5 Exercícios para Perder Essas Pegas de Amor

Queres perder os teus cabos do amor rapidamente? Aqui está um treino com cinco exercícios que visam o núcleo e obliquidades para ajudar a perder essas pegas de amor. Eu recomendo estes movimentos em combinação com um programa de exercícios regulares e uma alimentação limpa para ver os principais resultados.

Quando eu perguntei a alguns amigos que tipo de treino eles gostariam que eu postasse a seguir, vários deles mencionaram que queriam ver movimentos para ajudar com os cabos do amor.

Ugh! Os cabos do amor são os piores. Até o nome é irritante. Eu estou certo?

Embora seja impossível tirar peso de certas partes do corpo com exercícios específicos, você pode fortalecer essas áreas e se você perder peso/gordura corporal total, essas áreas vão parecer mais tonificadas. Com isto em mente, eu criei uma série de cinco exercícios que irão fortalecer os seus músculos oblíquos e centrais. Combine estes movimentos com uma rotina de exercícios regulares de cardio e treino de força E uma dieta saudável (a nutrição é 80% dos seus resultados!) e estará bem encaminhada para perder essas pegas amorosas.

Exercício de Manipulação do Amor

Faça os cinco movimentos seguintes para o número prescrito de repetições em estilo de circuito. Repita pelo menos duas vezes.

• Joelho a cotovelo (10 de cada lado)
• Tacão deitado (20 de cada lado)
• Prancha Lateral Enfiar a Agulha (10 de cada lado)
• Curvas Oblíquas de Pé (10 de cada lado)
• Tábua para cima e para baixo (10 de cada lado)

Joelho a cotovelo

Comece numa posição de flexão com as mãos debaixo dos ombros. Aperte os abdominais e traga um joelho para o exterior do mesmo braço. Pausa por um segundo antes de endireitar a perna para fora. Faça 10 repetições, tentando manter sua perna elevada o tempo todo. Troque as pernas e faça 10 repetições do outro lado.

Toques de calcanhar mentirosos

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Ponha as mãos ao lado dos seus lados. Levante as omoplatas do chão e alcance com a mão direita o mais longe possível em direção ao calcanhar direito. Depois, alcance com a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo. Isso é um representante. Faça 20 alcances em cada lado.

Prancha Lateral Enfiar a Agulha

Começando na posição de tábua lateral, alcance o seu braço superior até ao céu e depois varra-o para baixo em direcção ao tapete, atirando-o para debaixo dos seus oblíquos inferiores enquanto alcança a parte de trás do tapete. Deixe a parte superior do seu corpo rodar um pouco enquanto alcança. Rode o seu corpo de volta para a posição de tábua lateral e repita durante 10 repetições antes de mudar de lado.

Curvas Oblíquas de Pé Laterais

Levante-se direito, com os pés afastados e as mãos ao seu lado. Mantendo os ombros para trás e o peito para cima, contraia os abdominais puxando o umbigo em direcção à coluna vertebral. Dobre-se na cintura para a direita e desça o mais que puder sem balançar os quadris. Pausa por um segundo em baixo e lentamente (usando os músculos do abdómen) puxa-te para trás, na vertical, até à posição inicial. Faça 10 à direita e depois 10 à esquerda. Para tornar este movimento mais difícil, segure um peso na mão que você está alcançando. Faça as 10 repetições e depois mude o peso para a outra mão antes de fazer o outro lado.

Prancha para cima e para baixo

Comece em uma posição de tábua do antebraço e pressione-se para cima em uma posição de tábua reta (pushup) usando um braço de cada vez para pressionar para cima. Mantenha-se numa posição sólida da tábua (com um núcleo apertado e músculos das pernas engatados) durante todo o tempo. Baixe as costas até aos antebraços, um braço de cada vez e repita, alternando qual dos braços conduz.

BÔNUS: Eu também tenho um vídeo de um minuto de treino de cardio HIIT para você!

É perfeito quando você precisa de algo rápido que não requer nenhum equipamento. Se você tiver pouco tempo, pode fazer uma ou duas rodadas só para bombear o coração ou fazer um treino completo e fazer o máximo de rodadas possíveis.

Espero que gostem destes treinos! Por favor, avise-me se os experimentar. Adoro ouvir o teu feedback. Feliz Sexta-feira!!