto quanto a próxima senhora (e eu honestamente não vejo nada de errado com isso se você estiver usando isso como uma forma de ser ativo e desestressar), mas você não pode esperar ver resultados se você fizer isso dia após dia e chamá-lo de seu treino. Já trabalhei com muitos treinadores pessoais (e eu próprio sou treinador) e todos nós lhe diremos que o cardio é necessário – é óptimo para o seu coração e ajuda a queimar gordura por todo o lado, mas para mudar o seu físico tem de incorporar o treino de resistência na sua rotina. Fazendo exercícios que usam pesos ou o seu peso corporal para a resistência vai ajudá-lo a construir músculo e criar definição.

4. Tu sentas-te demasiado.

Este me bateu forte depois da faculdade, quando passei de super ativo andando pelo campus para sentar em uma mesa no computador o dia todo. Foi muito mais difícil manter o meu peso. Só porque você trabalha uma hora todos os dias não significa que você pode sentar em uma mesa o dia todo e depois voltar para casa e sentar no sofá a noite toda.

Afinal de contas, sentar é o novo fumador.

Eu ainda caio nesta armadilha às vezes. Ugh! É importante entrar em tanta actividade quanto possível ao longo do dia – não apenas durante os treinos. Aqui estão algumas boas maneiras de entrar em mais atividade – estacionar no local mais distante quando for a uma loja, pegar as escadas sempre que possível, andar/caminhar de bicicleta até o trabalho, dar uma caminhada rápida no intervalo do almoço, usar uma mesa de pé (Eu Amo a minha), dar uma caminhada depois do jantar, limpar a casa, sair para dançar com os amigos ao invés de sair para beber, etc. Cada pedacinho ajuda!

5. Não estás a dormir o suficiente.

Todos requerem uma quantidade diferente de sono para sentir o seu melhor, mas a maioria das pessoas requer algures entre 7-9 horas. O sono é conhecido por ser um dos aspectos mais importantes para equilibrar as hormonas e reparar as células. A falta de sono pode aumentar a produção de ghrelin (a sua hormona da fome), o que o fará sentir fome mesmo que tenha comido o suficiente e esteja cheio. Eu sei que este é o meu caso – se eu não dormir o suficiente, estou esfomeado no dia seguinte!

Também foi demonstrado que a perda de sono aumenta o cortisol, a hormona do stress que está frequentemente associada ao ganho de gordura. O sono também é essencial para reparar os músculos após um treino árduo e repor o seu corpo com energia. Quer aprender mais sobre o sono? Veja este artigo sobre porque dormir é a coisa número 1 para um corpo melhor. É uma boa opção!

Alguma vez atingiu um planalto ou sentiu que estava a fazer as coisas certas mas não viu resultados? Se você está passando por esse problema agora mesmo, algum desses cenários ressoa com você?