Um plano de refeições limpas de 5 dias e lista de compras com opções saudáveis de pequeno-almoço, almoço e jantar durante 5 dias. Todas as receitas são saborosas, rápidas e fáceis!
Está pronto para voltar ao bom caminho com uma alimentação saudável, mas não sabe por onde começar? Você está no lugar certo! Quer pretenda perder peso ou apenas queira começar a comer de forma saudável, este plano de refeições é para si. Eu criei este Plano de Alimentação Limpa de 5 Dias para tirar as conjecturas de uma alimentação saudável. Estou a dar-lhe um plano de refeição saudável para cinco dias, refeições deliciosas sem glúten (muitas também são vegetarianas!), uma lista de compras de mercearia, um guia de preparação de refeições para o domingo para começar.
A comida saudável não tem de ser complicada ou aborrecida e é isso que estou aqui hoje para provar.
Como Preparar as Suas Refeições
Eu gosto de reservar algumas horas no domingo e depois mais algumas horas na metade da semana. Comece olhando para a sua semana e tomando nota de quando você tem dias ocupados ou planos à noite. Veja quais receitas você pode preparar antes do tempo ou quais componentes você pode fazer antes do tempo.
O que Comer Limpo Significa para Mim
Acho que cada um tem a sua própria filosofia quando se trata de comer limpo, por isso pensei que devia partilhar a minha! Antes de mais nada, acredito no equilíbrio. Eu adoro saladas, mas também adoro batatas fritas. Eu adoro preparar refeições e cozinhar em casa, mas também adoro uma noite fora. Dependendo de quais são os meus objectivos de saúde na altura, tento comer em casa na maioria das refeições durante a semana. Não sigo uma dieta específica, apenas me asseguro de comer refeições equilibradas de proteínas magras, fibras altas e gorduras saudáveis.
Posso petiscar?
Sim! Eu não fiz lanches neste plano de refeição, mas por favor aproveite um lanche a meio da manhã ou a meio da tarde se estiver com fome. Sintonize os seus tacos de fome e ouça o seu corpo! Certifique-se sempre de que os seus lanches são tão equilibrados como as suas refeições – incorpore uma mistura de gorduras saudáveis, proteínas magras e fibras. Aqui estão alguns dos meus petiscos favoritos:
- Fruta + manteiga de nozes
- Bolas de proteína
- Vegetais + hummus
- Mistura de trilhos
- Barras de proteínas
- Restos!
Como usar este plano de 5 dias de refeições
