8 semanas Plano de Treinamento 10K
Como estou me preparando para o Monument Ave 10K com novo equipamento de treino e um plano de treino fácil de 8 semanas de 10K para corredores. Este posto é patrocinado por Kroger.
A Primavera está quase a chegar e estou a ficar tão ansioso para correr lá para fora. Adoro ter uma passadeira no meu porão – tem sido um grande salva-vidas este Inverno porque me tem mantido activo mesmo em dias frios e nevados – mas não há nada como correr lá fora num dia ensolarado de Primavera. É um dos melhores sentimentos.
Como eu mencionei há algumas semanas, eu me inscrevi para dirigir a Av. Monumento Ukrop 10K novamente este ano. É uma das melhores corridas em Richmond e toda a cidade se envolve de verdade. Cerca de 25K pessoas correm/passam a corrida e aqueles que não estão frequentemente no hipódromo a assistir a uma festa de bloco ou a aplaudir os corredores. É um dia tão divertido em Richmond.
Com a corrida em mente, tenho acrescentado um pouco de corrida à minha rotina de treino. Antes de me inscrever na corrida o meu horário de treino consistia em 4-5 dias de treino pessoal em grupo (que foca principalmente a força, mas envolve um pouco de cardio no final de cada treino), 2-3 dias de caminhadas ponderadas e uma aula de yoga aqui e ali.
Nas últimas semanas, comecei a fazer pelo menos uma corrida longa por semana, em vez da minha caminhada ponderada. O ideal seria correr 2-3 vezes por semana para me preparar, mas porque o treino de força é o meu foco neste momento e porque estou apenas a correr esta corrida por diversão (em vez de tentar fazer RP), estou a manter o meu treino super leve.
No passado, especialmente quando comecei a correr, segui um plano de treino de 10K, mais regrado e centrado na corrida, semelhante ao que estou a partilhar abaixo para preparar. Espero que este plano seja útil para você se você se inscreveu para correr 10K nesta primavera ou está procurando aumentar a sua quilometragem de corrida. No geral eu só queria fornecer um plano de treino super simples e progressivo que você pode seguir para ajudar a prepará-lo para o dia da corrida. A cada semana você faz 3 corridas: 2 corridas curtas e 1 corrida longa. Nos outros dias você pode fazer cross-train ou descanso, dependendo do seu nível de fitness e objetivos.
E não te esqueças de esticar. Tenho um aquecimento fantástico no dia da corrida, assim como uma rotina de alongamento pós-treino.
Em termos de preparação para a corrida, eu também peguei alguns equipamentos novos para ajudar a me motivar. Eu sei que já mencionei isso antes, mas sou um grande defensor de equipamentos de treino bonitos. Certamente não há nada de errado em treinar com camisetas velhas, mas investir em equipamento de treino que seja confortável e se ajuste bem vale tanto na minha opinião. Quando você fica bem, você se sente bem!
Se eu precisar de um pouco mais de motivação para fazer exercício, eu me trato com um novo equipamento de treino. Recentemente eu peguei esta garrafa de água de mármore Manna.
E um novo par de leggings, um sutiã desportivo e um pulôver de corrida.
A melhor parte – encontrei todos estes itens (além dos tênis) no meu Kroger Marketplace local. Sim, estou falando sério!!
Se você ainda não foi a um Mercado Kroger, eles são incríveis porque carregam de tudo, desde roupas e sapatos até pequenos aparelhos e jóias. Claro, eles também têm uma grande seleção de alimentos frescos. A sério, estou obcecado com as lojas Marketplace porque são um ponto de venda único! Além disso, oferecem um serviço de pickup para que você possa fazer pedidos online com pickup no mesmo dia. Tão conveniente.
Inscreveu-se para correr alguma corrida esta Primavera? Se sim, o que estás a fazer para te preparares? Além disso, qual é o teu equipamento de treino preferido?
