Ampere os seus treinos com um colete ponderado

Pronto para levar seus treinos para o próximo nível com um colete ponderado? Estamos compartilhando o que você pode fazer com um colete ponderado, como escolher o colete ponderado certo para o seu tamanho e muito mais.

Desde que partilhei sobre as minhas caminhadas pesadas na minha história da Instagram, muitos de vocês têm manifestado interesse.

O meu amigo Dave Robinson (o tipo por trás deste artigo sobre treino de força para mulheres que partilhei recentemente) foi quem me convenceu que eu precisava de um colete pesado, por isso trouxe-o de volta ao blogue para partilhar algumas informações adicionais sobre este simples mas super eficaz equipamento de treino.

Até agora, tem sido incrível ver como o uso do colete ponderado tem aumentado as minhas caminhadas, mas estou entusiasmado por começar a usar o colete ponderado também para movimentos de força.

Interessado? Continue lendo para aprender:

• Porque é que pode querer considerar a compra de um colete ponderado
• Como usar um colete pesado pode tornar o seu caminhar e exercícios de força SUPER eficiente e eficaz
• O que procurar ao escolher um colete ponderado (também conhecido como o peso que deve ter)

Aqui está o Dave!

Uma das minhas peças preferidas de equipamento de treino para todas as idades e níveis de fitness é o colete ponderado. Eu sei que você viu Brittany balançar seu colete em suas caminhadas na esteira recentemente, e nós tocamos brevemente no porquê as caminhadas ponderadas são um ótimo exercício em nosso treinamento de força para mulheres postes – são exercícios extremamente eficientes que trituram gordura, constroem músculo por toda parte e ajudam a induzir a recuperação sistêmica!

Então, porquê o colete pesado?

Coletes pesados distribuem uniformemente a carga pela parte superior das costas, peito e ombros, que é a forma mais segura e confortável de carregar peso extra, deixando também as mãos livres! Não só são óptimos para sobrealimentar os seus passeios, como também podem ser usados para além do seu peso corporal e em vez de halteres ou halteres para exercícios como agachamentos, alongamentos, step-ups, flexões, pranchas e muito mais.

Na verdade, como o peso é adicionado ao seu centro de massa, usar um colete pode ser um pouco mais seguro do que ir para a seção de peso livre, uma vez que você tenha se graduado a partir das versões de peso corporal desses movimentos compostos. Se você já tem um colete pesado, tente usá-lo em seu próximo treino de força. Você estará focando nos mesmos fundamentos da forma usando movimentos familiares, mas seus músculos serão trabalhados de uma maneira ligeiramente diferente.

Se ainda não pegou no colete pesado, como sabe o que procurar?

Como sempre, não deixe de fazer compras e conferir as opiniões sobre o colete que você está olhando, aperfeiçoando o conforto, o tamanho e a ergonomia. Eu recomendo usar um colete ajustável no peso, ao contrário de um colete de peso fixo. A maioria dos coletes ajustáveis podem ser modificados adicionando ou removendo os pequenos sacos de areia ou pesos de metal que vêm com o colete em si, que podem variar em peso de apenas 10 lbs a 80-100 lbs.

Como regra geral, os sacos de areia são mais confortáveis do que os pesos de metal!

Como sempre, comece a luz, concentre-se na postura e trabalhe na forma adequada… você ficará surpreso com a rapidez com que seu corpo se adapta a 10-20 libras extras. Por esse motivo, um bom tamanho para começar é aquele que é capaz de segurar aproximadamente um terço do seu peso corporal. Eu peso 180 libras, por isso comprei um colete de 60 libras de capacidade. Se você pesa 120 libras, certifique-se que o seu novo colete tem a capacidade de segurar pelo menos 40 libras. A Brittany encomendou este (com ombreiras). Esta é outra boa opção.

Para os seus primeiros treinos, comece com apenas 10-15 libras no colete e adicione peso em incrementos de 5 libras a cada semana ou duas, conforme se sentir pronto e capaz. Concentre-se na consistência e a progressão tomará conta de si mesma. Se você não estiver pronto para a intensidade extra que a adição de uma carga como um colete implicaria, basta ser paciente.

Lembre-se, a melhor “capacidade” é a “disponibilidade”. A última coisa que você quer fazer é colocar muita tensão nos seus músculos e tecidos conjuntivos e causar uma lesão.

Por falar nisso, se você está lidando com dor na parte baixa ou média das costas, ou se tem uma forte pressão ou dor no pescoço, parte superior das costas ou ombros, talvez o colete pesado não seja a melhor escolha no momento, devido à forma como o peso é distribuído. Definitivamente evite correr com o colete – para mim, o risco NÃO vale a recompensa. Mantenha-se fiel aos movimentos básicos do composto e use-o enquanto passeia o cão ou leva as crianças para o parque, ou use-o para acelerar o treino da sua próxima passadeira. Na verdade, você pode até usar seu colete para queimar mais calorias durante toda a atividade física que você faz regularmente, como trabalho no quintal, limpar a casa, fazer compras (ótimo início de conversa) ou fazer o jantar.

Independentemente de como você optar por utilizá-lo, o colete pode ser uma grande adição a muitas das suas rotinas e programas de exercício. Qual é a melhor parte? Porque a tensão no seu SNC (sistema nervoso central) é normalmente muito baixa, você deve ser capaz de se recuperar rapidamente, o que o manterá no jogo por mais tempo. Se você está procurando aumentar sua força, queimar mais calorias diariamente, ou simplesmente tornar as coisas que você já está fazendo um pouco mais difíceis, o colete pesado é o caminho a seguir.

Obrigado mais uma vez ao Dave por colocar este post sobre coletes ponderados juntos! Se você decidir receber um colete de peso, definitivamente nos avise. Mal podemos esperar para ouvir como você o usa para amplificar os seus treinos!