Saúde Intestinal 101
Gut Health 101! Aprenda como a saúde do seu intestino afecta o seu humor e saúde mental, e aprenda algumas dicas fáceis para manter o seu intestino feliz e próspero.
Uma das maiores conclusões da minha educação de treinador de saúde foi a importância da saúde intestinal. O teu instinto é muitas vezes referido como o centro da tua saúde, o teu segundo cérebro.
Da Psicologia Hoje, “Há todo um ecossistema de bactérias e uma vasta rede neural operando em nossas entranhas”. Este ecossistema é o nosso segundo cérebro, e compreende cerca de 100 milhões de neurónios, mais do que a medula espinal”. Isto é tão fascinante para mim!
O artigo continua dizendo que a sua saúde intestinal influencia fortemente o seu humor e saúde mental.
Quando falamos de saúde intestinal, estamos a falar de dois componentes principais: ácido estomacal e bactérias intestinais. Para ter uma digestão de ponta, tanto o ácido estomacal como as bactérias “boas” precisam de estar em equilíbrio.
Sofre de azia/ refluxo ácido-refluxo gastrointestinal? Ao contrário do que você pode acreditar, você pode ter muito pouco ácido estomacal ao invés de muito. Vamos chegar a um equilíbrio mais rápido!
E as bactérias intestinais? A sua bactéria intestinal é responsável por tanta coisa na digestão. Sem o equilíbrio certo de bactérias, a absorção de nutrientes, a digestão e a assimilação não são ideais. Não é disso que se trata?! Porque estamos a comer se não conseguimos digerir e absorver os nutrientes? Estou a brincar… mas só mais ou menos.
Gosto de pensar que nascemos com um corpo equilibrado e então o que acontece a partir daí ou ajuda ou prejudica a nossa saúde (como um todo). Há alguns fatores que jogam diretamente na nossa saúde intestinal que são importantes para estarmos cientes à medida que nos movemos pela vida:
Stress. O stress é uma loucura e precisa de ser abordado! O estresse parece diferente para todos, mas vamos todos concordar que a vida é estressante. É importante estar consciente do seu stress e tentar fazer o que puder para gerir o seu pessoalmente. Precisa de ideias? Confira este post que escrevi sobre como se estressar menos.
Dieta. O que você come afeta seu corpo. Mas tu já sabias disto, certo? Certos alimentos causam inflamações que podem matar as bactérias intestinais boas e permitir que as bactérias más prosperem. “Antigamente,” as pessoas não comiam fora de uma caixa. Comiam alimentos frescos e inteiros e tinham de fermentar para preservar a comida. Confira meu blog sobre os benefícios para a saúde dos alimentos fermentados!
Medicina moderna. Não me interpretem mal, sou um crente da medicina oriental e ocidental. Acredito que há espaço para ambos no mundo de hoje. Dito isto, é importante notar que certos medicamentos matam as bactérias boas no intestino e os antibióticos eliminam todas as bactérias no intestino. Mais uma vez, entendo 100% que é importante tomar certos medicamentos e/ou antibióticos, só quero que saiba que estes podem perturbar o seu intestino.
Então, o que podemos fazer para ajudar a curar o nosso intestino e mantê-lo feliz?
Gerir o stress! Isto vai parecer diferente para todos, por isso sintonize-se consigo e com o seu corpo e faça o que for preciso para gerir o seu stress.
Olha a tua dieta! Se você tem problemas constantes de saúde intestinal, talvez seja hora de realmente sentar e olhar para o que você está colocando no seu corpo. Alguns dos piores disruptores da saúde intestinal incluem glúten, lacticínios, ovos, soja e açúcar. E infelizmente não é apenas açúcar processado; mesmo os chamados açúcares saudáveis ou não refinados como açúcar de coco e xarope de bordo podem causar problemas se ingeridos em excesso. Para realmente se preocupar se algum destes estiver causando problemas, você pode ter que fazer uma dieta de eliminação.
Coma comida de verdade! Se você não tiver nenhum problema grave e estiver apenas procurando melhorar a sua saúde intestinal, recomendo que siga uma dieta rica em proteínas magras (aves de criação, peixes selvagens, carnes alimentadas com capim), gorduras saudáveis (especialmente nozes e sementes), verduras de folhas ricas em fibras e vegetais cruciferos, e carboidratos de digestão lenta (aveia, batata-doce e abóbora de inverno).
Considere incorporar alimentos fermentados! As boas bactérias precisam de bons alimentos para prosperar, e os alimentos fermentados podem certamente ajudar. Isto inclui coisas como kefir, iogurte, kombuchá, miso, chucrute… há tantas opções saborosas lá fora! Talvez precises de te habituar ao sabor, mas confia em mim, vai crescer em ti!
Incorporar o vinagre de cidra de maçã na sua rotina diária! Eu tenho um blog realmente abrangente sobre os benefícios do ACV. A minha maneira favorita de beber ACV são estas bebidas!
Pense em tomar um suplemento probiótico! Fale com seu médico ou profissional de saúde e veja se um suplemento probiótico pode ser bom para você. Procure uma marca de alta qualidade com uma variedade de fios. Eu normalmente compro o meu na seção de câmaras frigoríficas da Whole Foods.
Pense em tomar colágeno! Alguns estudos têm demonstrado que ajuda na saúde intestinal. Saiba mais sobre o colágeno aqui!
Experimente o caldo de osso! O caldo de osso é recheado de minerais nutritivos que são suavizantes e curativos para o intestino. Existem receitas super simples para fazer as suas próprias, e a maioria das lojas de alimentos saudáveis começaram a vendê-lo também.
Eu sei que é muita informação que acabei de te atirar, mas o que é UMA coisa que vais começar a fazer pelo teu instinto esta semana? Só uma!
