Refeição Asiática de Chicken Sheet Pan Meal

Esta refeição de frango asiática é tão saborosa e perfeita para os dias de semana atarefados. Coze em 20 minutos e sabe deliciosamente servido com arroz!

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Por que eu amo as refeições da PanelaIngredientes Necessários para este Jantar Asiático de Chicken Sheet PanComo esta receita? Aqui Estão Mais Jantares de Um Prato para TentarQuer Mais Refeições de Panela?Ingredientes InstruçõesComposiçãoReceitas semelhantes numa selecção de vídeos SHEET PAN CHICKEN DINNER | loaded with Greek & Mediterranean flavors! Italian Chicken Sheet Pan Dinner

Já passou um minuto desde que partilhei um jantar de lençóis, mas ultimamente eles se tornaram um grampo na nossa cozinha, por isso estou super entusiasmado em compartilhar esta nova receita! Mantive-a simples com frango, vegetais e um super fácil Molho asiático. Basta misturar, pôr no forno, acertar o temporizador e tem um jantar saudável num instante.

Por que eu amo as refeições da Panela

1. Tempo. Não tenho muito tempo livre, por isso preciso de refeições rápidas e fáceis que também sejam saudáveis. Prepare esta refeição em 15 minutos, cozinhe para 20 minutos e assim mesmo, o jantar é servido!
2. Pratos. Talvez você adore lavar os pratos, mas eu sei que a última coisa que quero fazer depois de cozinhar uma refeição completa é um milhão de pratos. Esta receita inteira pode ser feita com uma tigela e uma assadeira . Isto significa uma limpeza mínima e menos pratos. De nada.
3. Tão fácil que o seu marido pode fazer isso . Eu adoro refeições fáceis que eu posso colocar meu marido no comando e Isaac se sente completamente confortável fazendo esta refeição porque ela não tem muitos passos e não é muito intensa quando se trata de trabalho de preparação ou limpeza.

Ingredientes Necessários para este Jantar Asiático de Chicken Sheet Pan

• frango – eu usava peitos de frango mas coxas de galinha também funcionaria muito bem.
• legumes – Eu usei amarelo pimentão cenouras, ervilhas instantâneas e cebola vermelha. Queres ir por um atalho? Use uma mistura de batatas fritas embaladas da mercearia para que você possa pular a picada. Eu recomendo legumes frescos sobre congelados se você for por este caminho.
• arroz – por servir (branco, arroz marrom ou arroz de couve-flor, tudo funciona muito bem)
• molho – esta refeição tem um molho simples feito de tamari, mel, alho, gengibre e pasta de piripiri.

A receita para isto Jantar de galinha asiática é muito directo, mas pensei em deixar-te com algumas “dicas profissionais” para cortar alguns cantos:

• Use legumes pré-preparados. Eu mencionei isto acima, mas não há vergonha em tornar este simples jantar ainda mais fácil. Pega num saco de legumes frescos para fritar e acaba logo com isso. Se estás com pouco tempo ou não te apetece cortar vegetais… isto pode ser uma mudança de jogo, acredita em mim!
• Misture o molho em uma tigela grande. Queres cortar em mais um prato? Misture o molho na tigela grande e depois adicione o resto dos ingredientes à tigela grande e jogar para o casaco !
• Alinhe o seu assadeira com papel pergaminho para uma limpeza fácil. Ninguém gosta de raspar molho assado e restos de comida de uma frigideira, certo? Esta dica é fundamental se quiseres que a limpeza seja uma brisa.
• Depois da sua refeição da frigideira estar no forno, não se esqueça de preparar o seu arroz para servir!

Como esta receita? Aqui Estão Mais Jantares de Um Prato para Tentar

• Fajitas de Camarão com Fajitas
• Chouriço de Frango com Chouriçote e Legumes Assados
• Jantar com folhas vegetarianas
• Refeição de Folha de Frango com Alho Limão
• Um jantar de frango assado na frigideira
• Um Pote Recheado de Pimenta Casserole

Quer Mais Refeições de Panela?

• Fajitas de Camarão com Fajitas
• Uma Panela Coxas de Frango Assadas com Vegetais
• Refeição Sriracha Couve-flor e Chickpea Sheet Pan
• Refeição de Folha de Frango com Alho Limão
• Um Pan Chicken Za’atar Bake
• Jantares com folhas de papelão saudáveis
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Refeição Asiática de Chicken Sheet Pan Meal

5 a partir de 6 votações

Esta refeição de frango asiática é tão saborosa e perfeita para os dias de semana atarefados. Coze em 20 minutos e sabe deliciosamente servido com arroz!

Tempo de preparação

15 min.

Tempo de cozedura

20 min.

Tempo total

Ingredientes

• 2 cenouras (descascadas e picadas)
• arroz cozido para servir (arroz branco, castanho ou couve-flor)
• 1/2 cebola vermelha (mais ou menos picada)
• 1 xícara de chá de ervilhas instantâneas
• 1 colher de chá de gengibre fresco
• 2 colheres de sopa de mel
• 1 1/2 lbs sem osso (peito de frango sem pele, cortado em pedaços)
• 1 colher de chá de pasta de piripiri ou pasta de alho
• 1/4 xícara de chá de tamari com baixo teor de sódio ou molho de soja
• 2 dentes de alho (picados)
• 1 pimentão amarelo (mais ou menos picado)

Instruções

• Pré-aqueça o forno a 400°F.
• Picar frango em pedaços de 1 polegada, morder pedaços e polvilhar com sal e pimenta.
• Faça o molho combinando tamari, mel, alho, gengibre e pasta de chili numa tigela pequena.
• Adicione pimentão, cenouras, ervilhas, cebola e pedaços de frango em uma tigela grande. Atire com molho.
• Prepare uma grande chapa de cozedura com spray de cozedura ou óleo e coloque a mistura de legumes e frango na chapa. Asse durante 10 minutos, atire a mistura e asse por mais 10 minutos ou até que os vegetais estejam tenros, mas ainda crocantes e o frango esteja cozido. Retire a mistura da assadeira e sirva sobre o arroz de sua preferência.

Composição

Tamanho da porção: 1 /4 de receita sem arrozCalorias: 251kcal Açúcar: 12g Sódio: 871mg Gordura: 5g Carboidratos: 19g Fibra: 2g Proteína: 12g

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