Levemente adoçado com mel e banana, este batido saudável de manga é perfeito para um pequeno almoço ou lanche rápido. É perfeitamente cremoso e tão bom!
Receita Smoothie Easy Fruit Smoothie
Esta semana, a internet explodiu. Não por causa de escândalos políticos, o regresso da Downtown Abby, ou mesmo porque um tipo criou um pato bebé na barba.
Não, é porque com o novo ano vêm novas resoluções para uma saúde melhor e uma infinidade de novas receitas caseiras de smoothie. É uma dominação fresca e refrescante do www. e o momento perfeito para adicionar o meu ao pacote com o meu batido de banana de manga tropical.
No dia em que eu me arrastava para o escritório depois da minha sessão matinal de treinamento de peso com o meu treinador, de alguma forma, eu iria um passo. na. a. hora. para a cozinha comunitária, atirar um punhado de gelo no liquidificador, descascar uma banana, adicionar um pouco de leite e derramar em um pacote de proteína em pó. No meu pós-treino, eu reabastecia-me com um fantástico batido proteico que alimentava o meu tecido muscular de reconstrução e me mantinha cheio e satisfeito até ao almoço.
Como não trabalho mais no escritório, posso investir um pouco mais de tempo e esforço nos meus desejos de smoothie. Às vezes, fico um pouco exótica. Está bem, talvez mais tropical do que exótico. Ah diabos, quem se importa. Eu vou em grande, e vou com exóticos.
O que há neste Smoothie Mango?
Esta é realmente a melhor receita de smoothie. É frutado, tropical, e tão refrescante. Aqui está o que você vai precisar para fazer este batido de manga:
- Iogurte não gordo
- iogurte grego
- Cubos de gelo
- Banana
- Manga
- Coco não adoçado
- Extrato de baunilha
- Mel
- sementes de Chia
O que são sementes de chia? São pepitas pequeninas de proteína completa e fazem dupla função, pois contêm todos os aminoácidos essenciais que o seu corpo precisa.
As sementes de Chia são completamente opcionais neste batido, é a sua bebida depois de tudo, mas se ainda não as provou, deve mesmo experimentá-las. Elas são a adição perfeita para este batido de boa qualidade.
Como fazer um Smoothie de Manga
Este batido de manga é super cremoso e, ao contrário de alguns batidos, não se desfaz à temperatura ambiente, graças à cremosidade da base de banana. Eu acho que deveria ser uma regra que todos os smoothies incluam uma banana. Cremoso, fortificado com potássio. São um super-alimento de certeza.
Para fazer um batido de manga, basta adicionar todos os ingredientes a um liquidificador e pulsar até atingir a consistência desejada. Para um batido mais espesso, adicione mais gelo ou banana congelada. Para um smoothie mais fino, adicione mais leite.
E sim, chamam-se smoothies por uma razão. Mas ainda anseio um pouco de mastigar no meu gosto. Por isso, eu gosto de cobrir o meu batido de manga com um pouco mais de coco, um pouco de manga em pedaços, e para outro aumento de proteína eu polvilho em sementes de chia integral.
Posso usar iogurte normal em vez de grego?
Se você não tem iogurte grego à mão, ainda pode usar iogurte comum. Só não será tão cremoso nem tão embalado com proteínas. O iogurte grego faz este smoothie saber mais a batido do que a uma bebida saudável. Boom! Enganei os que não o fazem nessa.
Dicas para o Melhor Smoothie
Ao descobrir como fazer um batido de fruta, a chave para adoçá-la é usar fruta extra madura. Podem não ser tão bonitos, mas esses açúcares naturais concentrados conferem uma doçura que não pode ser comparada.
Pode usar fruta fresca ou congelada neste batido caseiro. Se usar fruta congelada, pode não precisar de usar tanto gelo como a receita pede.
Receitas de pequeno-almoço mais fáceis de fazer
Ingredientes
- 1 ½ cubos de gelo em chávena
- 1 banana (, (se congelada, deixe de fora parte do gelo))
- 1 manga (, (cerca de 1 chávena cortada))
- 1 xícara de iogurte grego (, (simples, baunilha ou mel vai funcionar))
- 1 copo de leite sem gordura
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- sementes de chia (, (opcional))
- 1 colher de sopa de mel
- ⅛ chávena de coco não adoçado
Instruções
- Coloque todos os ingredientes num liquidificador e misture até ficar macio, cerca de 3 minutos.
- Servir com sementes de chia, coco adicional, e manga picada, se desejado.
