Plano de Refeições #8

Poupe tempo, dinheiro e stress ao usar este Plano de Refeição GRATUITO cheio de receitas fantásticas. Cada plano inclui 5 ideias de jantar, 2 acompanhamentos, 1 sobremesa e uma lista de compras, tornando o planeamento das refeições mais fácil do que nunca!

Plano Semanal de Refeições #8

Cada semana, partilho com vocês um plano de refeição GRATUITO que consiste em 5 ideias de jantar (segunda a quinta-feira mais uma refeição de fim de semana), 2 acompanhamentos, e 1 sobremesa!

Está incluída uma lista de mercearia com TODOS os ingredientes necessários para todos os itens do plano de refeições.

Isto destina-se a ajudar a simplificar o planeamento do menu, as compras e a cozinha, para que possa desfrutar mais facilmente das refeições com a sua família durante toda a semana!

Dica da Semana

Omelete 101: Uma frittata é uma receita de café da manhã/brunch feita de ovo e recheios misturados em uma frigideira de ferro fundido. Começa no topo do fogão e depois termina de cozinhar no forno.

É uma daquelas receitas em que você pode ser criativo com as suas adições + mude-o!

Qualquer adição precisa ser salteada antes de ser adicionada à mistura de ovos (especialmente ingredientes com maior teor de água, como tomates, cogumelos, batatas e cebolas).

Se você não conseguir pré-cozinhar, então o líquido do produto tornará seu creme de ovos muito aguado e pode não se ajustar corretamente. Pré-cozinhe as suas carnes pelo mesmo motivo. 😉

Benefícios do Planejamento de Refeições

Não há nada pior do que o pavor sempre que um membro da família pergunta: “O que há para o jantar?” E a tua resposta é: “Não faço ideia.” Ter um plano de refeições para a semana elimina isso completamente, que é o benefício número um do meu livro!

Além de ter um plano de jogo no lugar, há vários outros benefícios de planeamento de refeições …incluindo:

• Custo: Quando você tem um plano definido, e uma lista específica de compras, você elimina o desperdício de custos em itens de impulso ou produtos que nunca são usados.
• Diminuir o desperdício: Sem desperdício de dinheiro, e sem desperdício de comida! Ter uma lista de mercearias definida vai ajudar a evitar ambos os problemas.
• Variedade: Nossos planos de refeições incluem especificamente muita variedade, com comida mexicana, italiana, café da manhã para o jantar, e muito mais! Você pode expor os paladares da sua família a todos os tipos de refeições.
• Sem indecisão: Sabias que existe o “cansaço da indecisão”? A idéia é que quando você não pode tomar uma decisão sobre algo (como o que fazer para o jantar), na verdade, isso te deixa mentalmente fatigado. Quando os jantares já estão planejados, porém, você evita completamente a indecisão!
• Saúde: Quando você planeja/anticipa em fazer refeições bem feitas, é muito mais provável que você as faça de fato, em vez de falhar em fazer refeições em caixas convenientes, ou comida rápida não saudável!

Como você pode ver, há tantos benefícios no planejamento de refeições!

E se você quiser criar seu próprio menu, não deixe de conferir todas as nossas receitas e visitar nossas páginas de receitas, inclusive: Prato Principal, Pratos de Lado, Sobremesas, Aperitivos e Pequeno Almoço!

chimichangas de feijão

Fácil e delicioso Feijão Chimichangas são recheados com feijão, queijo e ROTEL e têm o mesmo sabor que os dos restaurantes!

O Arroz Mexicano no plano de refeições para esta semana deve ser emparelhado com estes Chimichangas. Você também pode servi-los com um pouco de creme azedo, salsa caseira, ou guacamole.

piccata de frango saudável

Esta Piccata “Magricela” é fácil de fazer numa noite de fim-de-semana atarefada, mas também é chique o suficiente para fazer quando se tem companhia! Além disso, é uma versão saudável, o que a torna ainda melhor!

A Salada Arugula (outro lado da semana) é uma salada leve e refrescante que pode ser feita para acompanhar esta massa. Se você não quer a Salada de Arugula, a Salada César é outra ótima opção.

omelete

Fritatas fofas recheadas com espargos, presunto e queijo parmesão. É um sonho de pequeno-almoço – tão simples e delicioso!

Não se assuste com os vegetais contidos neste prato! Se você quiser sair dos espargos, você pode adicionar os recheios que quiser a este prato (veja a dica desta semana)!

Joelhos descuidados

Os Sloppy Joes caseiros salgados e saborosos são um delicioso sanduíche de carne carregado. Eles são rápidos e fáceis, perfeitos para alimentar uma multidão!

Uma deliciosa alternativa aos pãezinhos comprados na loja é o nosso Rolinhos de Batata!

frango com pimenta-limão

O Pimentão Limão é simples e requer apenas alguns ingredientes. Servido sozinho ou com arroz, este prato de frango amanteigado é perfeito em qualquer noite da semana para uma ideia simples e rápida de jantar.

Para uma opção de baixo teor de carboneto, em vez de servir sobre o arroz branco, experimente o nosso Arroz de Couve-flor!

As nossas duas melhores escolhas

Como fazer Arroz espanhol caseiro (AKA Arroz Mexicano). Como quer que lhe chame, temos a melhor e mais fácil receita de Arroz Espanhol que pode encontrar. Sabe como se tivesse vindo directamente do restaurante!

A Salada Arugula está cheia de verduras saudáveis, tomates suculentos e raspas de parmesão com pinhões e abacate cremoso no topo!

É uma salada fresca e versátil que combina bem com quase todos os pratos da ementa desta semana!

Bolo de lima de chave

Este bolo de lima super fácil de preparar está a rebentar com sabor a lima fresca e coberto com natas batidas. É uma deliciosa receita de bolo de verão, e se você adora torta de lima chave – então definitivamente dê uma chance a esta receita.

Se gostas de bolos frutados, tenta:

• Bolo de Morango
• Bolo de Folha de Cerejeira
• Bolo de Leitelho de Limão
• Bolo de Limão com Torta de Limão

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Clique no link abaixo para fazer o download do Plano de Refeição GRATUITO desta semana!

E lembre-se – se você quiser criar seu próprio menu, não deixe de conferir todas as nossas receitas e visitar nossas páginas de receitas, inclusive: Prato Principal, Pratos de Lado, Sobremesas, Aperitivos e Pequeno Almoço!

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